Завдяки цій програмі вправ, спеціально розробленій для схуднення, ви побачите хороші результати за короткий час. Він розроблений таким чином, що через 30 днів ви помітите вплив на свій організм. Крім швидкого схуднення, це дуже легко практикувати. Якщо ви будете стежити за цим постійно приблизно 5 разів на тиждень, ви будете виглядати чудово, ніж ви цього літа.
1. Випади
Це одна з найповніших вправ і завжди присутня у всіх таблицях тренувань. Пам’ятайте, що у випадку передньої ноги вона не повинна перевищувати кут 90 ° і каблук не може відірватися від землі. Ви також можете робити цю вправу з гантелями в кожній руці. Це одна з найкращих вправ для схуднення.
2. Віджимання
Це класична і без сумніву одна з найефективніших вправ для схуднення. Спочатку ви можете зупинити вибір на більш легкій версії, тобто ви можете упертися колінами в землю, щоб зробити її легшою. З часом вам слід почати робити віджимання, навіть якщо це лише одне з повторень.
3. Присідання
Серед вправ для схуднення ця є обов’язковою. Пам’ятайте, що стегна повинні залишатися паралельними землі, коли ви йдете згинати коліна. Як тільки ви починаєте входити в ритм, ви можете спробувати цю вправу, тримаючи вагу руками перед грудьми.
4. Опускання трицепсів
Ви можете робити цю вправу вдома зі стільцем або в парку з лавочкою. Важливо добре відвести ноги від лави, щоб можна було опустити стегна і одночасно згинати лікті. Це одна з ідеальних вправ для схуднення, формуючи трицепс.
Трицепс занурення (iStock)
5. Абс
Існує багато видів хрускіт, але останнім часом тренери радять робити велосипед. Лежачи на землі з руками за головою, вам доведеться імітувати крутити педалі велосипеда. Це дозволить тренувати м’язи живота і втрачати набагато більше калорій, ніж при інших вправах.
Наступні пропозиції можуть вас зацікавити
Отримайте найкращі заощадження на поїздках за допомогою балів!
Бронювання готелів, рейсів, оренди автомобілів. І навіть квитки! Все за найкращою ціною
Використовуйте свої очки, щоб отримати чудові подарунки
електроніка, краса та здоров’я, іграшки. і багато іншого!
Просто для того, щоб стати членом, ви маєте безліч ексклюзивних переваг
Знижки, розіграші, досвід.