Подібно до того, як гроші повинні бути в обігу, слід рухатися. Тому рух абсолютно необхідний.

Наше тіло розвивалося в природі. Протягом багатьох тисячоліть людина ходила, бігала, стояла, несла, збирала, переслідувала і в іншому русі. Зазвичай ми йшли не менше 10 кілометрів. Тож не ми, а наші - просто покоління старших предків. Ми пристосовані до цього, і тому нам слід працювати. Але сьогодні не потрібно полювати на їжу. Ми не лежимо в холодній печері і не харчуємося жадібною їжею, яка часом не є навіть.

Ми багато сидимо. В машині, за комп’ютером. Ті, хто працюють після стояння, часто також завантажуються досить статично або в односторонньому порядку. Оскільки кидання лопати або робота з різцем - це активніші рухи, ніж сидіння, але це все одно одностороння діяльність.

Тому, щоб залишатися здоровим (зауважте, що не лише для схуднення!) Вам потрібно рухатися.

Сидіти шкідливо, і півгодини в тренажерному залі вам не надто допоможуть. Тож давайте визначимо 3 можливі підходи до того, як ви можете зрозуміти виклик руху:

  • Мінімальний рух
  • Розумний рух
  • Ідеальний рух

Ви обираєте, куди хочете піти. Звичайно, якщо ви худнете, фізичні вправи набагато важливіші. До речі - навіть якщо у вас є робота, де ви стоїте, гуляєте або займаєтесь цілими днями, це не спорт! Зайнятість може бути фізично напруженою і витрачати енергію (добре при втраті ваги). Але це не спорт. Тоді спорт може компенсувати те, що ви зробили, виснажливою роботою.

Але з іншого боку, людям з низькою рухливістю на роботі зазвичай потрібно худнути. Тож я розгляну такий випадок. Якщо хтось листоноша і ходить на роботі 4 години на день, то він, мабуть, не дуже товстий. Це мало б зробити велику помилку в харчуванні.

Мінімальний рух

Як мінімум, сьогодні рекомендується пройти близько 10 000 кроків. На практиці ви зазвичай робите близько 4000 кроків, навіть якщо майже нічого не робите. Отже, все, що вам потрібно зробити, це знайти півгодини ходьби на день, і ви повинні почати худнути.

10 тисяч сходинок, залежно від розміру сходинки, від 4 до 8 кілометрів. Здійснюйте таку подорож приблизно 5 разів на тиждень. Це не повинна бути однакова порція ходьби щодня. Ви даєте 20 хвилин один раз, ще годину. Як це у вас вийде?.

Порада: Мені довелося, що я перестав купувати трамвай у Братиславі. Скрізь, де вам потрібно пройти в центрі, і якщо вам потрібна більша відстань, я натискаю на квиток. Якщо вам не потрібно багато подорожувати, це просте рішення. Природна жадібність змусить вас дві - три зупинки просто йти пішки:-)

Принаймні виконайте цю вимогу щодо руху, і у вас це буде вирішено. Вам не потрібно шукати будь-які вправи для схуднення. Ходіння досить.

Розумний рух

Якщо ви хочете приділити руху більше часу та уваги, було б краще. Доцільно було б до прогулянок додати кілька реабілітаційних та компенсаційних вправ.

Напевно, ніхто з нас не має фігури та спини в оптимальному стані. Якщо ви знаходите ще 10-20 хвилин на день, я рекомендую робити деякі відповідні компенсаційні вправи. Ви вже повинні вибрати тренера, а точніше реабілітолога. Вони вибираються залежно від того, наскільки ви навантажені на роботі та стану вашої опорно-рухової системи. Зрештою, якщо ви почнете худнути, ваша фігура зміниться. Можлива м’язова слабкість може спричинити біль у спині, що завжди є серйозним ризиком після схуднення.

Мабуть, найпростішою та найдешевшою є SM-система доктора Смішека.

схуднення

Доктор Смішек на лекції в Братиславі. (2017, AF Rehab, фото Міро Веселого.)

Кадр з демонстраційної вправи на семінарі в AF Rehab. Посередині Андрій Фолтин, тренер. (2017, фото icaubica Balentová)

Це серія вправ зі спеціальною мотузкою. Можна займатися вдома. Ці вправи дозволять вам захистити хребет від травм, і якщо у вас болить спина, вони полегшать вас. Однак їх потрібно навчати під керівництвом реабілітолога. Якщо ви погано вправляєтесь із ними, вони не спрацюють або можуть навіть нашкодити. (Це стосується кожної вправи, яку ви виконуєте з неправильною технікою!).

Якщо вам не подобається система SM, знайдіть інші вправи для вирішення тієї ж проблеми - зміцнення корсета, стабілізація м’язів.

Ідеальний рух

Якщо згадані до цього типи рухів стали для вас другою природою, то ви також можете почати нарощувати м’язову масу.

  • Або ви купуєте набагато міцнішу мотузку для вправи SM Systém, а потім набираєте сили.
  • Або ви можете знайти інші форми силових тренувань, якими ви хочете займатися.

Безумовно, гарною ідеєю є найрізноманітніші заняття спортом. Краще щоразу тренувати щось трохи інше, ніж все одно і знову робити той самий рух.

Коли ваша фізична форма справді справді гідна, ви можете почати додавати більш вимогливі вправи, такі як інтервальні тренування або тренування в колі. Це важкі вправи з дуже сильним впливом на здоров’я. При правильному виконанні вони розвивають силу, швидкість, серце і точно не дозволять вам набрати вагу. Але починайте з таких речей, коли будете у формі.

Якщо ви витрачаєте стільки часу на рух, переконайтеся, що вас веде кваліфікований тренер! Професіонал попередить вас про те, щоб правильно виконувати тренінг. Він охороняє, якщо ти робиш усе як слід. Це попередить вас, якщо ви перестараєтесь - не надто багато тренувань - це гарна ідея. Зупиниться не тільки втрата ваги, але і розвиток.

Тож майте на увазі, що втрата ваги є дуже важливою. Але фізичні вправи також включають компенсацію.

  • Отже, якщо ви сидите півдня, вам, мабуть, потрібно компенсувати деякі вкорочені м’язи вправами і трохи рухати тілом і серцем.
  • І якщо ти дав тілу те, що йому потрібно рухати, тренуючись, то ти також повинен дати йому відпочити.

Рух і відпочинок поєднуються, і ви не повинні надто віддавати перевагу жодному з них.

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 14 липня 2018 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.