Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Вправи для живота - 4 вправи йоги для отримання твердого живота
Ви так думаєте? йога вона нудна і не може скласти з нею фігуру? Ви маєте велику помилку. Ми пропонуємо вам чотири вправи, які допоможуть вам отримати твердий живіт!
Про позитивні наслідки регулярної практики йоги немає сумнівів у власному тілі та душі. Йога може зробити справді унікальні твори. Що ви скажете, щоб отримати плоский і твердий живіт за допомогою йоги? Не біда, бо ми сьогодні покажемо вам, як це зробити.
Активуйте м’язи живота через Кобра (Бхуджангасана)
Позиція Кобра - одна з простих і відносно добре відомих вправ. Застосовується для зміцнення м’язів живота і, як наслідок, зменшення жиру в цій проблемній зоні. Крім того, фізичні вправи знімають менструальний біль, запор і позитивно впливають на яєчники та матку.
Торкніться свого живота. Покладіть долоні на килимок під грудиною. Зробіть глибокий вдих і підніміть голову, грудну клітку і живіт, щоб досягти положення, де тулуб буде зігнутий. Подивіться вгору. Каструля на землі! Рух поступовий, і ви робите це за допомогою витягнутих рук. Руки утримують вагу тіла. Потримайте дві хвилини. Після закінчення встановленого часу слідує вдих і з видихом повертається у вихідне положення.
Положення дитини (Баласана) - це масаж черевних м’язів
Баласана бере участь у поліпшенні кровообігу в животі. Це насправді форма масажу. Напевно ви чули про вплив стресу на збільшення накопичення жиру в животі. Ну ось і все Баласана усуває стрес. Зрештою, менше стресу означає кращий живіт!
Спочатку станьте на коліна на підлогу і зручно сядьте на п’яти. Переконайтесь, що руки вільно звисають. Слідує глибокий вдих. З видихом ви будете поступово нахилятися, поки грудна клітка не торкнеться стегон і чола. Руки залишаються вздовж тіла. Затримайтеся в такому положенні не менше хвилини. Ви повинні почуватися розслаблено. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Маджарасана - Котяча спина (Тигрове дихання) - одна з найефективніших вправ на живіт
Спина кота ефективна не тільки у формуванні м’язів живота, але і в покращенні гнучкості хребта.
Одягніть чотири, хребет витягнутий, а шия витягнута разом з хребтом. Зробіть глибокий вдих і поступово згинайте хребет від куприка до шиї, щоб живіт спускався на підлогу, а очі спрямовували до стелі. Видихніть поступово «підкопуючи», тобто хребет і голову повільно опускайте.
Jathara Parivartanasana зміцнює живіт і позитивно впливає на спину
Регулярні виконуючи цю вправу, ви отримаєте твердий живіт, розслабите хребет і навіть відновите баланс нервової системи.
Спирайтеся на спину так, щоб ваше тіло утворювало букву "Т", долонями догори. Далі слід видих і зміщення обох колін вліво. Рухайтеся так, щоб коліна були спрямовані в бік грудей. Плечі лежать на підлозі. Закрийте очі і розслабтеся. Не забувайте регулярно дихати і повільно повертатися у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншого боку.
Скільки разів ви повторюєте кожну вправу? Приділяйте 10-15 хвилин на зміцнення м’язів живота як мінімум три рази на тиждень.
Якщо ви шукаєте ефективні вправи для живота, спробуйте наступні тренінги з відеопрограм вдома Вправи SUPER BODY:
Надихайтеся більше вправ!
Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.
- Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
- Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
- Вправи на сідниці
- Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
- Вправи на пілатес на хребті
- Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
- Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
- Вправи для телят
- Вправи на стегна із зумбою
- Вправи для вагітних
- Плюс - корисні рецепти