вправи

Тренувальна система вправ з trx (з англійської Total Resistance Exercises) була розроблена армією США, яка не мала можливості повноцінно відвідувати тренажерний зал і підтримувати необхідну форму. Метою цієї вправи є використання одного тренажера - гумових петель, що закінчуються двома кільцями. Якщо ви впевнені, які м’язи коливаються під час тренування, можете бути впевнені - TRX під час тренування залучає всі групи м’язів. Під час тренувань відбувається постійна зміна положення тіла, що рухається в усі боки. Ця система підходить для людей різного віку та рівня фізичної підготовки, включаючи початківців. У процесі функціональних занять використовуються лише власні ваги, без додаткового зважування випробовуваних. В результаті тренувальної системи TRX відновлюється еластичність суглобів, розвивається м’язова система і вона здатна позбутися зайвої ваги.

Навколо петлі

Trx комплекс вправ, що виконуються на спеціальному тренажері, заснованому на двох еластичних ремінцях з кільцями, які утворюють петлю. Петлі для легких і комфортних тренувань, з їх допомогою ви можете вчитися вдома і брати з собою в подорож.

Зараз доступне наступне обладнання TRX:

  • стрічки для вправ. Це гумові ремінці, до яких прикріплене кільце;
  • кільце. Вони не виготовляються з пластику, дерева або металу;
  • навісні шайби для тренувань;
  • функціональний цикл. Це гумові ремінці на кінцях з кільцями, які можна встановити на будь-яку основу;
  • Підвісна фітнес-петля. Встановлюється в тренажерному залі зі спеціальної рами або настінного кріплення.

Петлі для фітнесу TRX ви можете купити або зробити самостійно.

Плюси і мінуси симулятора придбання

Кросівки TRX продаються в спеціалізованих магазинах через Інтернет і коштують досить дорого. Тому потрібно оцінити необхідність покупки.

  • Тривалий строк корисного використання;
  • простота і портативність;
  • можливість брати участь де завгодно;
  • Ви можете виправити себе.

  • тренер не можна модернізувати та перетворити на класи потужності;
  • найнявшись у фітнес, ви можете використовувати інші тренажери;
  • висока вартість.

Ефективність системи TRX для схуднення

Система TRX дуже ефективна для схуднення. Оскільки діяльність здійснюється в динамічному режимі, почастішає серцебиття, пітливість, що створює умови для спалювання жиру. Суть уроку полягає в тому, що повторювані рухи тілом звисають у шарнірному стані. Працюючи руками, ногами, ви тренуєте всі групи м’язів, а також зменшуєте свою вагу.

Наприклад, тренажерні вправи, такі як віджимання, присідання, віджимання, розмахувальний прес, сідниці трясуть біг. Ви просто фіксуєте руку або ногу в кільцях, а ремінці створюють додаткове навантаження, повертаючи назад.

Система TRX включає як особисті, так і групові тренінги. Не всі фітнес-центри мають достатньо місця, щоб мати можливість обладнати тренажери для групових занять TRX. Тому він найчастіше пропонує індивідуальні заняття з тренером за програмою, яка підходить саме вам.

Навчальні програми можна розділити на рівні складності:

  • програма для початківців;
  • функціональний тренінг;
  • кругові тренування.

Заняття для початківців містять кілька простих вправ на віджимання, підтягування та розтяжку. Відвідуйте тренування 2-3 рази на тиждень. клас навантаження можна регулювати по висоті та розташуванню ремінця.

Функціональний тренінг спрямований на підвищення витривалості та показ людей із уже існуючою фізичною підготовкою. На цьому занятті фітнесом виконуйте вправи трьох основних різновидів: присідання, підтягування і віджимання, які слідують один за одним, і лише після цього ви можете трохи розслабитися.

Навчальна схема призначена для людей з хорошим рівнем підготовки. Комплекс вправ, що виконуються по колу: випад, шарнірний поштовх руками, підтягування, перекидання, віджимання з петлями піднімання ніг, рук і ніг. Всі вправи виконуються без перерви, щоб відпочити, і лише виконавши повне коло, ви можете зупинитися і перевести дух. Ця фізична вправа сприяє спалюванню жиру та інтенсивному схудненню.

Комплекс вправ

Програма тренувань може включати різноманітні вправи. Наприклад, чоловіки оцінять вправи на своїх плечах:

  • візьміться за кільцевий тренажер двома руками, потім однією рукою, спробуйте дійти до землі, скручуючи тіло. Повторіть принаймні 20 разів, а потім зробіть те ж саме для іншої руки;
  • виконувати вправи на біговій доріжці одним поштовхом. Поверніться до петлі і поверніться обличчям до землі, руками, вставте в кільце і натискайте принаймні 20 разів;
  • Рука дитини на поясі. Тримайте обидві руки на кільці і максимізуйте руки. Опустіться назад на землю на спині, повільно зводячи руки. Прийміть у вихідне положення, розставивши руки в сторони. Повторити не менше 20 разів.

Популярні артикульовані вправи для жінок:

  • присідання "пістолет". Тримайте обидві руки на кільці тренажера і піднімайте одну ногу паралельно землі. Сядьте на іншу ногу, а потім поверніться у вихідне положення;
  • підтягуючи коліна до грудей, лежачи на ліктях. Вони розташовані на опорній стороні вниз на передпліччі. Ніжки кріпляться на кільцях тренажера. Стисніть коліна і лікті назад. Кільця симулятора висоти повинні бути на рівні плечей.
  • розплідних стегон. Ляжте на спину, ноги в безпеці на тренажері. Підніміть таз і ноги нарізно. Поверніться у вихідне положення.

Ці вправи спрямовані на зміцнення сідничних м’язів, преса та ефективні для схуднення.

Тренування TRX на тренажері є безпечним і підходить для будь-якого віку. Вправи на шарнірах також називають тренуванням на підвісці. Навчальна програма повинна бути розроблена з урахуванням рівня вашого вміння.

Програма тренувань на поясі робить роботу всіх груп м’язів, особливо м’язів, які підтримують тіло в просторі. Ви зможете працювати як окремі частини тіла, і покращувати координацію, поставу, не завдавати шкоди, тоді як суглоби та хребет.

Для виконання звичайної програми виберіть 10-15 вправ і виконуйте їх по черзі. Не забудьте відпочити між ними. Протягом 10 кругових тренувальних вправ повторювані кругові вправи повторюються. Як результат, необхідно зробити максимальну кількість кіл з коротким вдихом між ними.

Найпопулярніші вправи для тренування TRX такі:

  1. присідання на одній нозі, або «пістолет»;
  2. віджимання з фіксованими ногами в петлях;
  3. підйоми, що лежать на боці, закріпивши ноги в петлях;
  4. підняття тазу з положення лежачи на спині, з зафіксованими в петлях ногами;
  5. просунути одну ногу вперед, коли друга зафіксована на тренажері;
  6. намотування кілець в тренажері;
  7. підтягування з положення лежачи, утримання ремінців;
  8. присідання ногами;
  9. розведення рук;
  10. дитина стоїть.

Загальні рекомендації щодо тренувань у тренажері TRX:

  • перед входом в тренажер, який необхідний для розминки;
  • регулювати навантаження за допомогою кута розташування кузова та висоти кріплення тренажера;
  • Почніть з невеликих навантажень, поступово ускладнюючи вправи і збільшуючи кількість повторень;
  • регулярні заняття, ваші м’язи звикають до навантаження.

Протипоказання та запобіжні заходи

Якщо ви зовсім новачок у спорті і останніми роками не займаєтесь спортом, перші заняття за системою TRX не найкраще проводити вдома та у тренажерному залі під керівництвом тренера. Особливо ті, хто бере участь у цьому тренажері, полягає в тому, що ефективність вправ залежить від правильної постави. Тому, якщо у вас немає досвіду у фітнес-тренінгах, приєднуйтесь до групи або до індивідуальних занять із петлями TRX.

І звичайно, не забувайте про правильне харчування та здоровий спосіб життя, інакше всі переваги можна звести нанівець фізичними навантаженнями.

Щодо протипоказання, тому вони майже готові до цього виду фітнесу, за винятком:

  • серйозні захворювання хребта (міжхребцева грижа, наприклад);
  • Хвороби серця, при яких протипоказані будь-які фізичні навантаження;
  • гіпертонія;
  • вагітність.