Все частіше обговорювана тема, щодо якої виникають великі суперечки.
Той, хто хоч раз відвідував вправи, напевно слухав багато порад та підказок, яка вправа для живота є "вершиною".
Після чого у нього будуть найбільші булочки на животі, де він спалює найбільше жирів тощо ...
І у кожного є улюблена хоча б одна вправа, за допомогою якої болить живіт.
Як то кажуть - сто людей, сто смаків
- Але нам дійсно потрібне спалення м’язів живота або «жаровня»?
- Він має кращий зовнішній вигляд, ніж функція м’язів живота?
Якщо ви відповіли "НІ" на обидва запитання, Ця стаття саме для вас. Я склав драбина з 10 вправ на живіт. З використанням TRX або без нього. З того, як я це бачу.
Я не нав'язую свою думку, що моя думка є єдино правильною, але це може надихнути когось із вас змінити тренування або думати про те, як тренуватися.
10. TRX присідання
Класика з тих часів, коли узголів'я лежали під ребрами, коли сиділи. На додаток до вправи мало хто може впоратися з цим технічно і силоміць, майже марний. У абсолютній більшості його вправ ми залучаємо м’язи нижніх кінцівок, тому в будь-якому разі не робимо вправи на живіт.
І якщо так, то скільки разів у своєму житті ви будете використовувати цей рух?
9. TRX підняття ніг
Як і в попередній вправі, ця вправа є цілком енергоємний за його ідеальну керованість і значною мірою задіяні згиначі стегна. Однак, якщо ви можете утримувати поперековий відділ хребта і таз у правильному положенні, тренуйте його із задоволенням.
8. Обертання лікарським м’ячем у сидячому положенні
Дуже поширена і популярна вправа. Це без обговорення дуже підходяща вправа для тренування косих м’язів живота. Однак, лише якщо ми до цього технічно та наполегливо підготовлені.
Якщо у нас для цього недостатньо міцний шлунок, ми перевантажуємо поперековий відділ хребтае і надмірно активуйте прямий м’яз стегна разом із згиначем стегна, чого ми точно не хочемо, виконуючи вправи на живіт.
7. Планка
Однак дуже проста вправа на розгляд вірно все навпаки. Будь то на передпліччя (опори) або на долоні (опора), якщо ви не впевнені в його виконанні, отримайте консультацію у тренера. Тільки засвоївши цю базову «дошку», можна переходити до наступних вправ.
6. TRX Crunch
Вона заснована на засвоєнні попередньої вправи. Практикуючись на TRX, це така "класика", що ви нічого не зіпсуєте і цілком непогано ви практикуєте всю область живота.
5. TRX Pike
Подібно до попередньої вправи. У випадку щуки ми також залучаємо м’язи в районі плечового пояса. Відмінна вправа для гімнасток, він під час тренування стоїть на руках.
4. TRX Бічна дошка з обертанням
Дивно, але надзвичайно вимогливі вправи для тренування косих м’язів живота та ротаторів хребта. Якщо ви наважитеся на це і керуєте цим, зі смаком!
3. TRX Маятник
Ще одна з серії чудових вправ TRX для зміцнення серцевини тіла. Завдяки зупинці в основному положенні після попереднього руху в бік ми змушені активувати глибокі стабілізуючі м’язи а також ви будете тренувати ті м’язи, про які часто забувають у спортзалі.
2. Підйомники на перекладині
Одна з найефективніших вправ для зміцнення м’язів живота. Це ставить вимоги не тільки до сили черевних м’язів, але також до тренованості та гнучкості верхніх і нижніх кінцівок. Той, хто правильно практикує крокви, може сказати, що вміє займатися.
1. TRX Постійна розгортка
Для мене абсолютний переможець усіх вправ для живота. При правильному дизайні, не тільки це ми залучаємо майже всі 32 м’язи, які беруть участь у функції нашого ядра (ядра), але ми також тренуємо грудні м’язи, і якщо нам вдається робити вправи під великим кутом, ми отримуємо сильний і особливо функціональний живіт.
Ще одним способом ефективного зміцнення живота і всього центру тіла є односторонні вправи, але про них мова піде наступного разу.
Висновок
Запам’ятай! У зміцненні (і не тільки) живота важлива не кількість, а ЯКІСТЬ!