• Коли починати вправи після пологів?
  • Чи правильна вправа на шостому тижні?
  • Ми порадимо вам, коли починати і які вправи підходять для післяпологових вправ, щоб повернути фігуру.

вправа

Активність під час вагітності допоможе в післяпологовий період

Вагітні матері, які також виконують діяльність під час вагітності у формі прогулянок, плавання, явно краще підготовлені повернутися в більш активні дні після пологів.

Рекомендація гінекологів

Мати повинна повернутися до вправи приблизно через два місяці після пологів, під час безпроблемної вагітності та пологів. Звичайно, ці речі індивідуальні, тому вам краще завжди проконсультуватися зі своїм гінекологом, який знає ваш точний стан здоров’я. Але важливо пам’ятати, що вправи після пологів повинні бути поступовими.

Початок вправ після пологів

Протягом перших двох днів практикуйте лише найпростіші вправи (скоріше, щоб грати тілом), а пізніше перейдіть до більш вимогливих вправ. Ніколи не займайтеся, щоб вправа боліла.

Поради щодо вправ після пологів

1. Тазові гойдалки

Ляжте на підлогу спиною, зігніть коліна і тримайте ноги на землі. Дитина лежить на ногах і на животі. Видихніть і засуньте ноги в килимок. Стисніть прикладом і відсуньте на підлогу. Потім відпустіть ноги і рухайте тазом так, щоб ви відчували, як приклад відривається від килимка. Відчуйте рух по всьому хребту у напрямку до голови, відчуйте, як спина випрямляється, коли підборіддя віддаляється від грудей, і як спина згинається, коли підборіддя рухається до грудей.

2. Переміщення ніг

Ляжте на спину, зігнувши коліна і ступні на килимок. Покладіть одну руку під хрестову частину спини, розслабте грудну клітку, засуньте ноги в підлогу, відчуйте, як тил тилом притискається до руки. Продовжуйте натискати спину на руку, повільно рухаючи обидві ноги вперед, щоб ви могли відчути, як розтягуються ноги і м’язи живота. Підніміть пальці на ногах. Продовжуйте дихати.

3. Чайові

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, ступні на підлозі, руки схрещені на грудях. Послабте грудну клітку і повільно опустіть спину до килимка, одночасно рухаючи ногами вперед. Спробуйте відчути, як хребці поступово торкаються подушечки, як нитка перлів. Потім знову піднесіть коліна до носа, відмовляйте собі. Знову розпакуйте і продовжуйте цей рух ритмічно.

4. Бічна обмотка

Ляжте на спину на килимок, тримайте коліна зігнутими, а голову впирайте лівою рукою. Вдихніть, видихніть, розслабте грудну клітку, підніміть грудну клітку і плечі, підніміть ліве коліно. Згинайте коліно, поки воно не торкнеться ліктя. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, легенько дихайте. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть те саме праворуч. Повторіть рух з обох сторін кілька разів.

5. Обертання

Сядьте на землю в турецькому сидячому положенні. Тримайте дитину на колінах. Витягніть одну руку на рівні плечей до тіла, обертайте корпус і дивіться позаду руки.

Покладіть руку на землю за собою і подивіться через плече. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть той самий рух іншою рукою.

6. Чисті гойдалки

Ляжте спиною на килимок, зігніть коліна, ноги тримайте прямо на килимку. Нехай дитина сидить на животі. Послабте грудну клітку, штовхніть ноги і голову в підлогу, піднявши сідниці. Махайте дитину з боку в бік. Потім розслабтеся і покладіть прикладом назад на килимок.

7. Розмахуючи дитина

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ноги паралельні килимку. Дитина лежить на нижній частині ніжок обличчям до вас, тримаючи його в пахві. Зміцніть підборіддя і повільно підніміть голову і плечі. Гойдалки вперед-назад.

8. Повне хитання

Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги тримайте нижче колін і підніміть ноги над килимком. Махайте вперед-назад круглою спиною, дотримуючись постійно однакову відстань між носом і колінами.
Ідеальний розмах відбудеться, якщо ви сидите вертикально, розмахуючи.

9. Упаковка

Ляжте на спину, зігніть коліна, тримайтеся за гомілки руками, лікті звернені вперед. Намагайтеся, щоб голова не торкалася колін, оскільки голова і коліна віддаляються при русі назад. Повторіть рух.
Може, ти зможеш сісти. Не вправляйте силу. Ви також можете виконувати цю вправу, тримаючи руки за головою.

10. Все вище і вище

Ляжте на спину, зігніть коліна, ноги стоять на землі. Покладіть дитину на груди і потримайте її під пахвою. Підніміть дитину над головою. Просуньте свою дупу в майданчик. Потримайте дитину в такому положенні кілька секунд. Потім повільно покладіть дитину на груди.