Процедура шугарінга

Ця ефективна програма тренувань включає вправи, які працюють одночасно з кількома великими групами м’язів, що економить ваш час та енергію. Деякі вправи (наприклад, «повільна сотня») засновані на методі підсилення напруги Пілатес, тоді як інші (наприклад, поза «літака») взяті з йоги. Без винятку прості вправи, які кожен може легко виконати. Ось кілька порад для початку роботи:

вправи

Дотримуйтесь практичних послідовностей!

Режим роботи був розділений на три набори вправ. Якщо у вас мало часу або сил, вам просто потрібно виконати одну лінію, але ви можете зробити всі три одночасно.

Три рядки:

  • Верхня лінія тіла впливає на м’язи грудей, трицепсів і плечей.
  • Нижній ряд тіла обробляє м’язи стегна. Лінія тулуба зміцнює м’язи живота і талії.

Заплануйте серію вправ

Вводьте вправи поступово (один день на день еквівалентно початку), але кінцевою метою має бути виконання всієї програми принаймні двічі на тиждень. Або мати два дні, щоб зробити все це, або зробити один день.

Зробіть рух частиною повсякденного життя!

Яку вправу ви можете робити, чекаючи черги біля каси супермаркету? Той, який ви можете зробити з посмішкою, тому що якщо інші в черзі дізнаються, що ви працюєте на своїх фермах, вони можуть виявити вас цікавішими, ніж заголовки в пліткарських газетах на стійці біля каси. Тренувальні вправи також фіксують ваші думки - що дуже корисно, якщо ви все одно фліртуєте з шоколадними цукерками біля каси.

Більшість з нас ненавидять «холостий хід», але таких періодів у нашому житті так багато. Відтепер шукайте ці хвилини, оскільки вони пропонують прекрасну можливість рухатися. Ви також можете зробити деякі 30-секундні тренування, стоячи в черзі або сидячи в пробці. Ви можете займатися іншими вдома в спокійних умовах, таких як чистка зубів або окріп.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Калорія спалюється непомітно

  • Використовуйте ескалатор, але також посилюйте! Ви використовуєте м’язи швидше до своєї мети. П'ять хвилин крокового спалення 144 ккал (602 кДж).
  • Замість того, щоб забирати всі пакунки відразу на сходах, забирайте їх по черзі!
  • Стоячи біля лікаря, залізничного вокзалу чи аеропорту, залишайтеся стояти! таким чином, він спалює на 36 ккал (1511 кДж) більше енергії на годину, ніж сидячи.
  • Вигрібайте листя з саду, замість того, щоб використовувати пилосос для листя! таким чином спалюючи 50 ккал (21 0 кДж) більше за півгодини.
  • Мийте підлогу частіше! Якщо ви додасте трохи м’язової сили, ви будете робити більш інтенсивні вправи, ніж напр. під час пилососування - і підлога також стане гарнішою.
  • Жуйте жувальну гумку без цукру! Згідно з дослідженнями, лише функція м’язів щелепи спалює 1 1 ккал (46 кДж) на годину.
  • Не беріть свою машину на автоматичну мийку, а мийте її вручну! таким чином, ви можете спалити на 280 ккал (1 1 72 кДж) більше за годину.
  • Пограйте з дітьми! Фрісбі, футбол, ловля або навіть простий сервіс м’яча також допомагають використовувати енергію і служать хорошим прикладом для дітей. За ці дії ви можете спалити 80-173 ккал (335-724 кДж) кожні 10 хвилин.

Зробіть релаксацію кінця дня частиною вашої рутини

Це легко може бути довгим, після стомлюючого дня немає настрою займатися. Суть нашої серії вправ на основі йоги полягає не стільки в фізичних вправах, скільки в розтяжці, розслабленні та освіженні. Відомо, що йога зменшує стрес, покращує здоров’я та робить м’язи більш гнучкими - останнє є елементом фізичних вправ, про який часто не роблять уваги, хоча він також дуже важливий для поліпшення рухливості, зняття скутості та самопочуття.

Описані раніше вправи можуть навіть помірковано впливати на рівень цукру в крові та запобігати раптовому стрибку вранці, що особливо часто зустрічається серед людей з діабетом. Сприятливий ефект обумовлений зниженням рівня гормону стресу. (Ви можете прочитати більше про це на кроці 6.)

Вправи йоги: потрібно додати гуру?

Вам не потрібно ходити до гуру або навіть відвідувати спеціальні заняття, щоб робити вправи на основі йоги. Пози та рухи в серії практик розслаблення в кінці дня дуже прості. Виконуйте їх у тому порядку, який ми пропонуємо, щоб кожна вправа була пов’язана між собою.

Ознайомившись із рутиною, навіть не робіть перерви між кожним ходом, а виконуйте весь комплекс вправ як єдину безперервну послідовність рухів - це займає близько 10 хвилин. Не поспішайте, не хочете якнайшвидше дійти до кінця: справа в тому, щоб просто вилізти з білочного колеса і трохи відпочити.

Ось кілька порад щодо йоги:

Під час вправ дихайте рівномірно і свідомо, а свої рухи погоджуйте з диханням (ми вкажемо, коли робити вдих або видих). Чим автоматичніша послідовність вправ, тим легше вимкнути мозок, що є найважливішим елементом розслаблення.