Здоров'я та медицина Відео: 20 ВИДІВ КЛІКУ | ВИКЛИК ВІД СВІТЛА ДО НАЙТВЕРДІШОГО (лютий 2021)

Немає такої рутини, як виливання молока в миску з крупами, але сніданок з картонної коробки - далеко не самий. На щастя, ви можете скористатися швидким та легким сніданком, в основному піднімаючи харчування, вибравши блюдо для сніданку. Головне - почати з мінімально оброблених цільних зерен та насіння, які змусять вас почуватися ситішими довше (більше не поїздка до торгового автомата!), І вони можуть вам навіть допомогти. Овес може бути першим, що спадає на думку, але враховуйте широкий спектр варіантів, які роблять чудову основу, включаючи кус-кус, лободу, лляне насіння та фарро. Ви можете легко вдосконалити рецепти, обмінюючись різними фруктами, спеціями та горіхами, щоб уникнути нудьги та скористатися сезонними врожаями. Спробуйте ці п’ять енергійних мисок для сніданку цього тижня - ви ніколи не потрапите в коробку!

сніданку

Чорниця та персики на грилі Парфе з кіноа

Якщо вам подобається солодкий і простий сніданок, вам сподобається цей парфе з кіноа від Cupcakes & Kale Chips. Він насичений білками завдяки лободі та грецькому йогурту (використовуйте просто для зменшення додавання цукру), тоді як чорниця та персики забезпечують велику кількість вітаміну С. Чиноа разом з пеканом є хорошим джерелом необхідних мінералів, таких як і,

Сніданок Банани Фостер з корицею Штрезель Топінг

Десерт на сніданок? Ви не захочете пропустити ранкову трапезу, віддавшись цій класиці - ви зробите її здоровою за допомогою кількох простих обмінів. Цей рецепт сніданку для бананів, вирощених із пряного РД, зберігає насичений смак, торгуючи морозивом та маслом для звичайного грецького йогурту та кокосової олії, а також використовує мелене лляне борошно, щоб додати дозу клітковини та омега-3 жирних кислот до верхнього шару стрезеля. . Ви починаєте ранок із щирого калію та вітаміну С - і багато насиченого, заспокійливого смаку, ідеального для холодного весняного ранку!

Клен з корицею Сніданок Фарро

Ви можете познайомитись із кольором салатів, як гарнір або як основа, але він також працює як зерно для сніданку. Цей швидкий рецепт фаршу з кленовою корицею від Kitchen Confidante натхненний популярним ароматом вівсяних пластівців, і його так само легко підібрати. Farro додає гострий смак і жувальну консистенцію, якої немає у вівса, і кожна половина чашки пропонує до 4 грамів білка і 3,5 грама клітковини. Зверху свіжі фрукти для дози натуральної солодощі!

Ранковий котедж

Сир - це не тільки великий, але і чудовий вибір для багатого на білок сніданку. Дача зі свіжим буряком повна клітковини, насіння льону та соняшнику. Пепітас або лушпиння гарбузового насіння додають хрусткі дози мінералів, тоді як свіжі ягоди додають легку солодкість та необхідні антиоксиданти та вітаміни.

Пекан Сніданок Кус

Кус-кус із цільної пшениці за своєю структурою схожий на ячмінь і стає легким і пухким при варінні. Чайна ложка гострого іспанського куску ароматизується апельсиновою цедрою та корицею і подається теплим - ідеально підходить для більш холодного ранку. Ви отримуєте переваги клітковини та білка, не уникаючи жиру чи цукру, вибираючи молоко з низьким вмістом жиру та використовуючи фініки замість рафінованого коричневого цукру.