Відпустка - це час відпочинку, подорожей, їжі з друзями, пляжу та відпочинку. Все це означає, що багато разів ми відкладаємо здоровий спосіб життя і починаємо гірше харчуватися, менше пити і робити менше фізичних вправ. Коли вони закінчаться, повернутися до рутини може бути складно і в нашій свідомості часто з’являються виправдання того, що ми знову не харчуємось здорово і робимо фізичні вправи. Таким чином, ми постійно говоримо собі: «Почну в понеділок», «Нічого не трапляється протягом доби» або «Я обіцяю, що завтра знов смачно поїм». Тут ми дамо вам декілька поради, як їсти знову здорово після літа.

здорову

УНИКНІТЬ НАДИННЯ

Це звучить очевидно, але це непросто. Відпустка, як правило, пов’язана з обідом «терасою» з друзями, вечірками, вечерями та трапезами поза домом, морозивом на пляжі тощо. Ми завжди дозволяємо собі більше примх, і в підсумку вони в підсумку беруть своє. Тому ми повинні пам’ятати, що це повинно бути чимось дуже специфічним у нашому харчуванні, і що щодня ми повинні це робити уникайте, щоб вони дбали про наше здоров’я.

ЗДОРОВИЙ ПОКУПОВИЙ СПИСОК

Щоб відновити правильну дієту, ми повинні мати здорову їжу вдома і виключати всі шкідливі. Якщо у нас є комора, повна печива та солодощів, нам завжди буде важче зробити правильний вибір, тому наша рекомендація полягає в тому, щоб наповнюйте свою кухню здоровою їжею і уникайте ультра-оброблених продуктів, останні дуже калорійні і не дуже поживні.

ПЛАНУЙТЕ СВОЇ ПРОДУКТИ

Планування того, що ми будемо їсти, і відмова від неконтрольованих графіків, які ми маємо під час канікул, є ще одним принциповим моментом. Плануючи ми заощадимо багато часу та грошей. Скільки разів ти приходиш додому і не знаєш, що їсти? Врешті-решт, у багатьох випадках ви їсте щось нездорове або замовляєте винос. Якщо ви організовуєте та плануєте своє харчування, ви уникаєте цієї ситуації, а також переконуєтесь у цьому їжте різними способами протягом тижня. Якщо у вас є сумніви щодо того, як сплануйте гарне щотижневе меню завжди йти до Дієтолог-дієтолог.

Спробуй готувати більше

Приготування їжі не займе годин, є прості препарати, які дозволяють нам це зробити здорова тарілка, швидко і смачно. Крім того, для поліпшення нашого раціону ми повинні зменшити смажені страви і зупинитися на приготуванні з меншим вмістом жиру.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ Щодня

Це звучить повторювано, але реальність така, що в раціоні більшості іспанців овочів не вистачає. Споживайте принаймні 5 порцій фруктів та овочів щодня Це мета, яку ми всі повинні позначити у своєму списку, якщо хочемо покращити свій раціон.

УНИКНУЙТЕ ДИДОВИХ ДІЄТ

Такі дієти, які обіцяють схуднути за короткий час, не є рішенням. З ними ти не вчишся їсти, ти не змінюєш звичок, і вони занадто обмежують, що може спричинити дефіцит поживних речовин та проблеми зі здоров'ям. Крім того, як тільки ви залишаєте їх, вони зазвичай асоціюються з ефект мене-мене і ви відновлюєте всю втрачену вагу. Якщо надлишки літа взяли своє, знову їжте здорово, займайтеся фізичними вправами, уникайте стресів і правильно відпочивайте, ви можете схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик, змінивши свої звички.

ТЕБЕ ПОТРІБНА ДОПОМОГА З ВАШИМИ ЩОДЕННИМИ МЕНЮ, ЩОБ ЗДОРОВО ЇСТИ? ЗАПИТАТИ НАЗНАЧИТИСЯ НА ПРИЗНАЧЕННЯ У НАШОГО НУТРІОНІСТА

Якщо вам потрібна допомога у харчуванні, перейдіть до нашого дієтолог: