Подумайте, як ви зміцнюєте біцепс, хапаєте штангу в руку і піднімаєте, чому не робите цього на животі ?
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Більшість людей, включаючи мене, тренуються в тренуванні інших м’язів з додатковими обтяженнями з гантелями, наприклад, присідання 4 × 6 повторень по 50 кг, але живіт завжди тренується без ваги для найбільшої кількості повторень .
Я задав собі питання, що мій живіт має інший тип м’язів, ніж біцепс стегон або спини або будь-яка інша частина тіла?
Відповідь - ні . є ті самі або схожі м’язи, що і на біцепсах (звичайно, є певні відмінності, бо живіт - це не біцепс).
Тож у нашій голові вкорінено, що найкраще робити якомога більше повторень на животі, але це не зовсім так. Так, виконуючи багато повторень, я досягну певного прогресу, але чому б не використовувати обтяження, гантелі, колеса при вправах живота ?
Однією з причин є те, що під час навантаження ваги на живіт може почати боліти спина, це спричинено неправильною технікою, занадто великою вагою. Спина не починає хворіти відразу, і важко вийти з неї, тому краще бути обережним.
руки на грудях світліші, ніж коли вони за головою
важчий варіант живота
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Переваги фізичного навантаження на шлунок з вагою Вони чіткі - міцніший центр тіла, видно більші м’язи на животі, однак, лише якщо у вас менше жиру. А також кращий стан. Насправді це вже відповідь на питання, чому вправляти живіт з додатковим навантаженням. Тепер настає наступне питання -
Як вправляти живіт з навантаженням?
Наприклад, для черевного преса я можу використовувати диск і покласти його на грудну клітку, навантаження має бути легким, ніж 2,5 кг, ця вага здасться вам низькою, і вам буде запропоновано зробити цю вагу після більшої, але кілька тренувань, щоб зловити техніку.
Якщо ви поставите вагу вище у напрямку до голови або покладете її за голову, ви збільшите складність дуже різко.
Найскладніше, якщо у вас за головою витягнуті руки (навантажте їх).
Ще одна хороша вправа на животі, де можна використовувати тягар, - це підняття ніг у лежачому або підвісному положенні. Я хапаю колесо або навіть краще штангу (вона краще тримається) ногами (або кладу її між ногами) і вправа набуває іншого виміру, плаття складніше.
Магометани - потягнути шків за живіт - це вправа, яка не була б можливою навіть без противаги. Це добре для м’язів живота, потрібно лише дотримуватися техніки вправ.
Наприклад, на дошці ви можете покласти вантаж на поперек, тоді це хороший шахрай, але він не повинен мене згинати.
Мої поради, як тренувати живіт із зайвою вагою.
- Не тренуйтеся з ваги до максимуму, тому що ви почнете згинати техніку і завдавати більше шкоди, ніж користі.
- Розминка без ваги, і якщо ви тренуєтеся з більшою вагою, розминайтесь від менших і поступово збільшуйте навантаження.
- Вправи, які ви знаєте, є припущення, що вам не доведеться вчитися техніці, нові вправи, яких ви не знаєте, спробуйте спочатку без додаткового навантаження.
- Спробуйте непрямі вправи на живіт також під навантаженням і дуже ефективні, наприклад, присідання спереду.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->