За допомогою скакалки можна одночасно накачати м’язи рук, плечей, ніг, сідниць і живота. Стрибайте, щоб розвинути респіратор, поставу, гнучкість, координацію та почуття ритму (намагайтеся стрибати із середньою швидкістю, стукаючи руками).
Jump Rope - ідеальна розминка перед силовим тренуванням, яку можна відвідувати де завгодно та в будь-який час. Потрібні спеціальні навички, вам просто потрібно вибрати тренера для вашого зростання і бути добре підготовленим.
Пластикова мотузка рухається швидше, оскільки повітря можна прорізати легше. Але мотузка з натуральних матеріалів не є серйозним ударом по ногах, коли випадково вдариш ритм. Зверніть увагу, по-перше, така вправа буде досить поширеною. У продажу пропонується електронна мотузка з вбудованим лічильником калорій, швидкісна мотузка і навіть зважена модель.
Бажано стрибати на дерев'яну підлогу, килим або пластик. Будьте обережні, стрибаючи на бетон. А вправи на плитках заборонені! Завжди носіть взуття і стрибайте худими на всі ноги. Стрибаючи навшпиньки, ви ризикуєте пошкодити м’язи щиколоток. Пам'ятайте, ви можете лише шкарпетку землю!
Скакалка повинна бути точно відрегульована на зростання. Складіть тренажер удвічі (ви все ще можете підняти ноги) із загону в руки. Тепер потягніть руку - мотузка просто торкнеться підлоги, але її немає.
У цій скакалці важливо мати правильну поставу. Руки стояти збоку, пряма спина, ноги підведені до посадки та підйому. Ви можете стрибати на двох ногах, одній, вперед, назад і скрученій мотузці. Кидайте стрибки, якщо у вас проблеми з суглобами та колінними чашечками.
Вам потрібен поїзд на день принаймні п’ять хвилин. Якщо ви вперше дуже важкі, подумайте, що годинник зі скакалкою спалює майже 1000 калорій.
Отже, вправляйте мотузку. Почніть просто. Мені подобається стрибати, повертати мотузку вперед. Не забувайте - вам доведеться зійти з кісточок. Вибивач - переклад мотузки. Потім повторіть цей рух, повернувши мотузку назад. Тепер стрибайте якомога вище під час скакалки, яку ви намагаєтесь пропустити два, а то і три рази.
Тепер я стрибаю на одній нозі, а моя нога в стрибку: новий гвинт - нова нога. Це ускладнює цю вправу - спробуйте підтягнути коліна так близько до грудей. Як тільки все буде пророблено, перейдіть до подвійного стрибка: переклад мотузки розпадеться на два стрибки. Темп тренувань повільний, елементи управління дихають.
Після цього спробуйте стрибати з боку в бік і вперед-назад. Додаткова настройка: посадка, розведення, наступні ноги для стрибка для підключення.
Не захоплюйте весь комплекс відразу, почніть з простих вправ. Якщо на наступний день відчуваєте сильний біль у ногах, не кидайте тренування, просто зменшіть навантаження.