Автор: Редакція

29 травня 2018 р

Коментарі (0)

Вам також сумно через надлишок жиру на животі? Якщо відповідь ТАК, то вам потрібно прийняти зміни у своєму способі життя. Безперечно, кожен з нас прагне фігури мрії, і жир на животі точно їй не належить. Найкраще поєднання для роботи над гарним животом - це дієта та вправи для живота. Нижче наведено 5 вправ на прощання з жиром на животі.

1. Сед-лех

Ніщо не може спалити жир на животі краще за вправу сидячи, яка по праву посіла перше місце у списку вправ для спалювання жиру. А тепер ваша черга.

Вправи живота

Як це зробити

  1. Ляжте прямо на килимок, зігнувши коліна, а ноги на килимку. Ви також можете підняти ноги з килимка, щоб зробити щиколотки під кутом 90 ° (див. Малюнок).
  2. Підніміть руки і покладіть їх за голову або схрестіть на грудях.
  3. Зробіть глибокий вдих і видих, піднімаючи тулуб з килимка.
  4. Знову зробіть вдих, коли падаєте назад, а на видиху піднімаєте.
  5. Як новачок, повторіть вправу 10 разів.
  6. Повторіть ще 2-3 підходи.

Варіації/Варіації

Удар кросовера з гантелями зі штангою (плечем), плечовим пресом і боковим хрустом, хруст метеликом.

Не забувайте

Під час вправ сидячи, замість того щоб вставати на повне місце, підніміть спину лише на кілька сантиметрів від килимка. Завдяки цьому ви не спричините травму спини. Крім того, не рухайте головою вперед, виконуючи вправу під сидінням. Ви викликаєте надмірний тиск на шию, що призводить до болю. Просто тримайте руки над головою і виконуйте вправи.

Тип: Піднімаючи тулуб, не сидіть вертикально. Ваша спина повинна утворювати з подушечкою кут 30-40 °. Тільки тоді ви відчуєте правильне навантаження на м’язи живота.

2. Скрутити сед - брехати

Після того, як ваше тіло звикне до класичної вправи сидячи, перетворіть основну вправу на набагато ефективнішу вправу для живота.

Як це зробити

  1. Ляжте на підлогу, закинувши руки за голову.
  2. Зігніть коліна так, ніби збираєтеся робити вправи сидячи і впираючись ногами в килимок.
  3. Ви повинні підняти тулуб, виконуючи сидіння. Але з поворотним сидінням ви повинні підняти праве плече до лівого, поки ліва сторона тулуба знаходиться на килимку.
  4. Продовжуйте піднімати ліву руку проти правої, поки права сторона тулуба залишається на килимку.
  5. Повторити 10 разів.

3. Велоспорт (вправа)

Ні, вам справді не потрібен велосипед. Отже, ви задаєтеся питанням, як це правильно практикувати? Ми вам скажемо.

Як це зробити

  1. Ляжте на килимок і тримайте руки або вздовж тулуба, або за головою так, ніби ви сидите.
  2. Підніміть обидві ноги від землі і зігніть їх у колінах.
  3. Підтягніть праве коліно ближче до грудей і тримайте ліву ногу подалі від тіла.
  4. Тепер потягніть праву ногу і знову підтягніть ліву ногу до грудей.
  5. Продовжуйте, ніби їдете на велосипеді.

4. Поворот випаду

Це вправа для початківців, які хотіли б швидко та ефективно позбутися від жиру на животі.

Як це зробити

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна.
  2. Підніміть обидві руки перед собою на висоту плечей так, щоб вони були горизонтальними з подушечкою. Зробіть випад, як показано на малюнку. Зробіть великий крок вперед правою ногою і підкладіть таз так, ніби ви сидите на табуреті, так, щоб ваше коліно знаходилося під кутом 90 ° до підлоги. Ліва стопа зігнута, підтримується пальцями.
  3. Спина повинна бути прямою. Не нахиляйтеся вперед.
  4. Поверніть тулуб (лише тулуб, а не ноги) спочатку вправо, а потім вліво.
  5. Повторити 15 разів.

5. Вертикальне сидіння з піднятими ногами

Як це зробити

  1. Ляжте прямо на килимок або на землю, витягнувши ноги (звернені до стелі) і перехрестивши одне коліно через інше коліно.
  2. Тепер, коли ви добре зафіксували своє тіло, виконуйте точно такі ж рухи, як у вправі сидячи. Тобто - вдихніть і підніміть верхню частину тіла від землі, піднявши таз вгору.
  3. Видихніть повільно. Поступово спускаючись, знову вдихніть і видихніть, коли знову піднімаєтеся.
  4. Зробіть від 12 до 15 повторень і повторюйте до третьої серії.

Незалежно від того, намагаєтесь ви керувати командою працівників, навчати дитину чи просто керувати своїм звичайним робочим днем, ключовим фактором є підтримка мотивації. Але не завжди буває так легко, що ти прокидаєшся вранці, і мотивація приходить сама.

Автор статті

Редакція

Більше статей

Прості вправи вдома, які допоможуть рухатись своїм тілом

У нинішній ситуації може бути навіть краще, якщо ви не будете тренуватися у спортзалах. Цікаво, чому? По-перше, не рекомендується робити що-небудь дуже багато.

Ви прагнете більш м’язистої спини? Ці вправи для спини вам допоможуть

Широка спина розширює фігуру в області плечей, що надає тілу більш привабливий вигляд. Це правило стосується не лише чоловіків. Якщо жінка.

Слідкуйте за нами і в соціальних мережах

Вам може бути цікаво

Прості вправи вдома, які допоможуть рухатись своїм тілом

У нинішній ситуації може бути навіть краще, якщо ви не будете тренуватися у спортзалах. Цікаво, чому? Перш за все, не рекомендується дуже багато зустрічатися (за часів Корони обережності ніколи.

Ви прагнете більш м’язистої спини? Ці вправи для спини вам допоможуть

Широка спина розширює фігуру в області плечей, що надає тілу більш привабливий вигляд. Це правило стосується не лише чоловіків. Коли жіноча фігура розширюється в області плечей, вона природно розширюватиметься.

Коментарі

Трекбеки/пінгбеки

  1. 5 дивовижних способів Спосіб життя батьків впливає на дитяче ожиріння Vitalweb.sk - […] їзда на велосипеді та плавання з дітьми. Сан вважає, що матері, які віддають перевагу фізичним вправам, також частіше реєструють своїх дітей ...
  2. Поради щодо схуднення, які дійсно працюють Vitalweb.sk - […] рішення між фізичними вправами та дієтою спрощує ожиріння та процес набору ваги ", - додає він. "Це розділяє причини або [...]
Опублікував ? коментар Скасувати відповідь

Увага

Vitalweb.sk не є продавцем жодної з перелічених тут товарів. Незалежні думки, досвід та відгуки ви знайдете на веб-сайті. Мета веб-сайту - детально інформувати читачів про товари на основі офіційних джерел, власного досвіду та досвіду інших (вільно доступний в Інтернеті).

Інформація про рослини та їх загальне поглинання не є і не повинна розглядатися як заява щодо харчування та здоров'я відповідно до Регламенту (ЄС) № 1831/2003 Європейського Парламенту та Ради. 1924/2006 від 20 грудня 2006 року щодо харчових та медичних вимог щодо харчових продуктів. Вся інформація носить лише інформаційний характер, а всі тексти взяті з вільно доступних джерел, таких як Вікіпедія, Інтернет або література.

Vitalweb

Портал, що пропонує новини та поради з питань здоров’я, схуднення, фізичних вправ чи здорового харчування. Ми намагаємось надати переважно незалежні думки, досвід та відгуки кількох авторів на вищезазначені теми.