Жир і в’ялі руки - проблема, яка мучить багатьох жінок, головним чином тому, що це видима зона, яку дуже важко сховати в теплі місяці.

Незважаючи на те, що видалення локалізованого жиру є непростим завданням, є кілька способів зробити це ефективно зменшити жир і в’ялі руки.

Перше, що вам слід змінити, це ваш раціон, інакше вам буде дуже важко вивести жир з рук. Інша справа, яку ви повинні зробити, - це збільшувати свою фізичну активність, включаючи вправи на серцево-судинну систему та тонізуючі вправи для рук щодня.

схуднення

Але правда полягає в тому, що багато людей не мають спортивного обладнання для виконання найпоширеніших вправ для рук, і хоча його можна замінити саморобними гирями, це ефективніше робити вправи для схуднення рук без ваги використовуючи власну вагу тіла.

Ось чому сьогодні ми пропонуємо вам тренінг, що складається виключно з вправ для схуднення без ваги, щоб ви могли комфортно застосовувати їх на практиці вдома і раз і назавжди домогтися зменшення та тонусу рук, щоб вони перестали бути для вас проблемою .

Навчання дуже просте і складається із схеми 6 вправ для схуднення рук без обтяжень. Кожен з них буде проводитись протягом 30 секунд, переходячи до наступного без відпочинку. Після того, як всі вправи виконані, відпочиньте хвилину і повторіть все ще раз. Найпростіше зробити тренування одночасно з відео, хоча ви також можете запам'ятати тренування і робити це у своєму власному темпі.

Ще однією перевагою цього тренування є те, що крім роботи на руках, ви також будете працювати на плечах, грудях і животі. Останні будуть працювати в ізометричній формі через різні пози, які приймаються для виконання різних вправ.

Відео вправ для схуднення без ваги:

Як робити вправи для схуднення без ваги:

Стиснути руки:

Селезінками перпендикулярно підлозі притисніть одну долоню до іншої на рівні обличчя. Зберігаючи це положення, рухайте руками вгору-вниз, утримуючи тиск між кистями рук якомога сильніше.

Бічний стіл:

Підтримуйте вагу тіла на кулях ніг і кистях рук, тримаючи руки прямо.

Потім поверніть своє тіло одночасно з підняттям верхньої частини руки, щоб закінчити, схрестивши руки, витримуючи вагу тіла на одній руці. Поверніться у вихідне положення і повторіть з обох сторін.

Трицепс закручування:

Підтримуйте вагу тіла на кулях ніг і передпліччя, долонями рук торкаючись землі, і тримаючи тіло жорстким, як дошка. Зберігаючи це положення, ви перекладаєте вагу тіла вперед, згинаючи руки, поки майже не торкаєтеся грудей об підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Правий ізометричний завиток:

Встаньте, витягнувши руки по обидва боки тіла. Зігніть праву руку приблизно на 90 градусів і покладіть долоню лівої руки на праву.

Потім віджимайтеся правою рукою, натискаючи вниз лівою, і весь час тримайтеся в такому положенні.

Чим більше зусиль ви докладаєте, тим інтенсивніше працюють ваші м’язи біцепса та трицепса.

Лівий ізометричний завиток біцепса:

Потім повторіть вправу, обмінявши руки.

Розкрити руки догори ногами:

Ляжте на живіт, витягнувши руки вгору. Потім опустіть руки на висоту стегон, не торкаючись землі в будь-який час.

Щоб ви могли правильно робити вправу, трохи відокремте грудну клітку від підлоги.

Почергові кучері передпліччя:

Підтримуйте вагу тіла на кульках ніг і передпліч, тримаючи тіло жорстким, як дошка. Зберігаючи це положення, витягніть одну руку, а потім другу, щоб залишитися з випрямленими обома руками, підтримуючи вагу на кистях рук.

Поверніться у вихідне положення в зворотному напрямку і повторіть у рівномірному темпі.

Ви повинні повторити вправи для схуднення рук без ваги 2-3 рази на тиждень цього буде достатньо, щоб привести руки в тонус, але щоб також втратити обсяг, необхідно поєднувати їх зі збалансованим харчуванням та серцево-судинними вправами.