Тренер знаменитостей Джеймс Дуйган розробив нову дієту та вправи, які допоможуть вам втратити весь локалізований жир у животі, за цим слідують Елль Макферсон, Розі Хантінгтон-Уайтлі серед інших. Якщо ви будете дотримуватися його постійно, ви побачите зміни всього за 6 днів.
Дієта складається з виключення токсичної їжі, яка змушує ваше тіло накопичувати жир, включаючи цукор, алкоголь та оброблені продукти.
Дуйганська дієта складається з:
- Обмежте споживання солі
- Уникайте гострих інгредієнтів
- Щодня випивайте 2 літри води
- Не їжте жиру, лише добавки з риб’ячим жиром
- Їжте тільки нежирне біле м’ясо
- Для приготування їжі робіть це в духовці, грилі або вареному. Уникайте масла
- Щодня споживайте лише 1500 калорій
- Уникайте кофеїну, цукру-рафінаду, алкоголю та оброблених продуктів, оскільки вони призводять до того, що жир залишається в нашому організмі.
- Раз на тиждень ви можете винагородити себе за свої зусилля. Ви можете з’їсти шматочок торта, вершкову пасту або що завгодно, але не перестарайтеся.
- Снідайте через одну годину після пробудження. Не їжте їжу після 8 ночі. Це призведе до поганого травлення вашого тіла вночі.
Приклад дуйганської дієти
- Сніданок: омлет з трьома яєчними білками, фаршированими змішаним перцем (75 гр.) і жменею шпинату.
- Обід: Куряча грудка на грилі, що супроводжується салатом із змішаних листя, зеленою квасолею та крапкою оливкової олії.
- Перекус: 100 гр. індича грудка і огірок.
- Вечеря: 100 гр. куряча грудка на грилі, подана з паровою брокколі.
Навчання
Вправи, рекомендовані Дуйганом, - це кардіотренування, але головне не в кількості, а в тому, щоб ви їх добре виконували. В ідеалі, ви повинні робити їх вранці.
Пройдіться жваво три хвилини. Потім бігайте бігом дві хвилини. І, нарешті, зробіть одну хвилину спринту якомога швидше. Повторіть цю процедуру шість разів і відпочивайте, гуляючи 5 хвилин.