Існує ряд позитивних наслідків фізичних вправ та активного способу життя під час вагітності: це допомагає підтримувати фізичну форму до пологів, покращує настрій і навіть може полегшити неприємні симптоми вагітності. Але які види спорту рекомендуються майбутнім мамам, а яких варто уникати?

Спорт для вагітних: здоров'я для мами та дитини

Згідно з дослідженням 2008 року, проведеного Німецьким спортивним університетом в Кельні 1, атлетичним жінкам потрібно менше знеболення під час пологів і значно нижчий рівень бар’єрних розрізів. Крім того, їм легше повернути форму після пологів. Отже, спорт під час вагітності також допомагає підготуватися до пологів та подальшої регенерації, а також добре впливає на здоров’я дитини та матері. Це пов’язано з тим, що під час занять спортом плід отримує більше кисню та нові ефекти, що сприяє його розвитку. Якщо ви сидите вдома на дивані, а не рухаєтеся, нових подразників, що потраплять до дитини, буде набагато менше.

Також майте на увазі, що природа та фізичні вправи на свіжому повітрі можуть не тільки допомогти вам розслабитися та освіжитись, але ви також зможете краще спати вночі. Вправи також можуть допомогти зменшити типові симптоми вагітності, такі як біль у спині, здуття живота або запор.

вагітності

Ідеальний спорт для майбутніх мам

Існує безліч способів залишатися активними та у формі протягом 9 місяців вагітності.

Плавання та аквафітнес

Плавання - це один з найбільш щадних і безпечних способів займатися спортом протягом місяців вагітності. Плавучість води полегшує пересування, ніж на суші, тому вона також захищає суглоби та спину. Можливо, нарешті вам стане трохи легше, оскільки вага вашої дитини в цей час не є тягарем. Не кажучи вже про те, що плавання працює на більшості груп м’язів, включаючи ноги, спину, руки. Інші форми водних рухів, такі як аквафітнес або водна гімнастика, також мають хороший ефект. Їх також можна знайти на уроках, спеціально розроблених для майбутніх мам, наприклад, у деяких тренажерних залах або басейнах.

Йога та пілатес

Йога або пілатес можуть стати ще однією м’якою та легкою формою вправ для майбутніх мам. Практикуючи це, ви не тільки можете зміцнити м’язи спини, зберегти гнучкість хребта або збільшити дихальну здатність для спокою, але і майбутнім мамам буде легше спрямовувати увагу на внутрішні процеси. За допомогою різних вправ для медитації або розслаблення ви усвідомлюєте почуття вашої дитини, а дихальні вправи покращують ефективність дихання, надаючи більше кисню і мамі, і дитині. Тож йога та пілатес чудово знімають стрес, а також допомагають подолати будь-які перепади настрою. Також варто шукати уроки, призначені для вагітних.

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба стає все більш популярною і в Угорщині, суть якої полягає в тому, що за допомогою спеціальної технології ходьби та пари палиць як координацію рухів, так і витривалість можна розвивати м’яко, але дуже ефективно. Одним із ключів до великого успіху цієї форми руху є, мабуть, те, що її можна робити на відкритому повітрі. Додатковою перевагою для майбутніх мам є те, що використання палиць знімає навантаження на тазостегнові та колінні суглоби порівняно із звичайною ходьбою. Крім того, активне використання верхньої частини тіла допомагає зменшити біль у спині та плечах, що посилюється при зростанні живота. Якщо ви знайдете в районі групу для скандинавської ходьби, вам обов’язково слід спробувати.

Велоспорт

Якщо ви багато і часто досі їздили на велосипеді і почуваєтесь у безпеці на своєму велосипеді, з низьким діапазоном серцевого ритму, ви все одно можете кататися улюбленим видом спорту на ділянці дороги, де не очікується жодних перешкод чи підйомів. Їзда на велосипеді може полегшити симптоми мокрих ніг і допомогти забезпечити додатковий кисень обом вашим тілом, покращуючи витривалість.

Вежа для вагітності

У міру зростання плода м’язи живота, м’язи тазового дна (м’язи тазового дна, м’язи тазового дна) та м’язи спини піддаються зростаючому навантаженню. Вправи, спеціально розроблені для майбутніх мам, допомагають підтримувати правильну поставу і покращують кровообіг - це надзвичайно важливо не тільки для материнського організму, але і для розвитку плода. Під час фізичних вправ особлива увага приділяється підтримці сили суглобів і м’язів, що піддаються навантаженню, спині, грудях, заднім відділам, м’язам живота, а також поліпшенню рівноваги та координації. На додаток до групових занять, тепер для майбутніх мам доступна велика кількість DVD-дисків чи відеороликів, щоб займатися вдома. У той же час групові заняття мають ту перевагу, що ви можете виконувати вправи під контролем фахівця, виправляючи помилки, наприклад через неправильну поставу, і навіть заводити нових друзів.

Коли не займатися спортом?

У деяких випадках фізичні вправи не рекомендуються. Якщо ви не впевнені, який тип вправ і як часто ви можете це робити, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом або медсестрою.

В основному необхідно уникати занять спортом у таких випадках:

  • Сильна ранкова нудота та блювота
  • Кровянисті виділення
  • Попередній викидень
  • Ранні передчасні пологи
  • Ви чекаєте на близнюків
  • Вагітність високого ризику
  • Передня (також глибоко прилипаюча) плацента (placenta praevia)
  • Гіпертонія
  • Попередні проблеми з талією або стегнами
  • Існуюче захворювання

Яких видів спорту варто уникати під час вагітності?

Як вагітній жінці не рекомендується займатися спортом, який сильно напружує суглоби або має високі шанси отримати травму чи падіння. Протягом місяців вагітності гормон вагітності, який називається релаксином, розслаблює суглоби, а зростаючий животик зміщує центр ваги, змінюючи почуття руху та координації.

Через вищезазначені причини варто уникати цих видів спорту:

  • кабачок
  • теніс
  • гандбол
  • баскетбол
  • катання на лижах
  • верхова їзда
  • Важка атлетика
  • бойові мистецтва
  • катання на роликових ковзанах
  • скейтбординг

Слухайте своє тіло

Роблячи вправи під час вагітності, важливо робити це, розслаблятись і підзаряджатися для задоволення від вправ. Не перестарайтеся самі і не намагайтеся зараз покращити час, покращити продуктивність. Протягом другого і третього триместру ваш живіт буде рости, а ваші м’язи та суглоби також будуть під тиском. 30-60 хвилин помірних фізичних навантажень на день вже достатньо для того, щоб залишатися в тонусі та здоровими під час вагітності. Переконайтеся, що у вас є потрібна кількість і якість відпочинку, щоб дати організму час на регенерацію - дотримуйтесь балансу між фізичними вправами та періодами відпочинку.

Порада: Якщо ви можете розмовляти під час тренувань, ви впевнені, що все ще перебуваєте в межах допустимого діапазону навантаження. За допомогою пульсометра ви можете легко контролювати свій пульс, не перевантажуючи кровоносну систему. Будьте обережні, щоб ваш пульс не перевищив 140. А щоб захистити суглоби, приділіть пильну увагу розминці перед розтяжкою та розтяжці після тренування.!

Дізнайтеся більше про продукцію Elevit Complex.

Дієтична добавка, яка не замінює збалансовану, змішану дієту та здоровий спосіб життя.
Цинк, кальцій і залізо, що містяться в ньому, відіграють роль у поділі клітин.

Дієтична добавка, яка не замінює збалансовану, змішану дієту та здоровий спосіб життя
Вітаміни В6 і В12, що містяться в ньому, а також залізо сприяють нормальному утворенню еритроцитів.

Календар вагітності тиждень за тижнем

Перегляньте наш календар вагітності, щоб отримати персоналізовані поради та поради.