У понеділок ми показали вправи на жорстких плечах у Teleran. Вони вас теж турбують? Тож читайте далі .

вправи

Шия і плечі - найболючіші місця попереку. Тут теж ригідність м’язів є загальною причиною. Якщо ви виконуєте один і той самий рух протягом тривалого часу, або якщо у вас неправильна постава, м’язи шиї і плечей застигають і стають болючими. У певних місцях на шиї і плечах вони, здається, стискаються і створюється точка, в якій концентрується біль. Масаж, гімнастика або вправи на розтяжку - правильний вибір для відпочинку в цих місцях. Зараз ми покажемо вам кілька вправ:

1. Плечове кільце: ця вправа, безсумнівно, згадається багатьом спочатку, коли ми почнемо відчувати біль і скутість плечей. Ми також можемо тренувати його під час ранкової розминки, щоб ми могли рухати застиглими плечима відразу після пробудження. Розводимо ноги на ширину стегон і вирізаємо спинку. Починаємо з плавного кружляння вперед, потім назад. Ми не згинаємо хребет.

2. Підтягування до грудей: Ми озброюємо ліву руку і згинаємо її в лікті так, щоб передпліччя було спрямоване прямо вгору. Права рука штовхає ліву до грудей. Ми активно штовхаємо ліву лопатку вниз і витягуємо її в шию. Ми концентруємося і відчуваємо напругу в плечі. Не забувайте вправляти обидва плечі. Ми утримуємо це положення протягом 10 секунд, роблячи 3 - 4 повторення.

3. Трохи йоги: Підніміть передпліччя перед обличчям у вертикальне положення і перехрестіть. Ми прикріпимо

руки спиною один до одного і витягнувши пальці вгору. Ми не піднімаємо плечі, піднімаємо лікті до рівня плечей і злегка відштовхуємо їх від грудей. Ми залишаємось у такому положенні і рахуємо до 20, потім відпускаємо руки і потискуємо їх. Повторіть 3 - 4 рази.

4. Підняття плечей: Ми стоїмо і розставляємо ноги на ширині плечей, руки вільно опускаємо біля тіла. Намагаємось одним дотиком підтягнути плечі якомога вище. З видихом повертаємося у вихідне положення, відсуваємо плечі вниз і повторюємо.

5. Обійми: Ми згинаємо обидва лікті, схрещуємо руки перед тілом на грудях і кладемо руки на зовнішню сторону плечей (ніби ми хочемо обійняти руки). Здихаючи, ми вириваємося з тазу і штовхаємо лікті вгору, перед обличчям. Видихніть з видихом. Повторюємо з іншого боку.

6. Вправа рушником: Якщо болить лише одне плече, я закладаю руку з хворим плечем за спину, другою рукою хапаю скручений рушник, який опускаю. Я підтягую рушник вгору і тримаю 15-20 секунд, повторюю 3-4 рази.

Остерігайтеся телефонувати! Подивись у дзеркало, коли дзвониш. Голова неприродно нахилена вбік, підборіддя виступає вперед, переважно з зігнутими плечима і жорсткою шиєю. Коли ви додаєте до того, як часто дзвоните за день, стає зрозуміло, що ця неправильна поза має десь проявлятися. Найпоширеніші проблеми, які може спричинити ваш телефон, - це заблокований шийний відділ хребта, скутість плечей і головний біль. Порятунок: Хоча це може бути важко, будьте обережні, щоб не нахиляти голову під час дзвінка та обертати вухо, щоб утримувати слухавку.

Ригідність м’язів також допоможе вам розслабитися за допомогою хорошого масажу. Йога та пілатес - чудові вправи для проблем зі спиною. Однак, якщо біль постійно повторюється, бажано звернутися до лікаря, оскільки здоров’я у нас одне.

Ви хочете бачити ці вправи не тільки на малюнках, але і в реальному житті? Один з наших розумних друзів розповів нам Teleráno, де ми показали вправи для жорсткої шиї, і тут ви можете їх побачити:

Нарешті, фотопам'ять:

Інші статті з розділу Створити красиву фігуру за допомогою Зумби та Телерана можна знайти під цією статтею як Пов’язані посилання.