вправи

На роботі, вдома, вранці, на дозвіллі. Ви можете працювати над красивою попкою під час довгих моментів та обідніх перерв.

Ви будете винагороджені обрядом, який шукатиме кожен хлопець, а колеги йому заздрять.

Траншея з присідань

Присідання - це основний ключ до приємних ніг і фігурної дупи. Якщо ви хочете отримати від них ще більше за гарну дупу, поєднайте це з розкопками позаду вас. Принцип простий. Ви встаєте з присідання, але в той же час піднімаєте витягнуті руки над головою і спотикаєте ногу за собою. Чергуйте обидві ноги, і ви побачите, як ви розтягуєте сидячі м’язи, втомлені від сидіння.

Випади вперед

Все, що вам потрібно зробити, це стати вертикально і ступити вперед однією ногою, щоб вона була під прямим кутом. Наче ви ступили вперед, але інша нога не відривається від підлоги, вона згинається лише на кінчику. Це дозволить досягти згину коліна, який ви можете вільно опускати на землю під прямим кутом. Пара цих випадів на обох ногах та прикладом буде відразу кращою.

Поховання о четвертій

Дуже проста, але ефективна вправа. Тільки трохи. Закопайте витягнуту ногу з положення чотирьох положень на генератор змінного струму і підніміть її якомога вище. На перший погляд, це легка вправа, але вже через кілька повторень ви з’ясуєте, який вплив це справляє на м’язи сідниць.