Подивимось вправи для схуднення стегон в домашніх умовах, підготуватися і схуднути в цій критичній зоні. Ноги - чи не найскладніший момент для жінок: область, схильніша до затримки рідини та целюліту. Щоб схуднути за короткий час, необхідно поєднувати низькокалорійну дієту зі специфічними вправами. Не забуваючи, крім того, також невелику аеробну активність: завжди рекомендується трохи бігати або ходити в швидкому темпі, принаймні протягом години тричі на тиждень. Давайте подивимося, як швидко схуднути стегна вдома, без необхідності відвідувати тренажерний зал, а за допомогою простих вправ та прийомів, щоб застосувати їх на практиці.

схуднення

Вправи робити вдома

Багато жінок запитують: «Як я можу змусити стегна схуднути?»: Відповідь полягає в тому, що, перш за все, потрібна велика послідовність. До вправ, які ви можете робити вдома для схуднення стегон і зміцнення сідниць, вам завжди доведеться додати деяку аеробну активність. Приклад? Пішки замість того, щоб користуватися громадським транспортом, вам потрібно всього півгодини щодня швидкими темпами.

Ще однією корисною вправою для схуднення стегон і попи є вкраплений біг зі спринтом та бігом, як і ті, що виконуються 100-метровими спортсменами. Ви можете спробувати це швидкою прогулянкою в саду або легким бігом, і ви побачите, що м’язи будуть стимулюватися, роблячи ваші ноги м’язистими та підтягнутими.

Статичний варіант - притулитися до стіни і робити рухи ногами, по черзі, назовні. У цьому випадку нога зігнута і піднята вгору, як на зображенні вище. Повторіть два підходи по двадцять стрибків на ногу.

Також дуже ефективними для витончення стегон є тренування на велотренажерах, якщо вони доступні вдома. У будь-якому випадку, щоб робити невеликі фізичні навантаження щодня, наша порада - ненадовго уникати машини і, якщо це можливо, рухатися більше пішки або, ще краще, на велосипеді.

Вправи на швидку втрату стегон

Як схуднути стегна за тиждень? Для цього потрібно поєднувати тонізуючі вправи, принаймні двічі на тиждень, із сеансом мотузки для бігу або стрибків, надзвичайно ефективним для схуднення, ліплення та тонізування всіх м’язів ніг. Якщо ви не любите надмірно аеробних тренувань, але хочете швидко схуднути стегна, пройдіться якомога швидше. Допоможіть собі крокоміром щоразу побивати свій особистий рекорд.

Однак конкретні вправи для схуднення і зміцнення стегон є простими, і їх можна робити вдома.

Міст

Спочатку спробуйте зробити місток на підлозі або підняти стегна.

Просто ляжте на спину, витягнувши руки на тілі, підніміть таз від підлоги, стискаючи сідниці, піднімаючи його. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і зробіть вдих, а потім поверніться у вихідне положення. Слід виконати 3 підходи по 10 повторень.

Присідання та випади

Якщо ви хочете схуднути на верхній частині стегон, чудово підійдуть присідання та випади.

Як правильно їх робити. Випади - це силові вправи, які працюють на сідничному чотириголовому м’язі, а м’язи біцепса стегнової кістки ніг доповнюють присідання. . Пам’ятайте через день, щоб відпочивати м’язи. # шок

Випади слід робити, тримаючи дві гантелі і тримаючи одну ногу вперед, а другу назад. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу. Досить 3 підходів по 15 повторень.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .# присідання # тренажерний зал # целанова # тренажерний зал # вправа # спорт # здоров'я # йомекведоенкаса # йоентреноенкаса # користь # фітнес

Увага для виконання випадів і присідань! Ви повинні робити їх правильно, не напружуючи спину. Щоб правильно робити присідання, витягніть ноги трохи за ширину тазу, завжди тримаючи груди відкритими і піднятими, і робіть віджимання, ніби збираєтеся сісти на стілець, не схрещуючи пальці ніг колінами і завжди пам’ятаючи нести всю вагу на п’ятах.

Всі вправи для ніг можна виконувати з обтяженнями щиколотки, щоб збільшити складність і швидше схуднути.

Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна

Для тонусу внутрішньої частини стегна існує дуже ефективна вправа, яку можна безпечно робити вдома: починайте лежати на підлозі і вставайте на правий бік. Залиште ногу розслабленою і підніміть ліву ногу. Піднімаючи ногу, видихніть, затримайте положення на кілька секунд і знову опустіть. Зробіть вправу 15 разів і змініть сторони. Зробіть три 3 підходи на ногу.

Подібну вправу можна виконувати, але стоячи: трохи розведіть ноги і підніміть ногу набік, тримаючи її прямо. Щоб зробити вправу ще більш ефективною, використовуйте гімнастичну гумку, тримаючи її навколо щиколоток для опору під час підйому і, отже, більше тонусу. Повторіть вправу протягом 3 підходів по 15.

Хочете схуднути на ногах і литках? Спробуйте притулитися спиною до стіни, розставивши ноги. Зігніть ноги, щоб утворити кут дев'яносто градусів між ікроном і стегном, затримайте положення на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте принаймні 2 підходи по 10 рухів, відпочиваючи хвилину між одними та іншими.

Щоб підтягнути ноги, завершіть тренування позицією йоги для собак, спрямованою вниз, корисною для витягування литок і стрункіших ніг. Ляжте на живіт, запустивши руки під плечі, при цьому підтримуючи руки, підніміться від підлоги, залишаючи вагу на п’ятах, коли стегна рухаються вгору. Затримайтеся 30 секунд, і коли ви відчуєте печіння в литках, поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 підходи до вправи.

Аеробна активність для тонкого живота і стегон

Поряд із запропонованими нами вправами, які чудово підтягують живіт і стегна, для зниження ваги, якщо це необхідно, також буде необхідна невелика аеробна активність. Пам’ятайте, що особливо влітку у вас буде тисяча можливостей займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі.

Бажано, якщо ви не звикли займатися спортом, - починати з швидкої ходьби, принаймні однієї години на день. Продовжуючи тренування, прогулянка перетвориться на біг - перший раз ви можете перешкодити біг швидкою ходьбою. Велоспорт - це також відмінна вправа: скористайтеся вихідними та насолоджуйтесь велосипедними поїздками сільською місцевістю. Прекрасною звичкою є також на деякий час відмовитися від автомобіля та громадського транспорту і їхати на роботу пішки або на велосипеді.

Дієта для схуднення стегон

Важливо пам’ятати, що харчування також дуже важливо для схуднення, оскільки воно дозволяє швидше досягати результатів, але які продукти є найбільш показаними? Безумовно, багаті клітковиною та поживними речовинами, такі як свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, бобові, нежирне м’ясо, цільнозерновий хліб та макарони, уникаючи солодощів, алкоголю, смаженої їжі, поганих жирів, надмірно вишуканих страв, приготованих з маслом та вершками. Також краще на деякий час обмежити споживання сирів.

За винятком нерекомендованих продуктів харчування, дієта повинна бути максимально збалансованою і супроводжуватися рясним споживанням води, чаю та дезінтоксикаційними та схудливими настоями.