Всі елементи, про які йдеться у вступі, пов’язані між собою вправами пілатесу. Тому це стає фізичним навантаженням, придатним для людей, які не тільки страждають від одностороннього навантаження на хребет, стресу та відсутності рухів.
Це стає стрижнем східний філософія
Основа вправи пілатес складають силові йоги. Тут ви будете використовувати елементи медитації, отримані з йоги, і поєднуватимете їх з реабілітацією. Дихання і його техніка дуже важливі в цій вправі. Під час фізичних вправ дихання контролюється і гармонізується з індивідом вправи. Це знімає напругу м’язів, що спричиняє скутість.
Хоча Пілатес спирається на багато східних філософій та прийомів медитації, на практиці він дуже близький до західних. Ось чому це стає настільки популярним. Окрім роботи над поліпшенням фізичного стану, рука об руку з фізичними навантаженнями також працює для створення душевної рівноваги.
Ви розслаблюєте хворий спину
Основною метою є зміцнення м’язів спини, живота та сідниць, тобто м’язових частин, які страждають особливо від людей, які мають сидячу роботу. Вправи на пілатес при хворій спині це може значно допомогти зняти хребетні закупорки, усунути або принаймні полегшити біль.
В окремих вправах ви розвиваєте свої сили, ви вчитесь правильно координувати свої рухи з диханням. Ви концентруєтеся і насолоджуєтесь кожним рухом. Ви зосереджуєтеся в основному на поперековому, черевному та сідничному м’язах і, таким чином, дуже допомагаєте поліпшити поставу.
Вчитель адаптував вправу до сучасної людини
Автором описаної вправи є німецький тренер Йозеф Пілатес (1883 - 1967), який створив цей рух з 34 вправ на килимку та 500 вправ на верстатах у вигляді брусків і сходів у 20-х роках, тобто майже 100 років тому ... Тож це не гарячі новини, а повторне відкриття вже використаних і перевірених вправ.
Визначаючи комплекс вправ, Пілатес базувався на вправах, що практикуються у східних культурах, і адаптував їх до сучасної людини. В основному він наголошував на досвіді вправ, оскільки лише так можна правильно усвідомити, як працюють рухи. Однак правильне дихання є обов’язковою умовою.
На чому орієнтуватися?
Правильні вправи пілатесу залежать від елементів, на яких слід зосередитись:
Тренуйтеся ретельно, обережно і повільно. Краще виконуйте менше вправ, але справді їх відчувайте. Не робіть швидких рухів, не вправляйтеся, тоді це втрачає сенс.
Навчіться координувати своє дихання з рухом. Ніхто не дізнався, що впав з неба, мало хто знає це спочатку. Примирення рухів і дихання вимагає часу, але, дізнавшись про це, ви побачите, що кровообіг стабілізується.
Рухи повинні йти від центру вашого тіла. Зосередьтеся на окремих рухах, не дозволяйте відволікатися на оточення.
Робіть вправи плавно, а не ривками. Це зменшить ризик отримання травм під час фізичних вправ, а також зніме стрес.
Координуйте все, що робите. Ви повинні мати повний контроль над кожним вашим кроком.
Концентрат. Ви досягнете гармонії тіла і духу.
Також можна займатися вдома
Великою перевагою пілатесу є те, що мова також йде про вправи вдома. Якщо ви навчитеся контролювати своє дихання і освоюєте правильні окремі вправи, ви більше не будете відвідувати студію руху. Ви також можете практикувати базовий набір з 34 вправ вдома, коли ви економите трохи часу. Крім того, вам не потрібні ніякі спеціальні інструменти, вистачить звичайних килимок для вправ.
Пілатесом також можуть займатися всі покоління і обидві статі, чоловіки і жінки, і навіть діти. Ви можете вибрати один із декількох рівнів складності, тому не має значення, якщо ви трохи рухаєтесь і є більш-менш святковими спортсменами, або навпаки, тренуєтеся регулярно. Обидві групи в пілатес вони знайдуть свої вправи, щоб допомогти їм. Чудова річ, що вправа підходить і вагітним жінкам.
Більш просунуті тренажери можуть урізноманітнити свої заняття пілатесом, використовуючи різноманітні тренажери, такі як гімнастичний м'яч або гумки. Найкраще робити цю вправу два-три рази на тиждень. Ви повинні побачити перші позитивні зміни після десяти повторень, тобто приблизно через 4-5 тижнів регулярних вправ.