Тепер поверніть долоні вниз і сідайте їх дрібними, рішучими рухами. Підніміть дві руки за плечі, ніби тримаєте плечову подушку. Два лікті високо, спина пряма. Витягніть праву руку біля вуха, але будьте обережні, щоб не опустити лівий лікоть! Покладіть праву руку назад на плече. тоді робіть це також лівою рукою. Тепер зробіть те ж саме з двома руками. Наступними вправами ми хочемо зміцнити грудні м’язи. При виконанні спина пряма. Під час вправ потрібно відчувати грудні м’язи. Зазвичай ми використовуємо м'який м'яч для турніру, але що б він не робив. Стисніть м'яч прямою спиною і піднятими ліктями, потім розслабтеся.

розвиток

Тримайте м’яч перед собою, але не розтягуйте руку до кінця. Стисніть м'яч, а потім розслабтеся. Підніміть м’яч перед лобом, стисніть його тут зараз. Тримайте м’яч перед лобом, зближуючи два лікті. Тепер стисніть м'яч і розслабтеся. Під час вправи також стисніть два лікті. У вихідному положенні вправи м’яч знаходиться перед лобом, два лікті стиснуті разом. Тепер відсуньте обидві руки до стелі, потім трохи відпустіть його.

Ми також починаємо це з вихідного положення попередньої вправи. Розкрийте дві руки в сторони і відведіть їх назад. Закрийте лопатки, злегка підсунувши грудну клітку до отвору. Зверніть увагу на лікті, тримайте їх на висоті плечей. Тримайте м’яч над головою прямою спиною. Потягніть обидві руки в сторони, плечі зімкнуті, груди трохи висунуті вперед. Знову підніміть м’яч над головою. Робіть вправу з переключеною рукою. Головою над м'ячем. Опустіть дві руки за спину, намагаючись тримати лікті впритул. Поверніть долоні вперед. Підтягніть обидва лікті, закривши лопатки, злегка відсунувши грудну клітку вперед. У цей час ваша спина буде приємно напружена. Потім відпустіть його у вихідне положення. Підніміть дві руки назад, долоні вгору. Підніміть руку прямою спиною, невеликими рухами. Ми багато зміцніли, тепер настає розтяжка, розслаблення. Затримайтеся в положенні розтяжок на кілька секунд.

Як ви можете бачити на малюнку, поверніться вбік якомога зручніше. Спина випрямлена, повільно вдувайте повітря, повертаючись. Переконайтеся, що ваш живіт залишається пухким і м’яким. 2 x 2 x Простягніть руку, обхопіть іншу однією рукою. Тиснемо спину, витягніть плечі вперед. Витягніть ліву руку вперед, візьміться за ліве зап’ястя правою рукою і обережно потягніть ліву руку вперед і також трохи праворуч. Витягніть ліву руку вперед перед собою, підтримайте передпліччя правою рукою і обережно потягніть.

Підніміть ліву руку над головою, зігніть лікті, простягніть ліву руку між двома лопатками. Допоможіть правою рукою, обережно штовхаючи лівий лікоть вниз. Чи сумісні ваші дві руки? Якщо не піде, не змушуйте! На здоров’я! Якщо вам сподобалось наше видання, підпишіться на наш безкоштовний демонстраційний інтимний турнір Kriston тут також!