Прискорення рівня основного метаболізму не так вже й складне, але воно вимагає зусиль, наполегливості та відданості. Чи готові ви змінити своє статура і своє життя?

Ви вже чули про обмін речовин, хоча ви можете не дуже добре знати, що люди мають на увазі, коли говорять про що має повільний або швидкий. Власне, ми маємо на увазі це швидкість метаболізму, саме так потрапляють наші тіла енергія вони повинні їжа щоб перетворити його в паливо, яке нам потрібно всі наші заходи.

Повільний метаболізм ускладнює втрату жиру, оскільки той самий жир ускладнює прискорення метаболізму. Отже, ідеалом було б перетворити надлишок жиру в м’язи, але ви скажете собі: «Якщо у мене повільний метаболізм, я нічого не можу змінити, це генетично». Помилка, як пояснює лікар Холлі Лофтон На "Pop Sugar" цей нескінченний цикл може перерва з деякими хитрощами які не дуже складні.

Але насамперед, у вас повільний обмін речовин? Лофтон зазначає, що, як правило, у нього є більш низькі люди. Якщо ви сумніваєтесь, ви можете виміряти рівень метаболізму, перейшовши до дієтолог або навіть у деяких тренажерних залах. З цієї причини важливо, щоб, якщо ви думаєте про схуднення, звернутися до дієтолога, оскільки саме він підкаже вам, яка дієта вам найбільше підходить після вимірювання талії та проходження тесту.

Дефіцит калорій

Гаразд, ви вже це припустили у вас повільний метаболізм і ви хочете отримати з цим втратити вагу, особливо жир на животі. Першим пріоритетом, хочете ви цього чи ні, буде з’їдати менше калорій, ніж спалювати, саме тому так важливо не вести сидячий спосіб життя і займатися фізичними вправами. Доктор Лофтон рекомендує зменшити близько 250 калорій день, щоб почати, хоча, так, переконайтеся, що ви їсте більше 1200 на день, тому що якщо цього не зробите, ви відчуєте втому і, ймовірно, збільшите ваша тяга і ваш голод.

Щоб прискорити метаболізм, ви повинні почати робити кардіо вправи і поєднувати їх з дефіцитом калорій у своєму раціоні

Знизити трохи прийом їжі це, звичайно, має позитивні ефекти. Ви почнете втрачати жир, навіть якщо це не обов’язково у вашому животі, тому що зробити це локально дуже складно, але, зменшивши його в цілому, ви почнете бачити результати навколо живота. Таким чином, ваш метаболізм також почне прискорювати.

Що їсти?

Зменшення того, що ви їсте, це дуже добре, але іноді деякі люди можуть почуватися трохи загубленими, тому що вони погано знають, яку їжу їм дозволено а які - ні. Як правило, здорові жири та білки перетравлюються в організмі довше, і ви витрачаєте на це більше енергії. Нарощування м’язів - найкращий спосіб прискорити обмін речовин, але ці продукти можуть допомогти і вам.

повинні

Корисні жири, тому у вас немає сумнівів, походять з таких продуктів, як горіхи, жирна риба, авокадо або оливкова олія. Що стосується джерел білка, найкраще, щоб ви вибрали курка, індичка, сочевиця або тофу.

Вправа

Збільшити фізична активність життєво необхідна, а також зменшення споживання калорій. Завдяки силовим тренуванням ви отримаєте прискорити обмін речовин, нарощування м’язів, але для досягнення мети втратити жир на животі, Лофтон рекомендує починати з кардіотренування: "Схуднути легко, коли ти фізично активний". Ми сказали це до нудоти, але повторюємо, поєднують силові та кардіотренажери дуже важливо досягти ваги, якої ви прагнете. Будь-який вид вправ корисно розпочати: більше ходити, підніматися сходами, рухатися. Коли ви хропете до того моменту, коли важко вести розмову, це коли ви робите щось нове.

Після того, як ви схудли, вам слід додати силові вправи для нарощування м’язів, оскільки це допоможе вам ефективно прискорити обмін речовин

Навчання до інтервали високої інтенсивності є хорошим варіантом, оскільки було показано, що воно допомагає втрачати жир, особливо вісцеральний (той навколо органів і це дуже небезпечно, оскільки може призвести до проблем зі здоров’ям). З кожним днем, поряд із більш здоровим харчуванням, ви помічаєте зміни і відчуваєте, що почуваєтесь краще і що у вас є більша здатність продовжувати вправи. Перш за все не залишайтеся в зона комфорту.

І міцність

Ми подаємо цілу статтю, що повторює це, але нарощувати м’язи Це допоможе вам пришвидшити обмін речовин і, отже, схуднути. Коли ви помітите, що втратили половину ваги, на яку прагнули, лікар рекомендує почати з цього силові тренування: "Дефіцит калорій і серцево-судинні вправи допоможуть вам втрачати жир, Але збільшення м’язової маси буде ще ефективнішим, - говорить він. - Збільшуючи ваш базальний рівень метаболізму, ваше тіло буде спалювати більше калорій у спокої ".

Як бачите, втрата ваги просто базується на простому поєднання вправ та дієти що кожен може здійснити. Єдиною справжньою проблемою є сміливість її здійснити та виконати. Можливо, якщо візуалізувати літо що приходить зі скандалом, вам легше докласти зусиль.