вправи

Перш ніж починати з порад, ми хотіли б наголосити, що вправи та дієти «диво» не корисні для здоров’я і не завжди допомагають нам досягти поставлених цілей. Однак, якщо ви добре плануєте вправи та дієту, яких слід дотримуватися протягом місяця, так можна швидко худнути і без шкоди для свого здоров’я.

Ось кілька планів, які допоможуть вам скинути від двох до трьох кілограмів за місяць і бути у формі:

Вправи для схуднення за місяць вдома

Якщо ваша мета схуднути за місяць Не виходячи з дому, ви можете дотримуватися наступних рекомендацій, завжди під наглядом кваліфікованого персонального тренера та рекомендацій вашого дієтолога:

  • Йдеться не про голод протягом цього місяця, а про їжте те саме, але замінюючи жирну їжу що робить нас товстими для здорових інших. Приклад: овочі, приготовані на грилі, замість чіпсів, щоб супроводжувати той самий шматок м’яса.
  • Чи можете ви піти на роботу або до будь-якого доручення, гуляючи? Зроби це. Не думайте про це, вам буде краще, ви схуднете, заощадите гроші і не будете сердитися через пробки. Всі вони є перевагами.
  • силові вправи вони допоможуть вам схуднути за місяць. Ви можете розпочати просту процедуру з гантелями, щоб набирати силу та поступово худнути. Пізніше можна починайте аеробні вправи, такі як стрибки зі скакалкою, початок віджимань або присідань, присідання або замість того, щоб повернутися до ліфта додому, сходити сходами.

Вправи для схуднення за місяць для чоловіків

Якщо заняття спортом - це не ваша сильна сторона, вам слід знизити споживання калорій і адаптуйте свій режим харчування та заняття спортом до своїх потреб. Існують конкретні вправи для чоловіків (хоча їх можуть робити і жінки), які хочуть схуднути:

  • Ходьба з рюкзаком, який важить 20% ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 80 кг, рюкзак повинен важити 16 кг. Три рази на тиждень добре гуляйте з нею на буксирі, і ви помітите результати.
  • Коли ви тренуєтесь, вам слід тримати a частота серцевих скорочень близько 120-130 ударів в хвилину протягом щонайменше півгодини. Однак спочатку попросіть свого лікаря або персонального тренера.
  • Піднімати тягар з більшою швидкістю, ніж звичайна (якщо у вас вже є достатній досвід силових робіт). Допомагає спалити більше калорій і, отже, схуднути.

Вправи для схуднення за місяць для жінок

Незалежно від того, чи будете ви робити вправи з нуля, або якщо у вас вже є якийсь досвід, важливо, щоб ви знали деякі вправи для схуднення за місяць Здоровим способом:

  • Коли ви тренуєтесь, вам слід тримати a частота серцевих скорочень близько 130-140 ударів в хвилину протягом щонайменше півгодини. Однак спочатку попросіть свого лікаря або персонального тренера.
  • Майже всі жінки сходяться на думці, що вони хочуть схуднути на ногах. Однією з найбільш повних вправ для досягнення цієї мети є серія присідання.
  • Для схуднути за місяць Ви також можете вибрати такі вправи, як танці живота або танці хулахуп, дуже ефективно схуднути і, до речі, тонізувати талію, ноги і сідниці.

Запам’ятайте поєднувати силові та кардіо вправи і дотримуйтесь дієти, яка відповідає вашому віку та фізичному стану. Зверніться до свого лікаря або дієтолога з будь-яких питань щодо найкращого способу схуднути за місяць за допомогою вправ і піклуючись про своє харчування.