Все про вправи для схуднення
Вправи в БОСУ
BOSU означає «обидві сторони використані», що буквально означає - обидві сторони використані. М'яч BOSU справді придатний для використання з обох сторін. Одна сторона нагадує виріз 1/3 кулі, круглий і нестійкий. Друга сторона рівна і тверда.
Хоча BOSU не є одним з дешевих фітнес-засобів для вправ, він є одним з найкращих завдяки своїм унікальним особливостям та можливостям.
Ви можете використовувати Босу для різних вправ - реабілітації, зміцнення, для схуднення ... в основному ви можете тренувати майже все тіло (спину, руки, ноги) цим інструментом ...).
BOSU підходить для всіх, Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, користь завжди є. Попередження стосується тих, хто має проблеми із суглобами або перебуває після операції ... ми рекомендуємо робити вправи лише під професійним наглядом.
Як і будь-яку вправу, починати потрібно з розминки - розігріти м’язи, розтягнути і підготувати їх до навантаження. Вправи на босу небезпечніші, якщо у вас немає досвіду і не освоєна правильна техніка вправ.
Розминка на Босу
- робити повільне розтягування - 3 хв.
- біг на місці, стаціонарний велосипед або присідання… 6 хв.
- Встаньте на Бозу і перехрестіться з ноги на ногу - 2 хвилини.
30-хвилинне тренування для всього тіла на BOSU - Відео
Які основні переваги BOSU
- Регулярно тренуючись на бозі, ви ефективно тренуєте м’язи, покращуєте їх функціональність, покращуєте стійкість та координацію звичайних рухів.
- Зміцнення кісток, сухожиль і зв’язок, реабілітаційні вправи після операції
- Босу - чудовий засіб для зміцнення центральної частини тіла - що призводить до поліпшення постави, служить профілактикою болю в спині, зміцнення тазового дна
- Ви можете використовувати фітнес-засіб Bosu переважно для вправ на формування тіла - стегон, сідниць, стегон або інших вправ для схуднення.
- Вправи на бозі більш щадні для суглобів, оскільки ви проводите більшу частину часу на м’якій поверхні (тіло не піддається впливу удару об тверду підлогу)
- Тренування є більш ефективною, оскільки вправи вимагають більше зусиль і більше рухів м’язів бере участь у русі
- Правильно використовуючи Босу, можна використовувати багато вправ - для збільшення складності або, навпаки, для полегшення
Збагачувальні «нудні» вправи
Викрутки або присідання самі по собі досить нудні. Однак якщо ви робите їх на нестійкій поверхні і, крім того, в компанії інших претендентів, вправа, як правило, не обійдеться без загальної життєрадісності. Босу перетворює будь-які рутинні вправи на задоволення, і ви залишаєтесь на курсі набагато довше.
Не забудьте пропустити - Як схуднути бігом? Як правильно і ефективно працювати ...