Чотирифазна дієта і для знаменитостей
Вакуум
Станьте на коліна, покладіть руки на килимок, пряма спина (це положення ще називають «котом»).
Вдихніть, виштовхуючи живіт назовні. На видиху витягніть його. Потримайте 3 секунди. Повторюється хвилину.
Дошка
Ляжте на килимок обличчям до вас, ноги розставте. Підтримайте руки і повільно підніміть тулуб і ноги так, щоб на килимку залишилися лише долоні та пальці ніг. Напружте м’язи живота. Коли ви вийдете з-під контролю, відпустіть. Повторіть хвилину.
Кріскрос
Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, піднявши ноги в повітря, руки за головою.
Протріть ліву ногу так, щоб вона утворювала з підлогою кут 45 градусів, і потягніть праве коліно до грудей.
Підніміть голову, шию і плечі і потягніть ліве плече до правого коліна. Змініть сторони, щоб підтягнути праве плече до лівого коліна, і витерти праву ногу.
Повторіть 15-20 разів з кожного боку.
Сто
Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 70 градусів, підніміть голову і плечі, витягнувши руки біля тіла. Живіт скорочений. Зробіть 100 коливань руками, регулярно дихаючи.