спеціальне

Відштовхування сідниць на верстаті

Притуліться її животом і грудьми до нижньої частини педалі машини, а потім відсуньте її назад, підтягуючи сідниці. Виконавши задану кількість повторень, переверніть педаль і замініть повторення іншою стороною.

Підйом прикладом на машині

Крок на підняту основу нижньої машини. Зачепіть одну з ваших ніг так, щоб м'яка рука знаходилася в нашому згинанні стопи. Злегка нахиліться вперед, потім підніміть важіль відносно високо, витягуючи сідниці. Виконавши задану кількість повторень, виконайте вправу і з іншого боку.

Однонога підставка біля ребристої стіни

Підійдіть близько до ребристої стіни і станьте на одну ногу. Згинаючи коліно, ми дозволяємо собі бути глибоко назад, чіпляючись за ребристу стінку. Опускання не повинно нагадувати присідання на одній нозі, а скоріше згинання ніг під час вправи. У нижній частині ми стаємо на коліна трохи над землею, а потім відштовхуємось від сідниць.

Підтягування сідниць на равлику за допомогою ремінців на щиколотці

Для вправи прикріпіть ремінці до щиколотки до обох наших ніг. Встановіть шнек на найнижчу передачу і прикріпіться до нього за допомогою карабіна. Ви також можете виконувати підйом ніг в сторони і назад. Тримайте ноги прямо в бокових підйомниках ніг і не піднімайте занадто високо. Працюйте з помірними вагами, але вищими показниками повторення. Якщо підняти назад, ноги можуть бути повністю витягнуті або трохи зігнуті. Ви також можете працювати, стоячи на східцевій лаві.

Піднімання щиколотки та поштовхи з підтримкою коліна

Ми прикріплюємо на щиколотках гирі щиколотки. Спустіться на опору, що стоїть на колінах (встаньте на карачки). Підніміть ноги назад з витягнутими ногами, а потім високими повтореннями відсуньте коліна вгору. Під час вправ витягніть сідниці. Після правильної кількості повторень поміняйте ноги і таким же чином попрацюйте з іншого боку. Ви навіть можете встановити зігнуте в боці підняття коліна для вправ на тій самій опорі коліна.

Численні дослідження показують, що перед звичайними тренерами не є секретом, що продумане споживання білка є досить важливим для ефективного нарощування м’язів. Завдяки нашим високоякісним рослинним білковим продуктам, вегани, які уникають їжі тваринного походження, вже мають цю перевагу. Вибирайте з різноманітних смаків та рецептур!