опублікував El Personalista

калорій

Тренування 1 або 2 години на день є малоймовірною можливістю для багатьох, особливо для тих з нас, хто має робочі обов’язки, які розширюються необмежено.

З цієї причини, і оскільки ми хочемо підтримувати форму навіть тоді, коли маємо повний графік, ми ділимося з вами 4 найкращими вправами високої інтенсивності, щоб втратити 200 калорій всього за 3 хвилини.

Перевірте та виберіть той, який найбільше відповідає вашому опору!

Рекомендуємо прочитати:

1. Джек, що стрибає.

Це дуже проста вправа, яка виконується стоячи.

Ноги стоять на землі, ноги з’єднані, руки витягнуті впритул до тіла. Потім, як тільки ви зайняли це положення, зробіть стрибок, при якому розведіть ноги, і плескайте, витягнувши руки над головою.

Рекомендується два набори по 10.

2. Альпініст.

У цій вправі ви працюєте з ногами, плечима та грудьми.

Що вам потрібно зробити, це підтримати обидві руки на землі, розведені і тримати лікті прямо.

Потім покладіть одну зігнуту та витягнуту ногу, а кулі стоп упріться в підлогу.

Нарешті, вправа полягає у підведенні колін до грудей, як альтернатива, і виконанні руху, подібного до того, як ніби ви піднімаєтесь на стіну або гору.

3. Крок.

Це типова вправа в тренажерному залі, і виконується за допомогою кроку.

Він полягає в тому, щоб підніматися і спускатися на сходинку стільки разів, скільки ви хочете і можете.

Ця фізична активність ідеально підходить, якщо ви хочете підтягнути та привести в тонус сідничні м’язи, крім того, щоб набути більшої гнучкості та зміцнити тулуб.

4. Бічні стрибки.

В основному це стрибки туди-сюди через уявну лінію.

Правильне положення - стоячи, з тулубом прямо, зігнувши руки впритул до тіла.

Порада: щоб утримати рівновагу, спробуйте приземлитися з напівзігнутими ногами.

Розкажіть, яку з цих вправ ви наважуєтесь робити?