• ►Інфо
    • Зв'язок
    • Новини
    • Ми обладнуємо фітнес-центри
    • Навіщо робити покупки саме у нас?
    • Знижки на карту Sphere
    • Інформаційний бюлетень - передплата
    • Де мій пакет?
    • Zásielkovňa.sk
    • Умови бізнесу
      • Форма скарги
      • Форма виходу
    • Прайс-лист на транспорт
    • Варіанти оплати
    • Розширений пошук
    • Часто шукані терміни
    • Ви знайшли кращу ціну?
    • Використання печива
  • Акції
    • Акції та знижки
    • Вигідні пакети
    • Акція тижня
  • Харчові добавки
    • Білки
    • Гейнери і вуглеводи
    • Амінокислоти
      • BCAA
      • Глютамін
      • Всебічний
      • Інші
    • Креатини
    • Жиросжигатели
    • Насоси для попередньої підготовки
      • Аргінін
    • Стимулятори
    • Палички та гелі
      • Енергетичні батончики
      • Енергетичні гелі
    • Фітнес-напої
      • Фітнес-кава
    • Харчування суглобів
    • Регенерація м’язів
    • Вітаміни та мінерали
    • Дієтична заміна
      • М'ясо сушене в Індіані
        • яловичина
        • свинина
        • курка
        • індичка
    • Здорова їжа
  • Спортивний інвентар
    • Спортивний одяг
      • Неббія
        • Чоловіча фітнес-колекція
        • Колекція Мілана Шадека
        • Колекція статури
        • Жіноча фітнес-колекція
    • Фітнес-обладнання
      • СТІЙКИ
      • Лавки
      • ФУТБОЛКИ
      • Бруски, паралельні бруси
      • Скакалки
    • КОРОБКА
    • Шейкер, пляшка, коробка для таблеток
    • РУКАВИЧКИ
    • Ремені
    • Скутери
      • Дитячі вишибалки
    • Навчання тертям Flowin®
    • Тренування підвіски TRX
    • Фітлопті
      • БОСУ
      • Висота до 160 см
      • Зріст 160 - 180см
      • Висота вище 180см
      • Softgym Over/Over Ball
      • Спеціальні фітлоти
      • Аксесуари для фітлопів
    • Медичні кульки
    • Допоміжні засоби для акупресури
    • Для дітей та пологових центрів
      • Координація та гра
      • Невеликі фітлоти
    • Тренажери
      • Фітнес-вежі та лавки
        • Комерційні лінійки продуктів
          • Гідравлічна лінія
      • Вібромасажні машини
      • Степери
      • Бігові доріжки
    • Ваги та гантелі
      • ГАНТЕЛІ
      • КОЛЕСА
      • ВАГИ
    • FlexBar® - проти тенісного ліктя
    • Гнучкі латексні ремені Thera-Band®
      • довжина 2,5 м
      • довжина 5,5 м
      • довжина 45,5 м
    • Килимки для вправ
  • Література
  • Електроніка
    • Спортивні тестери
      • Моделі POLAR
        • Моделі FT (фітнес та крос-тренінги)
        • Моделі RS (бігові, мультиспорт)
        • Моделі RCX (працює, мультиспорт)
      • Аксесуари POLAR
        • Для моделей RS
        • Для моделей RCX
        • Для всіх моделей
        • Підключення до ПК
        • Запчастини
      • Сервіс ПОЛАР
      • Остаточний продаж POLAR
      • Моделі GARMIN
        • біг і фітнес
        • велосипед
        • мультиспорт
        • закінчився
      • Аксесуари GARMIN
        • КРАЙ
        • Попередник
        • iPhone
    • DVD
  • Бренди
    • Аміностар
    • АВІТА
      • Вагітні жінки та годуючі матері
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Зір
      • Діти та юніори
        • Вітаміни та полівітаміни
      • Дорослі
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Літні люди
        • Вітаміни та полівітаміни
        • Травна система
        • Серцево-судинна система
        • Опорно-рухова система
        • Зір
      • Ексклюзивно
    • BioTech США
    • Пляшка блендера
    • EnergyOatSnack
    • Garmin
    • Провісник
    • Чіа Біа
    • Індіана Джеркі
    • Компіляція
    • Леберт Фітнес
    • Ледрапластичний
    • Неббія
    • OLIMP
    • ПОЛЯР
    • Scitec Nutrition
      • М'ЯЗОВА АРМІЯ
      • Комбінації продуктів
    • Штабелер2
    • Thera-Band®
    • Вайдер
  • Ми обладнуємо фітнес-центри
  • Вступ /
  • Статті /
  • FitStyle /
  • Вправи для проблемних зон

Ця стаття була додана 4 липня 2012 року DankaS .

вправи

Розпочався період літніх канікул. З журналів ідеальні вигини засмаглих моделей радісно посміхаються нам, але чи ви жахливо дивитеся в дзеркало після випробування нового купальника? Чи знадобиться кілька сантиметрів, щоб відрізати стегна, зміцнити сідниці, вирізати стегна і все одно потрібно попрацювати над сексуальним животом? Ось декілька порад та вправ, які можуть допомогти вам з персонажем, про який мрієте.

Вправи для живота

Схуднути з живота не найпростіше, але цим можна впоратися.

Сед - лех:
Ви знаєте цю вправу з початкової школи, і ця класика дійсно є однією з найпопулярніших. Однак будьте обережні, що неправильною технікою ви можете заподіяти більше шкоди, ніж користі. Тому ми рекомендуємо лягти на м’якший килимок, ступні трохи розставлені. Якщо ви ще не в стані, ви можете зробити це простіше, засунувши руки за голову або схрестивши їх на грудях. Видихніть при потягуванні, вдихніть при русі назад - вниз. Після максимум 20 повторень ви повинні виснажитися і відчути м’язи живота. Якщо ви можете зробити 100 разів сидячи, техніка вправ, мабуть, не є хорошою. На початку практикуйте 4 - 5 серій після 15 - 20 повторень. Поступово збільшуйте навантаження, наприклад, піднімаючи диск, штангу або навіть повну пляшку.

Укорочувачі:
Якщо ви хочете по-справжньому приємний і сексуальний живіт, ви не повинні пропускати ярлики. Ляжте на килимок. Одночасно підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги і поступово згинайте коліна так, щоб вони також були зігнуті на 90 градусів під час заключної фази вправи. Плечами витягніть груди вперед. Руки знаходяться за головою, але не допомагайте їм у вправах. Вправляйтеся повільно, видихніть, коли вас приваблює, вдихніть, опускаючись. На початку практикуйте 3-4 серії, після 15 повторень.

Вправи на стегна:

Якщо ваші стегна - проблема, спробуйте ці вправи.

Підйом ніг у ліжку:
Ляжте на бік, витягнувши ноги, пальці ніг спрямуйте прямо перед собою (ступні розташовані горизонтально до підлоги). Тепер повільно підніміть верхню частину ноги. Не лякайтеся, якщо виявите, що не можете занадто високо підняти ногу, ви правильно виконуєте вправу. Але якщо кінчик верхньої частини ноги спрямований вгору, а не перед вами, ви піднімете ногу вище, але не зміцните правильні м’язи. Виконавши одну серію, поверніть положення і вправляйте вправу іншою ногою. Зробіть 12-15 повторень у дві серії.

Присідання:
Візьміть близько 3 фунтів штанги в кожну руку і встаньте. Ноги повинні бути на ширині плечей, трохи зігнути коліна і тримати спину прямо. Підійдіть до присідання і одночасно підніміть руки з гантелями до грудей. Потім ми повільно повертаємось назад. Повторіть 15 - 20 разів у 3 - 4 серії.

Для армування дупу ми рекомендуємо випади. Стоячи, ви кидаєтесь вперед так, щоб коліно стопи, яким ви ступаєте у цільовому положенні, досягало кута приблизно 90 градусів у коліні і не обганяло стопу. Не забувайте правильно дихати, вдихніть перед випадком, затримайте під час нього подих і видихніть, повертаючись у вихідне положення.

Але, мабуть, найбільшим опудалом все-таки є целюліт. Але ви також можете почати боротьбу з цим досить успішно. Ви можете робити вправи на целюліт де завгодно, наприклад, у басейні. Все, що вам потрібно - це м’яч. Помістіть його між колін і посуньте обидва коліна до себе, а потім ослабте.

Нехай вас не відволікають типові літні види спорту, де ви можете спалити сотні калорій у формі задоволення. Такий пляжний волейбол, плавання, біг уздовж узбережжя на заході сонця чи катання на ковзанах стимулюватимуть ваш метаболізм, і ви почуватиметесь краще, здоровіше і здоровіше.

Всі ці прості вправи допоможуть вам наблизити тіло красивої форми на кілька сантиметрів. Важливі дисципліна та бажання зробити щось для себе. Але не забувайте одночасно коригувати свій раціон і дотримуватися питного режиму. Ідеально підійде чиста вода або чай. Обов’язково не переборщіть із солодкою малиною або газованими напоями. Краще зовсім відмовтеся від алкоголю, навіть якщо одне невелике пиво тут і там нікому не зашкодить:) Їжте регулярно 5-6 разів на день, але малими порціями. Віддавайте перевагу йогуртам, овочам, фруктам і уникайте смажених калорійних бомб.

Волейбол - одна з улюблених ігор з м’ячем, але це також популярний вид спорту у Словаччині. Це вимогливо до фізичного та психічного стану. Ті, хто цікавиться цим видом спорту, точно знатимуть Даніела Ройкова, нинішній господар Словаччини. Цього разу ми звернулися до Данки з пропозицією взяти інтерв’ю. Вона із задоволенням прийняла пропозицію, тож за тиждень ви зможете щось про це прочитати.:)