Бажають чистоти та порядку партнерства.
Джерело: Shutterstock
Галерея
Бажають чистоти та порядку партнерства.
Джерело: Shutterstock
Міцний і гнучкий. Так само зробить і ваше тіло, якщо ви додасте фізичних вправ до розумної дієти.
Кожен рух змушує вас почуватись добре і позитивно впливає на ваше здоров’я. Експерти сходяться на думці, що 30 хвилин адекватних фізичних вправ на день мають профілактичний ефект проти розвитку різних захворювань, і ви спалюєте 150 калорій, що не є малою кількістю. Регулярні фізичні вправи дозволять підтримувати метаболізм і запобігатимуть розпаду м’язів під час схуднення. Півгодини фізичних вправ на день можуть здатися занадто зайнятій людині з дітьми, але це може бути і "безболісно". Почніть повільно, всього кілька хвилин, і поступово збільшуйте до тридцяти хвилин. Пам’ятайте, що півгодини - це лише мінімум, який благотворно вплине на вас. Звичайно, чим більше часу ви витрачаєте на вправи, тим більший ефект. Ви також можете чергувати дії.
Найкраще робити аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, плавання і ходьба в розумному темпі. Це дасть вашому серцю і легеням хороші тренування і одночасно допоможе спалити зайву енергію. Наприклад, 90-кілограмова людина, яка отримує таку ж кількість енергії, що і раніше, але проходить пішки 3 кілометри на день, може зменшити свою вагу приблизно на 7 кілограмів на рік.
Поради щодо природного руху
• Спробуйте вийти з автобуса на дві-три зупинки раніше і піти додому. Ходьба - це найбільш природний рух, і для цього вам не потрібні ніякі інструменти.
• Якщо ви живете в тихій місцевості з велосипедними доріжками, сідайте на велосипед 20 хвилин і катайтеся навколо.
• Відтворюйте музику та танцюйте півгодини. Зробіть власну дискотеку.
• Якщо у вас дуже велика вага, інвестуйте в абонемент у басейн. Півгодинне плавання дуже ефективно. Рух у воді є найбільш щадним для суглобів.
• Якщо ви серйозно ставитеся до «півгодини» і не виходите щодня, купіть кросстрайнер. Ви реально тренуєте все своє тіло на симуляторі бігових лиж.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ВИ СПАЛИТЕ ДОМАШНЮ ЗАВДАННЯ?
Якщо у вас немає вільного часу, бо ви, наприклад, сидите вдома з дітьми і вам доводиться дбати про господарство, не впадайте у відчай. Навіть робота по дому часто є справжньою фізичною працею. А калоріям бракує однієї радості.
Кулінарія: Якщо ви стоїте біля горщиків, ви спалите більше калорій, ніж повільно піднімаючи легкі гантелі. (60 хвилин = 140 калорій)
Очищення Windows: Це справжній фітнес-центр з відмінною втратою калорій. (60 хвилин = 350 калорій)
Миття підлоги: Якщо ви пилососите і негайно миєте підлогу, у цей день ви вже досягли межі інтенсивного руху. (25 хвилин = 100 калорій)
Прасування: Станьте біля прасувальної дошки і також покращите свій стан. (60 хвилин = 150 калорій)
Мийка у ванній кімнаті: Це особливо важко для рук і біцепсів. Окрім красивих плечей і чистої ванни, ви також можете набрати м’язи. (25 хвилин = 100 калорій)
Пилососування: Пилососити - чудова діяльність для руху всього тіла. Якщо у вас проблеми з хребтом, використовуйте стрижень досить довго. (25 хвилин = 100 калорій)
Ручна мийка автомобілів: Забудьте про посудомийні машини. Якщо у вас є своя земля, а на вулиці тепло, ви поєднаєте приємне з корисним. (20 хвилин = 100 калорій)