Ми будемо продовжувати обробляти нижню частину нашого тіла, точніше ми будемо робити інше вправи для схуднення стегна швидко, зосередившись на обробці задньої частини ноги та сідниць, тієї частини, яку так люблять демонструвати дівчата, коли ми одягаємо вузькі джинси чи шорти та такий одяг.

Незважаючи на те, що літо спадає, і холод починає проявлятись все інтенсивніше, ми не можемо нехтувати тими районами, які тепер із приходом холодів ми будемо охоплювати більше, і іноді ми вже не так зацікавлені і не даємо цього відданість йому потрібна, як ми це робили до приходу літа.

Нам не слід нехтувати цією областю або будь-якою з них, але іноді ми зазвичай їдемо на періоди часу, і це дуже погано, оскільки коли ми це усвідомлюємо, нам буде коштувати набагато дорожче повернутися туди, де ми були, що передбачає набагато більше зусиль і жертви з нашого боку.

Найкращі вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах

Я хочу показати вам чудову рутину, але якщо ви хочете трохи більше підштовхнути себе, просто додайте ще кілька повторень, кілька повторень або двічі, які завжди будуть залежати від вас.

Ви побачите, як вони досить швидко дадуть вам відмінні результати, за короткий час ви почнете помічати різницю і завжди на краще, саме про що йдеться.

стегон

Для цього руху ви повинні стояти, випрямивши спину, зі стільцем перед собою і спиною назустріч, щоб злегка підтримати руки. Для початку потрібно рухатись прямо до стільця, майже зібравши ноги, йдеться про згинання однієї ноги майже до досягнення сідничної м’язи п’яткою ноги. Зробіть приблизно 15 повторень, а потім перейдіть на іншу ногу.

Пам'ятайте, що рухи завжди повинні бути повільними і контрольованими. Ви можете покласти невеликі ваги на щиколотки, щоб додати інтенсивності. Інша нога буде концентрувати силу на м’язі, над яким ми працюємо. За допомогою цих вправи для схуднення стегна Ви дуже добре працюєте на цій ділянці, особливо із задньою частиною ноги. Якщо у вас немає ваг вдома, я рекомендую вам їх придбати, ваги на щиколотці дуже дешеві і дуже вам допоможуть.

Знайдіть місце для цього, вдалий час, якщо у вас немає часу, коли ви повертаєтеся додому з роботи, ви, звичайно, не маєте великого бажання, але з плином днів ви почнете бачити хороші результати і ти не пошкодуєш. У вас будуть красиві ноги і стегна менше, ніж ви думаєте.

Іноді ми думаємо, що нам потрібно заплатити за тренажерний зал або тренажери, хоча насправді у власного тіла ми маємо всі інструменти, хоча я завжди рекомендую придбати хорошу техніку, яку завжди контролює хороший тренер або експерт.

Ваги на щиколотці можна використовувати для багатьох вправ, не тільки для цієї. Пізніше ми будемо займатися іншими, які також використовують цей тип ваг.

Хороша річ полягає в тому, що ви завжди виконуєте ці вправи у супроводі, оскільки це буде більш цікаво і допоможе вам виправити помилки.

Не забувайте, що рух повинен бути повільним і контрольованим, щоб м’яз працював добре. Ви можете робити їх 3 рази на тиждень, і ви отримаєте результати, які шукаєте.

Хоча він використовується рідко, це одна з вправ для втрати жиру та тонус стегон Мені подобається найбільше, і це дало мені кращі результати, я завжди роблю це за допомогою гирі.

Після того, як ви випрямлені, живіт злегка стиснутий, а ноги на висоті плечей, вам доведеться крокувати вперед, ніби ви робите довгий крок. Крокове коліно не повинно проходити повз пальці ніг. Важливо врахувати це, щоб не нашкодити собі. Коліно ніколи не повинно виходити за межі пальців ніг. Задня нога повинна майже доходити до землі. Звичайно, це буде залежати від вашої гнучкості, але чим нижче ви йдете, тим краще для роботи ніг. Все це основне, щоб мати гарні підтягнуті сідниці, тому вони завжди рекомендують їх вам у спортзалах, під час різних тренувань.

Зробіть так, щоб це вам сподобалось, спочатку це вам буде коштувати трохи, але дайте йому відчути, що це так, і ви побачите, що будете домінувати над ними без проблем. Ви також можете потримати гирю в кожній руці, щоб додати більше інтенсивності.

  • Піднімання стегон

Ляжте на спину на килимок для йоги або килимок, ноги на підлозі, зігнуті коліна, а руки також на килимок. Потім повільно починайте піднімати стегна. Це дуже добре для сідничних м’язів, і здається легким, але дуже корисним, оскільки це дуже впливає на них. Ключовим тут є те, що, піднімаючи, ви добре стискаєте сідничний м’яз, не забувайте про це!

Ви можете змінити ритм повторень, роблячи їх швидшими, а потім повільнішими. Якщо ви також хочете додати більшої інтенсивності, ви можете покласти на нижню частину живота тарілку, утримуючи її руками, і спробуйте зробити кілька швидких повторень. Не забудьте зробити глибокий вдих вправи для схуднення стегон і стегон що я тобі показав, дуже важливо, щоб ти сам кислився, не зупиняв дихання з контрольованим ритмом.

Закінчивши підходи, повільно дихайте і розтягуйтесь, підтягуючи коліна до грудей.

Присідання працюють над різними м’язами ноги, включаючи внутрішню частину, спину, литки та поперек. Присідання спалюють багато калорій, і вірте чи ні, вправа настільки інтенсивне, що ви будете продовжувати спалювати калорії ще 24 години, і це дуже важливо, коли йдеться про бажання тонкі стегна оскільки це ділянка тіла, де накопичується більше жиру, особливо у жінок. Не забувайте завжди глибоко дихати, дихання надзвичайно важливо. Якщо ви додасте ваги, ви також можете збільшити стегнову масу, тому, якщо ви хочете додати трохи сідниць або ніг до свого тіла, потримайте пару ваг в руках.

Ну, і цим ми досягли кінця на сьогодні, сподіваюся, вони вам подобаються, я роблю їх вже багато років і домігся неймовірних результатів, саме тому я хотів поділитися ними з вами. Якщо у вас виникли запитання, не забудьте залишити це в коментарях, я відповім вам із задоволенням і в найкоротші терміни.