Вправи на відкритому повітрі для всіх фізичних форм

відкритому

Настав час зустрічати весну, як вона того заслуговує! Виведіть свої звички на вулицю і насолоджуйтесь задоволенням залишатися у формі, дихаючи свіжим повітрям парків і лісів, або гуляючи по піску найближчого пляжу. У цій публікації ми хочемо вивести вас на вулицю дати вам кілька ідей щодо вправ, які ви можете практикувати самостійно або в групі на відкритому повітрі.
Перш ніж говорити про фізичні вправи, ми хочемо нагадати вам про дві речі, які дуже важливі, коли ви хочете займатися спортом. Перший - це те, що ти повинен дуже добре знайте про свій фізичний стан і здійснювати діяльність відповідно до цього рівня. Більш активна діяльність, ніж ваше тіло готове, може спричинити травму. Ви також повинні пам'ятати про це завжди носіть із собою воду або ізотонічні напої, і зволожувати вас до, під час і після вправ.

Вправи на відкритому повітрі:

- Бажано виконати a передпогрівання, від 10 до 15 хвилин, або біг у низькому або середньому темпі залежно від фізичної форми.

- Тоді ти можеш знайти лавку, високий тротуар чи якийсь курган та виконувати поглиблення (безперервно піднімати і опускати ногу). У цій та в інших вправах ми рекомендуємо починати з десяти повторень і стільки серій, скільки може вмістити тіло.

- Для тренування верхньої частини тіла ви можете робити віджимання. Якщо ви дуже в формі, можете поставити ноги на лавку. Якщо ви все ще починаєте займатися фізичними навантаженнями, наша рекомендація полягає в тому, щоб ви лежали на лавці.

- Ви можете обробити сідничні м’язи та м’язи сухожиль покласти спину на лавку, або гладка поверхня, і підняти стегно. Якщо ви дуже підтягнуті, можете виконувати вправу однією ногою.

- Ще одна вправа, яку можна робити де завгодно класичні присідання, тобто імітувати рух сидячи, але без стільця. Важливо, щоб ноги не були занадто віддалені, більш-менш однакові з плечима, і щоб ми стискали сідницю щоразу, коли опускаємось, приблизно до висоти колін.

Інший аспект, який слід врахувати, - це розтяжка. Щоб уникнути непотрібних травм або болю, важливо закінчувати сеанси вправ набором розтяжок. Якщо ви не можете знайти місце для виконання цих вправ, ви завжди можете перейти до класики, як гуляти, бігати, їздити на велосипеді або кататися на ковзанах. Якщо ви любите займатися спортом у групі, ми рекомендуємо такі заходи, як фрісбі, бадмінтон або проста футбольна практика, оскільки вони не вимагають великих економічних вкладень і настільки ж здорові. Які б вправи ви не робили, головне, що це весело і допомагає підтримувати форму. Насолоджуйтесь вправою та на відкритому повітрі!