Дієта для схуднення не повинна бути складною. Спочатку ми повинні розуміти, що якщо ми споживаємо більше калорій на день, ніж спалюємо, організм перетворює зайві калорії в жир.

простого

Втрата ваги, зроблена правильно, може бути простою і не потрібні і не можуть бути складні плани харчування з великою кількістю інгредієнтів включіть деякі з ваших улюблених страв говорить дієтолог Рейчел Пол з Дієтолога The College.

Бажано прийняти стиль харчування, який ви можете підтримувати як спосіб життя, в якому ви почуваєтесь комфортно. - радить Павло не залишати вас носити, дотримуючись дієти на 1200 калорій на день потім поверніться до звичного способу харчування і відновіть вагу.

Наше тіло може спалювати калорії весь час, навіть коли ви спите. Людський мозок також спалює калорії для «енергії» і нормально функціонує.

Отже, ми повинні бути союзниками нашого тіла і вибирати продукти, які дають йому енергію та живлять його, уникайте тих порожніх калорій, які буде дуже важко спалити навіть при фізичних вправах.

Ми ділимося простими порадами Рейчел Пол та a зразок плану харчування зі сніданком, обідом, вечерею та закусками.

Скоротіть крохмалисті продукти

Ви не будете видаляти крохмалисті продукти, як депривація не сприяє дотриманню дієти тривалий термін. Вам просто потрібно зменшити споживання.

Згідно з дослідженнями, зменшення загальної кількості вуглеводів у раціоні:

  • Знизити апетит.
  • Призводить до швидшого схуднення.
  • Збільште обмін речовин під час схуднення, якщо споживаєте достатню кількість білка.

Деякі крохмалисті продукти є хліб, рис, макарони, лобода, кукурудза та картопля.

Почніть із заміни, наприклад, Замість картоплі мати солодку картоплю або солодку картоплю. Середня червона картопля містить близько 30 грамів крохмалю. Середній солодкий картопля містить лише близько 8 грам.

Порції крохмалю зазвичай дорівнюють одній скибочці хліба, 1/2 склянки вареного рису, лободи або квасолі або 1 склянці крохмальних овочів, таких як кукурудза. Скоротіть ці порції.

Їжте більше некрохмальних овочів

Наростіть об’єм на тарілці з некрохмалистими овочами. Вони допоможуть довше почуватись задоволеними. Вони забезпечать вас вітамінами, мінералами, клітковиною, антиоксидантами, у них мало калорій і вуглеводів.

Включає: моркву, спаржу, брокколі, цвітну капусту, помідори, огірок, баклажани, шпинат, гриби, редис та перець.

Їжте, коли ви голодні, не з нудьги, стресу, смутку чи гніву

Нудьга та емоційне харчування - одна з основних причин набору ваги.

Витратьте кілька хвилин на планування

Якщо для вас важливо схуднення, їжте 15 хвилин (або менше) для планування і запишіть, що ви збираєтесь їсти. Зробити список ваших улюблених здорових продуктів і разом із цим швидше буде скласти свій план харчування.

Контролюйте, що ви їсте за 3- 5 днів (без обмежень). Запис того, що ви їсте це не буде вічно. Спочатку це допоможе вам знати, звідки береться більшість споживаних калорій.

При цьому середньодобовому споживанні ми будемо шукати відняти 100-250 калорій. Таким чином, нова мета адаптується до вашого метаболізму і буде здійсненною в довгостроковій перспективі. Якщо ви не хочете писати, ви можете скористатися програмою Lose It.

Готуйте їжу та скорочуйте кроки

Важливо підготувати їжу. Робіть прості речі і використовуйте комбінації клавіш, якщо вам не вистачає часу, наприклад, ви можете купити заздалегідь приготовлені курячі смужки і попередньо нарізані овочі.

Якщо у вас є тільки час зробити вечеря, скористайтеся можливістю зробити додаткову їжу на один-два обіди протягом тижня.

План харчування зі сніданком, обідом, вечерею та закусками

Сніданок

Їжте їжу з білок і здорові жири як яйця, сир та авокадо. Приклади:

2 яйця, зварені круто + 1 сир соломкою

Омлет з нарізаним кубиками болгарським перцем та ½ авокадо

1 йогурт із низьким вмістом цукру з ⅛ склянки подрібнених волоських горіхів

Обід

Спробуйте продукти, які залишають вас задоволеними, але не змушуйте вас відчувати себе важкими та втомленими.

Формула:

2 склянки овочі немає крохмалю.

4-5 унцій білка як курка, риба тощо.

100-200 калорій жири, як авокадо, сир, олія тощо.

Закуски

Хороші білки та жири, які дають вам енергію. Приклади: