Швидко втратити целюліт на стегнах можливо, особливо за рахунок мобілізації його під час будь-яких фізичних навантажень. Існують і інші методи боротьби з нею та усунення накопиченого жиру в стегнах, сідницях і стегнах: антицелюлітна дієта, масаж або баночна робота та антистресові методи, оскільки стрес і збільшення ваги тісно пов’язані між собою.
Зміст публікації
Втрата целюліту можлива
Оскільки природа далекозора, вона розмістила на стегнах, стегнах і сідницях жінок запаси жиру, призначені для дитини, яку вони виношують або годують груддю, це целюліт. Але целюліт не є неминучим, його можна усунути!
Антицелюлітна дієта цілком мислима; Насправді його можна втратити за умови складання плану нападу, який поєднує одночасно дієтичні заходи, фізичні вправи, крем для схуднення, масаж (пальпатор, ролик або баночний) та розслаблення.
Причини целюліту
Причини целюліту численні:
- поганий кровообіг і лімфатичний кровообіг,
- відсутність фізичних вправ,
- дієтичні помилки,
- стрес або депресія,
- але перш за все генетична схильність та гормональний дисбаланс.
Основні винуватці - яєчники. Вироблені ними естрогени стимулюють ліпопротеїнову ліпазу стегнової кістки, фермент, відповідальний за накопичення жиру. Ці гормони також сприяють затримці води і солі в тканинах. Ось чому целюліт розвивається зі швидкістю гормональних коливань. Целюліт розвивається, коли яєчники виділяють надмірну кількість естрогену, особливо в певний час життя: підлітковий вік, вагітність, ПМС, прийом неправильно адаптованих протизаплідних таблеток, пременопауза та менопауза. Є поради щодо усунення накопиченого жиру після дії стегнової ліпопротеїнової ліпази
Наші 5 детальних порад щодо боротьби з целюлітом
- Займіться спортом
- Харчуйтесь помірно
- Стимулюють кровообіг
- Масажуйте руками, валиком або присосками.
- Зняти стрес
Займіться спортом
Фізичні вправи - прекрасний союзник для втрати целюліту. Хоча це не змушує вас схуднути, спорт не має собі рівних у втраті жиру та нарощуванні м’язів. Силует змінюється і стає твердішим. Спорт також регулює апетит і зменшує тягу. Зі збільшенням основного обміну речовин корисні наслідки спорту продовжуються протягом декількох годин. Ми спалюємо більше калорій вночі після фізичних навантажень, навіть якщо це сталося вранці. В ідеалі присвячуйте 30 хвилин на день, якщо це можливо, більше фізичним вправам. Для початку краще вибрати заняття на витривалість, як ходьба.
Почніть з чергування ходьби та бігу повільно
Вібрація, яка присутня під час бігу, чудово сприяє підвищенню м’язового тонусу сідничних м’язів і квадрицепсів, а також механічній мобілізації целюліту з метою активізації кровообігу в стегнах. Завантажувана програма запуску на сайті пропонує помірне чергування ходьби, яке цілком підходить.
Продовжуйте бігати в сетах і стрибати стрибками
Стрибкові кроки проти целюлітової фракції прискорення тренувань збільшують витрату калорій, але ними можна керувати лише в тому випадку, якщо хтось вперше навчився добре знати один одного, бігаючи на витривалість. Завжди для посилення вібрацій та обтрушення целюліту, що спричиняє динамічний самомасаж, кроки стрибків повинні бути інтегровані в антицелюлітну програму бігу, але там також потрібен певний рівень бігової практики, щоб виконати цю вправу технічно правильно.
Втратити целюліт за допомогою скакалки або міні-батута
Регулярні заняття стрибками через мотузку на додаток до правильної дієти допомагають вдосконалити силует, оскільки це заняття, яке споживає калорії на відмінно, крім того, акт стрибка змушує тканини рухатися, що також допомагає втратити целюліт.
Дотримуйтесь помірної дієти на целюліті
Целюліт не дуже добре реагує на дієти. Марно дотримуватися драконівської дієти, занадто суворої або привілейовувати певну їжу, оскільки немає чудодійної їжі, здатної розтопити целюліт. Дієта менш виправдана, коли індекс маси тіла в нормі.
Стимулюйте кровообіг
Погана циркуляція сприяє накопиченню целюліту. Для боротьби з нею в кінці туалету приймайте поперемінно гарячий і холодний душ на ногах, литках і особливо на стегнах. Холодний душ або навіть коротка холодна ванна (10-30 секунд) після сауни зробить те саме і стимулює кровообіг. Сауна дійсно ефективна проти целюліту не для втрати води через потовиділення, оскільки ця вода завжди відновлюється за допомогою пиття, а поперемінно вазодилатаційна вазоконстрикція капілярів, найтонших кровоносних судин в людському тілі. Це чергування діє як насос і полегшує транспортування крові. Крім того, чергування гарячого та холодного дозволяє в повній мірі скористатися розслаблюючим ефектом сауни. Зниження стресу також є метою в антицелюлітному плані. Завжди для полегшення кровообігу бажано уникати використання високих підборів та тісного одягу. Ви також можете надіти компресійні панчохи для полегшення венозного кровообігу.
Масажуйте руками, валиком або присосками.
Використовуйте техніку пальпаторно-рулонного масажу, затискаючи шкіру між великим та іншими пальцями, щоб відновити ефективний ліполіз. Ефекти від масажного ролика рівноцінні. Роликовий масаж сприяє кровообігу та лімфатичному кровообігу. Існує три вправи валиком для масажу ділянок тіла, уражених целюлітом. Ці вправи фокусуються на своєму впливі або на сідниці, або на стегна, або, нарешті, на стегна.
Подібним чином використання антицелюлітних відсмоктувачів полегшує відтворення професійної техніки пальпаторного рулону в домашніх умовах.
Антицелюлітний присосок Ви також можете вранці та ввечері, принаймні місяць, робити масаж кремом для схуднення. Не слід сподіватися на якесь диво, а навпаки, на значне поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Завдяки активним інгредієнтам проти жиру та проти інфільтрації, він зменшує вигляд шкіри апельсинової кірки і дозволяє втратити від 1 до 5 см окружності стегна! Не будемо все-таки мріяти, це не впливає на глибокі жири, які може усунути лише дієта або ліпосакція.
Зняти стрес
Стрес сприяє виділенню гормону кортизолу, який прискорює старіння шкіри, збільшення ваги та появу целюліту. Краще уникати прийому транквілізаторів, які можуть спричинити проблеми з апетитом і, в довгостроковій перспективі, погіршити пам’ять. Бажано розслабитися, виробляючи ендорфіни, пов'язані із заняттями спортом, або пройти психотерапію, щоб допомогти досягти цього стану релаксації. Спорт зменшує зовнішні прояви легкої або помірної депресії завдяки вивільненню ендорфінів, але ні в якому разі не дозволяє відмовлятися від психотерапії. Наступну вправу на узгодженість серцевого дихання також можна практикувати для розслаблення.
Зв'язок серця ефективний у боротьбі з целюлітом та загальним збільшенням ваги. Ця практика заснована на ритмічному диханні. Протокол вправи на серцеву когерентність дихання такий: у тихому місці, зручно сидячи на стільці, поклавши руку на живіт, повільно вдихайте протягом 5 секунд, надуваючи живіт, а потім видихніть із тим самим повільним ритмом протягом 5 секунд . Робіть це протягом 5 хвилин. Ви можете робити цю вправу для когерентності серця 3 рази на день або в будь-який час, якщо у вас стрес. Серцева когерентність - це стан гармонії життєво важливих функцій, викликаний певною частотою дихання: приблизно 6 вдихів на хвилину. Просто утримуйте 3-6-5 (3 рази на день, 6 вдихів на хвилину, 5 секунд).
Завершення
Втратити целюліт можливо поєднанням дієти, спортивних вправ, крему для схуднення, антистресових практик та масажу.
Чи буде ефективною моя антицелюлітна програма зі спортом та дієтою?
Я хотів би розпочати програму схуднення, близько 7 кілограмів, і особливо целюліту. Це моя програма харчування та спорту.
Дієта
Сніданок; 1 плід, 1 простий йогурт або сир, мюслі
Обід: салат, риба або м’ясо або яйця, овочі, рис або цілі макарони або картопля (60 грам) 1 йогурт
Вечеря: суп (овочі + м'ясо) йогурт
Спортивна програма
1 година еліптичних тренувань 3 рази на тиждень
Протягом 30 хвилин у чергуванні: 5 хвилин стрибка через мотузку + 30 разів присідання + 30 секунд відпочинку. Цей сеанс повторюється 3 рази на тиждень.
Проти целюліту не поспішайте і залишайтеся дзен
Його програма послідовна. На рівні їжі вранці на тарілку можна додавати яйця, а також такі сухофрукти, як мигдаль, фундук, кешью. Салати можна змішувати зі спеціями (наприклад, куркумою), щоб змінювати смакові якості, збільшувати задоволення від їжі та посилювати основний обмін речовин. Також добре їсти сушений інжир для клітковини та аромату. Що стосується спортивних тренувань, не забудьте залишатися в опорі під час вашої еліптичної програми тренувань або ходити двічі на годину, включаючи зміни швидкості, це більш економічно ефективно, але складніше впоратися з точки зору відновлення. Дайте собі всю зиму досягти своєї мети та уникайте зосередження уваги на масштабі. Особливо для целюліту потрібно дедематизувати, залишатися дзен і насолоджуватися активацією 😉