Зверніть увагу на ці здорові звички, які допоможуть вам покращити спосіб життя та пристосуватись до ваги.

безпомилкових

Я поділився цією Приміткою

Дієта багато разів може змінити наші харчові звички та призвести до поганої поведінки. Здорова дієта не тільки дозволяє вам відповідати вазі, але і створює корисні звички для вашого організму.

1. Пийте багато води. Навіть якщо ти не спрагнеш. Твоєму тілу потрібно два літри води на день, щоб полегшити виконання метаболічних функцій організму. Крім того, це дає вашому тілу відчуття ситості.

2. Мало алкоголю. Скоротіть ці напої на вихідних з друзями: алкоголь робить вас жирним, перериваючи процес окислення жирів, тому замість того, щоб спалювати їх, ваше тіло зберігає їхдо.

3. Їжте фрукти в смузі! Щодня за сніданком, як перекус в середині ранку або в обід, але не в другій половині дня, оскільки організм не перетравлює його пізніше. Вибирайте здорові варіанти, такі як яблуко, груша або папайя.

4. Сплануйте харчування. Хаос в обідній час і складіть план з меню кожного дня!

5. Ви тренуєтесь. Не впадайте в сидячий спосіб життя! Ваш метаболізм сповільниться, і ви схильні накопичувати більше жиру, тому спорт буде найкращим способом уникнути цього.

6. Не ставіть перед собою неможливі цілі. Не захоплюйтеся втратою ваги за короткий час, навіть якщо ви займаєтеся спортом та дієтою. Найкраще мати реальні цілі в короткостроковій перспективі, оскільки їх виконання ще більше мотивуватиме вас.

А що ми робимо на Різдво чи свята?
Якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, ви можете перелякатися свят. Але не думайте, що ви збираєтеся виграти те, що втратили, або повинні проводити зустрічі, позбавляючи себе всього; Ми пропонуємо кілька прийомів, щоб продовжувати худнути, даючи собі примху.

Після того, що вам коштувало рішення розпочати дієту, наступають канікули і починаються проблеми. Це час, коли багато сімейних посиденьок із друзями та колегами, які передбачають велику кількість смачної їжі та алкоголю.

Що робити? Не думайте, що у вас є лише два варіанти, відновити вагу або позбавити себе майже всього, щоб продовжувати втрачати. Є маленькі та прості прийоми, за допомогою яких ви можете дати собі ліцензію, не повертаючи втрачені кілограми. І насолоджуватися святами, не їдучи!

Догляд між годинами
Різдво - це час, коли не лише багато сімейних трапез, але й дуже запрошує насl Перекус: поки ви готуєте в оточенні людей, перед їжею, коли відвідуєте. Уникайте всіх цих спокус і обмежте споживання основними прийомами їжі.

Уважний до закусок
Різдвяні обіди та вечері підкреслюються не тільки смачними закусками, але й безлічю закусок. Важливо звернути увагу на ці закуски.

У основних стравах
У печенях, уникайте соусів і нежирного м’яса. Що стосується курки, завжди вибирайте грудку, яка є найменш жирною частиною. Спробуйте додати до свого меню запечену рибу - варіант, настільки вишуканий, як і низькокалорійний. Для приготування використовуйте мінімум олії і намагайтеся готувати їжу у власному соку в духовці.

Подбайте про гарніри і шукайте легкі рішення: овочі, приготовані на грилі та спеції, вок, салати.

Будьте обережні з солодощами!
Як їм протистояти? Якщо це абсолютно неможливо для вас, теж не стримуйтесь. Просто, обмежуйтеся одним раз на кілька днів. Невеликими порціями і лише в особливих випадках. Вони знову будуть на столі наступного року! Це нормально, якщо одного Різдва ви з’їсте лише кілька. Для десертів можна замінити тістечка та заготовки фруктами, мусами та сорбетами-

І напої?
Настає велика проблема алкоголю: чи потрібно взагалі виключати його вживання? Наша рекомендація: споживання якомога помірніше. Під час вечері уникайте солодких газованих напоїв, обміняйте їх водою, легкими напоями або келихом вина.

Згодом келих шампанського вам не зашкодить, але будьте обережні з рештою: міцний алкоголь разом із солодкою газованою водою є калорійною бомбою.

Що робити в дні, коли у вас немає вечері чи сімейного харчування?
Вам не потрібно робити акт стиснення і голодувати себе до детоксикації. Просто спробуйте з’їсти щось легше, ніж зазвичай, але не припиняючи їсти здорову та різноманітну їжу.

Ніяких очищувальних дієт, просто зосередьтеся на продуктах, приготованих на грилі, нежирних, фруктах і без солодощів. Також не забувайте щодня випивати не менше двох літрів води, щоб стікати зсередини.