нові

Ця вправа опрацьовує м’язи нижньої частини спини та м’язи, що жорсткіють хребет. Їх можна робити під різними кутами або на горизонтальній лавці, так що лава в печі, що спалює жир, розташована біля наших стегон. Злегка придумайте, піднявши погляд вище висоти голови.

Нехай ваші руки будуть затиснуті на шиї або грудях. Підняття тулуба на землю Ми можемо зробити це, поклавши руки на задню частину шиї, але ми можемо зробити це і з витягнутими руками по черзі, щоб ми також підняли витягнуті ноги. Під час виконання підніміть руки і ноги з протилежного боку. Під час страти наш лоб залишається на землі.

Цей метод також чудово підходить для обробки м’язів, що зміцнюють хребет, і для реабілітації проблем з хребтом. Ми можемо робити цей метод навіть на позі, що стоїть на колінах, або навіть розділившись на м'ячі. Розтяжка широким хватом Вправа, придатна для тренування широкого м’яза спини.

15 ХВИЛИН ПІДГОТОВКА ТЕПЛЕННЯ ТИПУ/БЕЗ ОБЛАДНАННЯ/COLOSZAR ENIKŐ

Ми також можемо розтягнути грудну клітку і шию. Постарайтеся не робити вправу не з імпульсу або працювати з напівповторами. Потягуючи равликом широкий хват до грудей або потилиці Подібно до цієї вправи, ми працюємо над широким м’язом спини, щоб витягнути його.

Його перевага перед розтягуванням полягає в тому, що його також може виконувати той, хто не може переносити власну вагу. Розтягування виконувались щонайменше за новим напрямком зменшувальних тяг на відстані рук із захопленням, ширшим за ширину плечей. Наші лікті рухаються назовні та в сторони при потягненні. Відпускаючи, нам потрібно відчути, що м’язи спини знаходяться в трохи розтягнутому стані, але в той же час в тонусі.

Технології Монтанья

Типовою проблемою підтягування вперед є те, що вудилище тягнеться занадто далеко від нашого тіла і занадто глибоко. Той, хто трохи боїться практики самовдару, повинен сміливо стежити поглядом за вудилищем. Виконуйте вправу в цілеспрямованому, не новому напрямку, з барами та імпульсом для схуднення.

Не будемо сидіти занадто сильно - це не веслування! Підтягуючись до потилиці, ми часто можемо відчути, що можемо працювати з трохи меншою вагою. Тут ми включаємо трохи більше м’язів, ніж у нас.

Отже, на практиці ми відчуваємо не лише широкий м’яз спини, а й задній дельтовидний м’яз, і всі м’язи навколо лопаток. Витягуючи равликову грудну клітку трикутником У цій вправі ми розміщуємо трикутну ручку замість широкої планки. Потягніть цю ручку до висоти грудей вузько. Під час страти не сидіти склавши руки. Веслування двома руками з нахиленим тулубом Одна з найважливіших базових вправ серед вправ на м’язи спини, яка разом із розтягуванням і відтягуванням може призвести до значного збільшення м’язової маси.

Увага Не виконуйте цю вправу людям з проблемами хребта або грижами хребта! Для початківців освоєння не дуже просто, потрібно більше практики.

Вправи на м’язи спини

Ми тримаємо дворучну гирю. Злегка згинаємо коліна і піднімаємо вагу до живота, лінії живота похилим тулубом. Під час виконання наша верхня частина тіла не є повністю паралельною землі - наш тулуб, грудна клітка повинні бути вище наших стегон. Хват ширший за ширину плечей, але нашим ліктям потрібні нові напрямні ваги, щоб надмірно рухатися назовні під час підтягувань, насправді лікоть знаходиться ближче до нашого тіла. Одноручне веслування на веслуванні Ця вправа також повинна виконуватися з вирішеним стовбуром.

Для правильного виконання станьте на коліна на лаві. Наші коліна і долоні спираються на одну сторону. Наша інша нога трохи назад, забезпечуючи стійку поставу. Тримаючи одноручну вагу біля тіла, підтягніть її поруч із нашим тулубом.

Опускаючись, ми теж не штовхаємо вагу вперед, оскільки це залучає до роботи інші м’язи. Не рухайте головою вбік і не дивіться вгору в напрямку руху під час виконання. Живіт равлика, що втягується, Сядьте на заднє сидіння.

Підйом стовбура на землю

Візьміться за трикутну ручку нових брусків для схуднення і трохи зігнувши коліно, трохи підтягніть її до лінії живота біля пупка.

Під час втягування ми закриваємо руки та лікті біля тіла.

  • Компоненти машини Цифровий підручник
  • Історія, техніка, освіта, правила легкої атлетики
  • Кава для схуднення для схуднення
  • Загальна історія розвитку легкої атлетики i.
  • Схуднути в раю

Ми виконуємо рух так, ніби хочемо торкнутися ліктями за тілами, тоді напруга буде повною. Випускаючи, не тисніть спиною, не горбіть.

При диханні ми також продуваємо повітря під час навантажень.

Дошки GNU, Lib Tech Mervin

Опускання на задній машині на верстаті з жорсткою рукою Нам доводиться виконувати вправу подібно до заднього шнека, але тут рух є більш фіксованим, і жорсткі руки потрібно витягувати в сторону, на висоті плечей. Веслування на попереку на попереку Опрацюйте м’яз спини так само, як веслування двома руками, але більш безпечні, нові бруси, що зменшують вагу, більш фіксовані для руху, і ми можемо уникнути травм, підтримуючи груди та живіт.

Ручки на верстаті можуть розташовуватися на різній висоті. Варто потренуватися, з якого кута, яку частину м’яза спини ми відчуваємо під час роботи. Опускання жорсткої руки зі шнеком, нахилене тулуб. Обробляє м’язи, що зміцнюють хребет. Тримайте стрижень вище висоти голови. Нахиліться вперед і витягніть стрижень до живота, витягнувши руки. Під час руху підтягніть лікті трохи назовні.

Вправи на м’язи спини - Вправи - Спорт - Спорт та спеціальне харчування vekakft.hu

На останній фазі руху трохи зігніть руку, оскільки це видалить трицепс з роботи. Підйомний Підйомний вправа Пауерліфтинг.

Його часто плутають з практикою вправ на підтягування ніг на жорсткій нозі, це вправа на глибокі м’язи спини. У вихідному положенні нахиліться вперед і починайте підтягуватися так, щоб ноги були трохи зігнуті і трохи нахилилися. Під час страти приховуйте тулуб і спину.

Гіпер-розширення

Наш хват може бути протилежним, оскільки він дозволяє нам стабільніше утримувати більші ваги. Зважте вагу перед тілом так, щоб наші руки, що тримають штанги, працювали майже повністю вертикально.

На останній фазі послідовності рухів ми також можемо трохи просунути стегно в підтягування.