Вони допомагають тримати вагу під контролем

вправи

Ви не завжди встигаєте відвідувати тренажерний зал, але це не означає, що вам доведеться відмовитися від підготовки. "Під час ув'язнення ми навчились ефективно користуватися вітальні нашого будинку та здійснювати фізичні вправи з урахуванням часу, в якому живемо. Існує величезна різноманітність вправи, які ми можемо робити для спалювання жиру Без потреби в матеріалі і з часом, який може тривати від 15 до 40 хвилин. Для цього вам знадобиться лише знайти провітрюваний простір, щоб мати можливість рухатися та адаптувати інтенсивність вправи до нашої фізичної форми ", - говорить нам Джемі Осоріо Асторга, альма-матер Мадридського центру пілатесу та руху (@ pilates.y.movimiento). експерт узагальнює деякі основні вправи для кардіотренування, які можуть стати хорошою альтернативою вправам вдома.

Поради щодо тренувань

А. - Виберіть чотири вправи і виконуйте їх по одній хвилині без проміжного відпочинку (перший тур). Потім він відновлюється дві хвилини і виконує ще три раунди.

Б. - Виберіть три вправи і виконуйте їх по тридцять секунд кожна. Відпочиньте ще тридцять секунд. Повторіть це чотири рази. Ви можете вибрати дві інші комбінації вправ і виконувати їх таким же чином.

C. - Табата: одна з найвідоміших, що спалює калорії. Виконуйте вісім комплектів вибраних вами вправ протягом двадцяти секунд і відпочивайте між ними десять секунд (можна повторити ще три рази), переконавшись, що ви достатньо відпочили, щоб почати спочатку.