У поєднанні зі здоровою та збалансованою дієтою результати значно покращуються

Поділіться статтею

Легкі вправи робити вдома. ShutterStock

вправи

З новими посиленими урядовими заходами, які ще більше обмежують можливість виходу з дому, вітальні та спальні стають багатофункціональними просторами. Одним з найкращих варіантів підтримувати форму є вправи вдома.

Ось чому ми пропонуємо низку вправ, які ви можете легко виконувати вдома і це допоможе тонізуватись і схуднути на літній сезон. Звичайно, пам’ятайте, що розминка і охолодження дуже важливі до і після тренувань (таким чином ви уникнете травм і допоможете м’язам відновитися швидше), і що важливіше спорту харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням.

'Домкрати' або стрибки зірками

Це одна з найпростіших аеробних вправ для виконання та які кращі результати це має. Ця вправа допоможе не тільки швидко спалити калорії, але й покращить рівновагу та координацію під час роботи з руками, тулубом та ногами. 'стрибок на місці з піднятими руками' Вони полягають у відкритті та змиканні ніг та рук під час стрибків. Ви можете виконувати серію з 30 вправ із 20 секундами відпочинку і поступово збільшувати інтенсивність відповідно до вашого фізичного стану.

Присідання

Класичні присідання - одна з найкращих вправ для тонізування сідниць, ніг і схуднення в цій частині тіла. Але робити їх правильно має свою крихту. Розташувавши ноги трохи ширше ширини плечей, починайте згинати коліна і опускати стегна, ніби збираєтеся сісти на стілець. Тримайте спину прямо, підтягнути живітабо і спробуйте зробити передню частину стегон нижче колін щоб отримати кращі результати.

Альпініст або "альпініст"

Якщо ви хочете схуднути, підтягуючи ноги, тулуб і верхню частину тіла, це ваша вправа. Почніть з положення дошки, руки лежачи на підлозі, витягнувши руки і тримаючи спину прямо стискаючи живіт і сідниці. Тепер починайте згинати ноги, підводячи коліна до грудей, все швидше і швидше чергуючи ліворуч та праворуч. Ви можете почати виконувати вправу з трьох підходів по 30 секунд у кожному з приблизно 20 секундами відпочинку між ними, а потім збільшити час.

Абсолютний велосипед

Класичні присідання - хороший варіант тонізувати тулуб. Але якщо ви хочете зробити крок далі і тренувати більше ділянок живота (нижню частину, яку є однією з найважчих для позначення), спробуйте тип велосипеда.

Почніть з того, що ляжете на підлогу на спині, закинувши руки за голову. Тепер підніміть свій багажник намагаючись торкнутися лівого коліна правим ліктем, і навпаки, витягуючи ноги так, ніби ви імітуєте крутити педалі на велосипеді. Якщо у вас вже є якась фізична форма, спробуйте, щоб ноги в будь-який момент не торкалися землі, щоб вправа була більш ефективною.

Віджимання

Довічні віджимання - це ще одна з найкращих вправ для тонізації верхньої частини тіла при втраті жиру. Лежачи на животі, покладіть витягнуті руки на ту саму висоту, що і плечі, а спину тримайте рівно, а стегна вирівняйте. У цей момент кулі ніг - це єдина частина тіла, крім рук, яка торкається землі. Опустіть корпус, згинаючи рукиs і поверніться у вихідне положення, розтягнувши їх ще раз.

Якщо у вас не надто багато сил на руках, ви можете спробувати його легший варіант: використовуючи коліна як опору, коли ви перетинаєтеся і тримаєте ноги піднятими.