вправи

Хочете ви навести форму, схуднути або просто поліпшити настрій, ви, мабуть, уже маєте звичку займатися. Але правда полягає в тому, що ви знайдете багато перевірених порад в Інтернеті, але це не буде відповідати вашим очікуванням. Погляньте на найпоширеніші міфи, з якими ми стикаємось.

Міф: Щоб підтримувати форму, потрібно займатися лише двічі на тиждень

Правда: фізичних вправ один-два рази на тиждень недостатньо, якщо ви хочете мати довгострокові переваги для здоров'я. Ви повинні знаходити принаймні три дні на тиждень, і ідеально дотримуватися певного плану вправ. "Щодня ми повинні займатися фізичними навантаженнями - принаймні рухатися. Малорухливий спосіб життя, який ми ведемо, згубний для нас у довгостроковій перспективі », - каже тренер Шон Арент.

Міф: Найкращий час для вправ - це вранці відразу після пробудження

Правда: Найкращий час для вправ - це завжди, коли це вам підходить. Ідеально, якщо ви робите фізичні вправи щоденною звичкою - тобто, якщо ви любите займатися пізно вночі, робіть це регулярно. Якщо ви віддаєте перевагу бігати по порожньому місту вранці, встигайте вранці. Якщо вам все одно, спробуйте обидва. Однак дослідження показують, що ранні фізичні вправи запустить ваш метаболізм і витратяться швидше протягом дня.

Міф: Силові тренування з гантелями перетворюють жир на м’язи

Правда: ти не змінюєш м’язовий жир. З фізіологічної точки зору це дві різні речі. Жирова тканина знаходиться під шкірою, між м’язами та навколо внутрішніх органів, таких як серце. Ви знайдете м’язи по всьому тілу. Вправи дійсно допомагають зміцнити м’язи, але мова не йде про перетворення жиру в м’язи. Найкращий спосіб позбутися від жиру - це форма здорового харчування - багато овочів, зерен, білків та корисних жирів, таких як риба.

Міф: Головоломки та загадки найкраще підходять для тренування мозку

Істина: згідно з останнім дослідженням, фізичні вправи - це найкраще з усіх вправ для чищення голови. Аеробні вправи, тобто ті, що збільшують пульс і піт, мають значний вплив на мозок. Це запорука здорового тіла та здорового духу.

Міф: фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути

Істина: якщо ви хочете схуднути, не слід вважати, що це можна робити лише за допомогою фізичних вправ, незалежно від того, яку їжу ви їсте. Важливу роль відіграє правильний раціон харчування, який надходитиме всі необхідні речовини в організм у потрібній кількості. Однак це не означає, що фізичні вправи не є важливою частиною здорового способу життя.

Міф: Абразиви найкраще підходять для формування цегли

Правда: На відміну від черевного преса, який лише вправляє м’язи живота, дошка бере участь у великій групі інших. Тому, якщо ви хочете міцний живіт, вам потрібно включити в тренування вправи, які будуть тренувати всіх.

Міф: Підйом гантелей призначений для чоловіків

Правда: Вправи з навантаженнями - це чудовий спосіб зміцнити і зміцнити м’язи, і це не має нічого спільного із статтю. Жінки виробляють менше тестостерону, ніж чоловіки, тому немає загрози, що жінки почнуть виглядати більше як чоловіки після тренувань з гантелями.

Міф: Щоб вийти з практики, потрібно пройти принаймні два тижні

Істина: у більшості випадків м’язи починають скорочуватися через тиждень без регулярних фізичних вправ. Тож це правда - якщо ви ними не користуєтесь, їх у вас не буде.

Міф: Біг марафону - ідеальний спосіб бути в тонусі

Правда: Ви не готові пробігти марафон? Нема проблем. Це також допоможе, якщо ви пробігнете відстань, яку ви зможете подолати, і в той же час вона не повинна бути більше 8 кілометрів взагалі. Наприклад, спробуйте пробігти 5–10 хвилин, поки ви правите. Це не повинно бути більше години на тиждень, оскільки результат можна порівняти з людьми, які бігають більше трьох годин на тиждень.

Міф: Складання щоденника дієти - найкращий спосіб контролювати, що ви їсте протягом дня

Правда: Хоча ми намагаємось бути обережними щодо того, що ми їмо і скільки активності витрачаємо, ми зазвичай переоцінюємо себе. Ми звикли думати, що ми більше тренувались і їли менше, ніж насправді.

Міф: спортивні напої - найкращий спосіб регідратації після тренування

Правда: у багатьох спортивних напоях повно цукру та води. Натомість експерти рекомендують пити чисту воду і мати білковий батончик, наприклад, оскільки дослідження показують, що білок є найкращим способом відновлення м’язів.