Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Щодня, коли проходить швидкість ожиріння, у світі зростає, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вони досягають t. Читати далі

  • зменшити

Якщо ви вирішили відмовитись від сидячого життя, але ніколи не знаходите часу займатися спортом, візьміть до уваги вправи, які. Читати далі

Гіпермобільність відома як "синдром доброякісної гіпермобільності" і характеризується діапазоном рухів, що перевищує аналогічний. Читати далі

Коли ми робимо фізичні навантаження, ми майже завжди маємо з собою пляшку води, щоб випити під час вправ. Читати далі

Головна/Здоров’я/10 «порад» щодо зменшення малорухливого способу життя

Навіть якщо ви ведете сидячий спосіб життя, тому що не любите зайво спорт, ви можете практикувати ряд вправ, які допоможуть вам подолати цю нерухомість, чи хочете ви їх знати?

1.- Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, найкраща вправа для початку - це ходьба

Півгодини на день. Найкраще, якщо це практикується з легким кроком, приблизно 10 кроків на хвилину. Але пам’ятайте, що краще робити 10 хвилин, ніж нічого не робити. І це може спочатку вам коштувати, тож починайте там, де ви є, І ТРИМАЙТЕ, роблячи це, поки це не стане звичкою. Це набагато важливіше за кількість вправ, які ви спочатку робите.

Якщо вам важко взяти на себе зобов'язання, використовуйте "соціальну прихильність", тобто, зустрітися з другом, щоб зробити це разом... Так буде набагато простіше. Або просто подбати про виведення собаки. Тільки це як звичка в часі може творити чудеса.

Іноді, щоб залишити сидяче життя, ми приєднуємось до тренажерного залу і займаємося приблизно 4 дні, поки не відчуємо значної хворобливості. Або ми підписуємось на похідні вихідні, і наші ноги і ноги благають нас ніколи, ніколи не робити цього знову.

Вправи слід робити поступово. Якщо у вас немає часу гуляти півгодини, Розбийте це, вийдіть з однієї зупинки перед автобусом вранці, пройдіться іншою зупинкою вдень і вийдіть гуляти в обідній час.

Ви повинні враховувати рух свого тіла, щоб мати можливість більше півгодини, це корисно для вашого здоров’я, оскільки це впливає на рівень інсуліну та глюкози. Тож скористайтеся перервами на роботі, вставайте, щоб поговорити по телефону, як щодо проведення зустрічей стоячи або прогулянки?

2. - Підйом по сходах - це також хороша вправа для початку

Насправді існують тренування, які складаються з різні варіації підйому і спуску сходами. До речі, чи знали ви, що принаймні 4 калорії спалюються кожні 10 кроків? Але на цьому користь від вправ не закінчується. Коли ви практикуєте це, ваше тіло продовжує спалювати більше калорій, навіть якщо ви вже перестали це робити. Цікаво, правильно?

3.- А як щодо танців?

Покладіть улюблену музику і відпустіть себе! Ви можете зупинитися, коли завгодно, але чи ставите ви на щось таке, що коли ви почнете, це пройшло більше часу, ніж ви думаєте? Фокус у тому, щоб просто знайти те, що вам подобається. Якщо танці - це не ваша справа, ми маємо більше пропозицій, не хвилюйтеся.

4. - Стрибки, одна з найефективніших вправ

Це абсолютно рекомендована вправа, якщо у вас мало часу, оскільки вона більш інтенсивна. Навіть якщо це лише хвилина. Це покращить ваш кровообіг, і ви відчуєте пожвавлення..

Хороша форма тренувань - стрибки зі скакалки. Ви можете робити серії по 5 або 10 хвилин з інтервалами відпочинку.

5.- Вправи на гантелі

Ви можете замінити їх пляшками води. Вони дозволять вам тон рук. Виконання вправ з невеликою вагою зробить їх ефективнішими, і вам потрібно буде робити менше повторень. Але ніколи не доводиться змушувати. Якщо вам комфортніше без них, поки що відкладіть це.

6. - Грайте зі своїми дітьми

Шукайте ігри, які передбачають активність або рух. Це омолодить вас, вони будуть в захваті, і ви теж.

7.- Користуватися велосипедом

Чи потрібно гуляти, чи сідати на велотренажер. Ви можете практикувати це як розминку і як тренування, крім того, ви можете скористатися педалями під час перегляду фільму або читання книги.

8. - рухати плечима

Особливо, якщо ви проводите багато часу сидячи, рухайте плечима. Час від часу обертання вперед і назад. Якщо вони вас не бачать, ви також можете скористатися перевагами, трохи поводячи руки (вгору, вниз в сторони, по колах).

Вправа, яка сильно розслабляє спину, полягає в переміщенні грудної клітки від плечей (фіксована талія) вперед, праворуч, назад і ліворуч. Зробіть кілька повторень, варіюйте швидкість, змінюйте напрямок і закінчуйте безперервними поворотами ... Ви це оціните. І це можна практикувати сидячи!

9. - рухати стегнами

Ми пропонуємо вправу, подібну до вправи на плечі, але залишаючи талію нерухомою і рухаючи стегнами (спереду, вправо, ззаду вліво; різні швидкості, змінюйте напрямок і закінчуйте безперервними рухами.). Ви також можете рухати стегнами, роблячи вісімку лежачи або вбік. В останньому випадку ви можете супроводжувати їх рухами рук.

Це ділянка тіла, на якій зазвичай не працюють. І, особливо для дівчат, це допомагає позначити талію.

10.- Розтяжка

Після фізичних вправ, ніколи не завадить витратити кілька хвилин на розтяжку м’язів ніг, рук... Ви будете почуватися більш розслабленим і уникати скутості. Завдяки гнучкості вам стане легше.