Втрата жиру в животі - це завжди одна з найважливіших цілей так званої операції бікіні. Однак ця мета може бути ускладнена, якщо ми не дотримуємось правильних вказівок. Тут ми розповімо вам найкращі поради щодо втрати жиру в животі.
Влітку наша дієта змінюється, перш за все, для того, щоб відчути себе трохи легше або, можливо, досягти знаменитої "операції бікіні". У будь-якому випадку, правда полягає в тому, що ми набагато більше враховуємо те, що їмо, наприклад, якщо ми вживаємо багато продуктів, багатих білком, або, навпаки, беремо багато вуглеводів. І перш за все, те, від чого ми хочемо позбутися влітку, це «животик» . Однак це, як правило, ускладнюється, тому тут ми розповімо вам 7 порад щодо втрати жиру на животі.
1. Пити зелений чай
Однією з перших порад для втрати жиру на животі є пити зелений чай вважається "найздоровішим напоєм у світі", а отже, напоєм, який допоможе нам спалювати жир у дуже локалізованих та складних областях, таких як живіт. Насправді він не тільки здатний допомогти нам втратити жир, але і багато інших переваг у тому, що він складається з багатьох антиоксиданти Y поживні речовини. Деякі з цих ефектів включають поліпшення функції мозку та зниження ризику раку.
Ідеальний час випити чашку зеленого чаю може бути перед сніданком, оскільки це сприяє детоксикації організму, а також завдяки кофеїну допомагає активізувати наш метаболізм. Також вважається доцільним випити чашку за 20 хвилин до обіду та вечері.
2. Виконувати часті фізичні навантаження
По-друге, втратити жир на животі - те, що нам дійсно потрібно - це виконати фізична активність часто. Ми могли б слідувати решті порад, але, не приводячи своє тіло в рух, ми не позбудемося «зайвої» ваги.
Що стосується вправ на втрату жиру в животі, то принципово рекомендується виконувати черевні преси різних типів, а також інші типові, наприклад, дошки. Крім того, нам потрібно буде виконувати серцево-судинну діяльність, щоб наше тіло справді спалювало жир, наприклад біг, мотузку, бігову доріжку або будь-яку подібну діяльність.
3. Харчуйтесь здорово
Так само, крім фізичної активності, нам потрібні харчуватися здорово ефективно втрачати жир на животі. Отже, нам доводиться виключати зі свого раціону всі ті висококалорійні, ультра-оброблені продукти, а отже, з великою кількістю цукрів, тобто виключати «прості» або «погані» вуглеводи. Навпаки, наш раціон повинен бути багатим овочі, овочі Y фрукти.
4. Робіть ставку на продукти, багаті клітковиною
Ще одна з основних порад, як втратити жир на животі - це вживання достатньої кількості їжа з високим вмістом клітковини з метою сприяти нашому кишковому транзиту. Одними з найбагатших клітковиною продуктів є:
- Оливкова олія
- Авокадо
- Чорнослив
- Вівсянка
- Зелена квасоля
- Ківі
- Варена картопля
- Волоські горіхи
- Нут
Ми також можемо споживати насіння, такі як кунжут, льон та чіа, додаючи по 1 столовій ложці на кожен прийом їжі. Також не слід забувати регулярно пити воду (рекомендовані два літри).
5. Використовуйте відновлюючий крем
У цьому списку із 7 порад, як втратити жир у животі відновлюючий крем. Ми знову пам’ятаємо, що марно дотримуватися лише однієї з усіх поданих порад. Рекомендується звертати увагу на всі показання, а отже, марно використовувати відновлюючий крем і не відповідати решті рекомендацій.
Для ефективності нам потрібно щодня робити локалізований масаж живота. Це допоможе активізувати кровообіг і сформувати наш живіт. Вибираючи крем, який ми будемо використовувати, нам слід враховувати наявність кофеїну або метилнікотинату, необхідних для спалювання жиру.
6. Уникайте стресів
Уникайте стресів Це одна з найважливіших порад для втрати жиру на животі, і все ж найменше нехтувана. Наукове пояснення, яке пов’язує стрес із жиром у животі, полягає в наступному: хронічний стрес спричиняє рівень кортизолу («гормон стресу») у вашому організмі значно збільшується і робить великий вплив на ендокринну систему. Отже, відбувається накопичення жиру в животі. Таким чином, використання релаксаційних практик може мати дуже позитивний вплив на наш живіт.
7. Багато відпочивайте
Нарешті, щоб втратити жир у животі, нам потрібно достатньо відпочити (ті 8 годин, про які говорять вчені). Насправді є дослідження з цього приводу, на прикладі Гарвардської медичної школи, яка гарантує, що якщо ви мало спите, ви спалюєте на 8% менше калорій, що призводить до набору 5,5 кілограмів на рік.
Крім того, слід враховувати, що відсутність сну змінюється лептин Y грелін, які є гормонами, що регулюють апетит. Отже, це означатиме голод протягом усього дня.