Підтримання здорової ваги є розумним кроком у будь-якому віці, але чоловіки старше 50 років особливо добре підходять для того, щоб скористатися перевагами успішних вправ та регулювання ваги. Хоча чоловікам старшого віку також корисна добре збалансована дієта, фізичні вправи як для схуднення, так і для сили особливо важливі для запобігання віковим захворюванням, таким як артрит та високий кров'яний тиск.

старше

Значення

З віком чоловіки починають втрачати м’язову масу, що сприяє виникненню інших проблем зі здоров’ям. Зниження м’язової маси сприяє зниженню рівноваги та сили. Це не тільки збільшує ризик отримання травм, але також відбиває людей старшого віку займатися фізичними навантаженнями, які в іншому випадку можуть боротися з втратою м’язів. Зменшення м’язової маси зменшує обмін речовин і сприяє набору ваги, особливо навколо талії. Крім того, жир на талії у чоловіків старше 50 років збільшує ризик серцевих захворювань, інфаркту та діабету.

Прибуток

Експерти в галузі охорони здоров’я з Американської асоціації серця повідомляють, що втрата 10% загальної ваги становить значну користь для вашого здоров’я. Регулярні фізичні вправи та зниження ваги підтримують як психічне, так і фізичне здоров’я чоловіків після 50 років. Чоловіки у віці старше 50 років, які регулярно займаються фізичними вправами та кондиціонуванням, повідомляють не лише про переваги фізичного здоров’я у своїх серцево-легеневих показниках, але й про покращення психічного здоров’я, повідомляє веб-сайт Be Fit Over Fifty. Дослідження показало, що чотиримісячна програма кондиціонування для літніх людей призвела до покращення результатів різних тестів з математики та логіки, порівняно з контрольною групою.

Період часу

Рекомендована втрата ваги для дорослих чоловіків становить 1 (0,45 кг) або 2 фунта (0,9 кг) на тиждень, за даними Американської асоціації серця. Між 1 (0,45 кг) або 2 фунтами (0,9 кг) на тиждень вважається стійким способом схуднення, поки ви не досягнете своєї мети. Щоб спалити 1 фунт (0,45 кг) на тиждень, потрібно створити дефіцит споживання 3500 калорій, кількість калорій у фунті. У поєднанні зі збалансованою дієтою 30 хвилин серцево-судинних вправ середнього впливу можуть створити дефіцит калорій для чоловіка, що, крім інших медичних захворювань, що заважають схудненню, має призвести до втрати від 1 (0,45 кг) до 2 фунтів (0,9) кг) на тиждень.

Характеристика

Режим вправ для чоловіка старше 50 років повинен поєднувати в собі різноманітні аеробні вправи та силові тренувальні заходи, що спалюють калорії та відновлюють м’язову масу. Американська кардіологічна асоціація рекомендує підтримувати частоту серцевих скорочень від 85 до 145 ударів на хвилину, щоб скористатися перевагами аеробних вправ для чоловіків у віці 50 років; для чоловіків старшого віку рекомендується від 80 до 136 ударів на хвилину. Досліджуйте аеробні заходи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання для покращення здоров’я серця. Для набуття сили та рівноваги виконуйте повторення віджимань (віджимань) та біцепсових локонів (підняття тягарів, зосереджених на біцепсах) для верхньої частини тіла та присідання (присідання) та випади (випади), щоб збільшити силу в нижній частині. тіла. Залишайтеся гнучкими, виконуючи заняття йогою або розтягуванням із слабким ударом.

Міркування

Ефективні плани схуднення для чоловіків старше 50 років поєднують фізичні вправи зі збалансованою дієтою з низьким вмістом насичених жирів і холестерину. Зверніться до свого лікаря, щоб визначити ваші щоденні калорійні та харчові потреби на основі вашого поточного стану здоров’я. Оскільки чоловіки втрачають м’язову масу, їх здатність виконувати вправи та завдання щодо опору зменшується, а ризик травм, пов’язаних із вправами, зростає. Уникайте травм шиї та спини, проконсультувавшись із особистим тренером, який спостерігатиме за вами під час вправ. Почніть із вправ із невеликою вагою, поки ви не ознайомитесь із силою і обмеженнями свого тіла.

Більше статей

Процедури вправ для чоловіків старше 50 років →