живота

Літо в самому розпалі, і ви все ще носите зимові шини навколо талії? Якщо ви хочете почуватися комфортніше в купальнику хоча б наприкінці купального сезону, ми підготували для вас 5 важливих вправ для живота, завдяки яким ви можете легко скинути зайві кілограми.

Планка

Планка - це нерухома вправа, при якій ви намагаєтесь триматися в горизонтальному, вертикальному положенні на ліктях і пальцях ніг. Чи знали ви, що поточний рекорд тривалості плану тримає 62-річний колишній морський піхотник США, який тривав 8 годин, 15 хвилин і 15 секунд? Якщо ви триваєте принаймні 5 хвилин, ви можете пишатися собою.

Присідання - одне з найкращих і найрізноманітніших вправ за всю історію. Чому? Ви залучаєте найбільші м’язи у вашому тілі - сідниці та стегна, крім того ви допомагаєте собі десятками стабілізуючих м’язів і можете виконувати це сотнями способів. Якщо ви хочете опустити живіт, правильним рішенням є присідання.

Віджимання

Знову ж таки, вправа, яка не стосується первинного живота, але допоможе позбутися від жиру. Силові тренування для великих грудних м’язів і трицепсів, в яких ви також допомагаєте животу. Клік вважається одним з найбільш вибухонебезпечних та інтенсивних вправ, при якому ви спалюєте калорії на один вірш.

Вправи на турніку

Підніміть на турніку, повісьте однією рукою, підніміть тільки ноги, вчіть м’язи вгору - ви тренуєте живіт з усіма вправами на турніку, оскільки саме м’язи живота допомагають утримувати всю вагу від живота до каблуки.

Тренування розуму

Також дуже важливо домогтися більшої самодисципліни щодо прийому їжі. Навчання йде паралельно з хорошим харчуванням. Навчіться їсти, коли відчуваєте голод. Не потрібно заперечувати улюблені страви, просто не їжте величезних порцій і не їжте з нудьги. Вам краще добре тренуватися.

Ерік Челуш

Я писала з дитинства, коли складала свої перші вірші. Під час середньої школи я заснував шкільний журнал і поступово закінчив журналістику на посаду журналіста. Я пишу власні думки та спостереження в цих статтях, які я створюю в основному як розслаблююче читання і частково також цікаві джерела натхнення для життя.