Вправи на зміцнення живота БЕЗ СИДЕНЬ!

Майже всі хочуть, щоб їхні животи були трохи рівнішими, мускулистішими, так? Ви можете створювати симпатичні, підтягнуті, привабливі фігури навіть вдома, але вам просто потрібно знайти для цього правильні вправи. Чи знали ви, що вже існують більш ефективні вправи для плавних хрускітів, які зробили ваш живіт непереборним?
Ваші власні вправи для живота найкращі, якщо ви зробите вражаючі зміни у своєму тілі, зараз ми покажемо вам найефективніші з них:

Зміцнення м’язів живота БЕЗ сидіння!

Що потрібно знати: виконуйте завдання на свій страх і ризик, оскільки з вами немає тренера чи експерта, які б допомогли. Якщо ви відчуваєте нездужання або відчуваєте інші болі на додаток до м’язової роботи, що викликається фізичними вправами, Стій . Завжди звертайте увагу на рівне дихання. Якщо у вас проблеми з хребтом, зверніться до лікаря за думкою щодо цього виду спорту!

Перш за все: розминка

Зупинка невелика, приблизно на носилках на ширину плечей, потім ритмічно підтягніть одне коліно, а потім друге коліно до живота, торкаючись протилежного ліктя до коліна. Вам не потрібно стрибати на це, але важливо робити вправу динамічно. І що дуже важливо: не спирайтеся на талію, а підтягніть ноги вгору і максимально витягніть живіт. Робіть вправу хвилину, потім зробіть кілька присідань і починайте спочатку. Якщо ця одна хвилина не йде першою, робіть це протягом 4х з половиною хвилин.

Зміцнення живота вправа 1: поза човна/поза йоги

зміцнення

Сядьте на килим і підніміть ноги витягнутими і закритими. Витягніть руки вперед і тримайте тулуб прямо, грудну клітку трохи висуньте вперед, голову не вішайте.
Обов’язково дихайте рівномірно: прибл. 2 секунди повинні становити один вдих і 2 секунди видих. Якщо ви дуже не навчені, спочатку затримайте його 3 кола, спочатку 3 вдихи. Тож після 3 видихів та вдихів розслабтеся на кілька секунд, а потім може настати наступний раунд. Якщо ви відчуваєте, що йдете далі, нехай 5 із них будуть 3 вдихами та видихами, тоді як вам стане краще, 5 × 5.
Як ви відчуєте, ця вправа в основному тренує нижні та бічні м’язи живота, а також розвиває опорні м’язи, як це зазвичай буває у всіх позах йоги.

Добре знати:

70% втрати ваги залежить від вашого раціону, тому спочатку скиньте кілька кілограмів, зменшіть зайву вагу. Спорт дійсно важливий для формування тіла, підтягнутої форми, споживання калорій, підтримки здоров’я та кращої фізичної форми. Ви дійсно можете схуднути, змінивши свій раціон!

Для успішного схуднення найкраще вибрати складний і стійкий метод, який є набагато більшим, ніж лікування, і який не вражає вас - а не різноманітні дієти та дієти невідомого походження - що саме гарантує успіх? Дізнатися можна ТУТ.