Дієта та фізичні вправи для людей старше 50 років. - Незалежно від вашого віку, дієта та фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, поліпшити настрій та зберегти здатність виконувати свої повсякденні справи. Однак є деякі міркування, які повинні брати до уваги люди старше 50 років. Певних поживних речовин, як правило, не вистачає у дорослих людей, і для лікування цієї ситуації необхідно дотримуватися здорового харчування. Якщо вам більше 50 років, вам слід подумати про зміну режиму вправ, щоб уникнути заподіяння собі шкоди та вирішення конкретних проблемних питань. Перед початком нової дієти або програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.

вправи

Слідкуйте за харчовими дефіцитами

Вік спричиняє зниження здатності організму переробляти та засвоювати певні поживні речовини, серед яких основними є кальцій, вітаміни B12 та D. Багато продуктів збагачені цими поживними речовинами, такі як злаки, хліб, молоко та молочні продукти. На додаток до отримання цих специфічних мікроелементів, зосередьтеся в першу чергу на вживанні їжі, щільної поживних речовин, таких як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна. Цільнозернова дієта допоможе вашому організму задовольнити основні потреби в достатній кількості клітковини, вітамінів, мінералів, білків і вуглеводів, одночасно обмежуючи надлишок калорій із насичених жирів та доданих цукрів. Вживання натрію слід обмежити приблизно 1500 міліграмами на день для людей старше 50 років.

Увійдіть в тренажерний зал

Однією з найбільших загроз старіння є втрата м’язової маси та сили, дорослі втрачають близько 10% своєї м’язової маси кожні десятиліття після 30. Щоб припинити її втрату і натомість набрати більше м’язової м’язи, Американська рада з фізичних вправ рекомендує заповнити силу тренувальна схема, яка націлена на ваші найважливіші м’язи принаймні 2 рази на тиждень. Виконуйте вправи на вагу тіла, такі як присідання, теніс, і робіть рухи, як натискання на гантелі вгору та завитки на біцепс, використовуючи вагу, яка дозволяє робити 12-15 повторень в підході. Вільна вага тіла та тренажери ефективні, тому все залежить від ваших особистих уподобань.

Знизьте ризик захворювання

Існує підвищений ризик серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров'яного тиску, що супроводжується зниженням загальної активності, але цей ризик можна пом'якшити за допомогою регулярних серцево-судинних вправ. Коли ви досягаєте 50 років і більше, ви можете брати участь у будь-якій діяльності, для якої ви відчуваєте себе здоровим, і вам слід намагатися робити близько 30 хвилин аеробних вправ у більшість днів тижня, чим більша інтенсивність, тим краще. З вашими проблемами зі здоров’ям ви повинні вибрати відповідні заходи. Наприклад, особам, які страждають від болю в суглобах, слід вибирати такі дії, як вплив або відсутність удару, такі як плавання, їзда на велосипеді, водна аеробіка та використання еліптичної або гребної машини.

Поверніть годинник назад

Хоча не існує єдиного найкращого плану дієти та фізичних вправ для всіх, Американська рада з фізичних вправ повідомляє, що люди старше 50 років можуть сповільнити і навіть змінити біомеханічні та гормональні ефекти старіння, виконуючи та підтримуючи програму. Високоінтенсивні кардіотренування та силові вправи. Дієта також відіграє важливу роль у сповільненні процесів старіння. Дослідження 2003 року, опубліковане в "Lancet Oncology", показало, що дієта з високим вмістом цілих рослин і з низьким вмістом жиру має позитивні результати у понад 500 генах.