підуть

Чудово Тести

ТЕСТ: Що вам радить ваш індійський гороскоп? Ви будете здивовані!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Якщо ви не були "в ньому", спорт був невід'ємною частиною вашого життя. Тепер ви вагаєтесь.

Спорт "не вагітність"
Якщо ви нещодавно практикували гірськолижний альпінізм, скелелазіння, бокс на рингу або займалися іншими адреналіновими та злегка агресивними видами спорту, ви, мабуть, знаєте, що продовжувати їх, мабуть, буде не дуже доречно. Під час вагітності в групі ризику знаходяться всі види спорту, де існує ризик падіння, травм, побиття, струсу головного мозку, тиску на живіт, але також надмірно динамічні або стрибкові види. Вони мають стресовий вплив на плід, що розвивається, оскільки вони занадто виснажливі, а також загрожують здоров’ю матері.

Навіть на перший погляд тихий велосипед не дуже підходить. На додаток до того, що сидіння штовхає безпосередньо на шийку матки, зовнішній тип може впасти. Однак, якщо ви знайдете у своєму районі стаціонар із спинкою або спеціально модифіковану блешню, вам не доведеться турбуватися. Плавання - це також особлива глава. Сам рух по плаванню ідеально підходить майбутнім матерям, але майбутні вагінальні інфекції, що трапляються в громадських басейнах, представляють значну небезпеку. Якщо у вас є доступ до менш ризикованих басейнів, немає причин відмовлятися від плавання.

Спорт "Вагітність"
Сприятлива діяльність під час безпроблемної вагітності включає серцево-судинне обладнання, таке як степпер, орбітар, катання на ковзанах, а також легкий біг або динамічна ходьба на біговій доріжці. Ви також можете взяти участь у силовій аеробіці, але пропускайте вправи для живота. Ті самі правила застосовуються до вправ у спортзалі, де ви особливо поважаєте свій стан і вибираєте лише легкі ваги. Вправи на фітлопі, босоніж або з оверболом дуже підходять. Ви також можете грати в такі грайливі ігри, як бадмінтон, волейбол або теніс, але робіть це в міру. Також корисно займатися деякими стилями йоги, особливо спокійнішими, але є деякі обмеження.

В принципі, при будь-якому русі слід особливо сприймати свій поточний фізичний стан і приймати ті обмеження, які несе з собою зростаючий живіт. Зайві фізичні вправи, тривалі або часті фізичні вправи та заняття спортом у діапазоні високих пульсів точно не підходять у цьому стані. Фаза регенерації також дуже важлива, тож побалуйте її без докорів сумління.

Вправа для твердих рук: стоячи або стоячи вертикально, витягніть обидві руки і поверніть їх великими пальцями вниз. На видиху одночасно поверніть обидві руки великими пальцями вгору, потім поверніться з диханням. Продовжуйте так щонайменше двадцять разів, трохи розслабтеся і проведіть ще один раунд.

Вправи для зміцнення стегон і сідниць: Встаньте ногами паралельно ширині стегон. Повільно рухайтеся повільно до напівприсідання і з видихом поверніться до вершини, де в останній фазі підтягніть сідничні м'язи. Спина весь час залишається прямою. Повторіть вправу щонайменше десять разів і через деякий час відпочинок виконайте ще одну серію.

Вправа для зміцнення зовнішніх м’язів стегна: ляжте на бік, покладіть голову на нижню руку і зручно зігніть гомілку. Витріть верхню частину ноги і потягніть вгору з видихом. На етапі, коли ви відчуваєте легке печіння на зовнішній стороні стегна, затримайтеся деякий час, а потім повільно поверніться трохи вище гомілки з вдихом. Продовжуйте п’ятнадцять-двадцять повторень у дві серії і обертайте ногу.

Вправи для зміцнення внутрішніх м’язів стегна: При цьому ляжте на бік, протріть гомілку і зручно поставте верхній присідок перед собою на землю. З видихом трохи підтягніть гомілку, зачекайте і повільно поверніть її прямо над землею. Вправляйте по десять-п’ятнадцять повторень у дві серії на обох ногах.