Зміст статті
Кожен хоче мати тугий тулуб і здивувати всіх рельєфом своїх розвинених м’язів. Після зими виникаюча надмірна вага вимагає активних дій: вам доведеться стикатися з фігурними помилками, але ви можете робити це і вдома - для цього існують спеціальні вправи на прес-циліндрі.
Гімнастичний валик для преса
Прес-циліндр Torneo має простий механізм і складається з поворотного колеса та ручки. Це ідеальний тренажер для підтяжки шлунка та засвоєння тіла. Перевага ролика полягає в тому, що не слід ходити в спортзал, а працювати вдома. Спроби валика допоможуть швидко досягти бажаного результату. Виберіть роликовий тренажер з урахуванням фізичної підготовленості:
- Якщо ви тільки починаєте займатися, придбайте раунд з обмежувачем там, де є механізм повернення, це допоможе вам повернутися з лежачого положення до початкового.
- Чим більше коліс, тим легше підтримувати рівновагу. Новачкам слід звернути увагу на фітнес-відео такої модифікації.
- Широке колесо збільшує навантаження на м’язи живота. Для професіоналів чим жорсткіший диск, тим краще.
Як обробляти прес-циліндр?
Вправи на стиснення коліс не рекомендуються тим, хто має травму спини, остеохондроз або пупкову грижу. Вправи з валиком - це великі фізичні зусилля, якщо при неправильному використанні вони не обов’язково приносять користь, але завдають непоправної шкоди здоров’ю. Перед використанням спортивного обладнання краще проконсультуватися з лікарем щодо протипоказань. Вправи з валиком для колінного преса:
- Вихідне положення: станьте на коліна, тримайте диск на витягнутих руках під плечем, закріпіть валик на підлозі.
- На вдиху запустіть колесо вперед, поки не досягнете максимальної відстані. Не згинайте лікті під час руху. Спробуйте залишитися в такому положенні.
- Дихання назад і початок у надзвичайно стресовій ситуації. Спробуйте збалансувати його до початкового положення.
- Вам доведеться прокручувати колесо кілька разів за кожен підхід.
Вправи з жіночим прес-валиком
Починаючи тренування, майте на увазі, що навіть вправи з простим нажимним колесом можуть чудово підходити жінкам. Після уроку не забувайте розтягуватися. Вправи з валиком для схуднення та компресії:
- Перейдіть на коліна і поставте їх на невеликій відстані. Візьміться за ручку, уперся в підлогу. Рухайтеся вперед-назад із половиною амплітуди.
- Повторіть попередню вправу з повною амплітудою. Не згинайте руки. Повернімось до плоскої підставки.
- Варіант «присідання» відрізняється лише вихідним положенням: ляжте на килимок по всій довжині витягнутої руки, підніміть скутер, тримайте ручку, розтягуйте її до колін під час видиху.
Тренування з роликом для чоловіків
Тренажер є змінним і може ефективно прокачувати не тільки черевну порожнину: під час тренування активно беруть участь м’язи спини, ніг, рук і сідниць. Накачати прес цим інструментом дуже складно, але ефективно. Спочатку чоловікам потрібно лише повільно працювати з колін. Нехай буде 10-12 повторень у двох сетах. Вам краще подивитися відео перед класом, щоб виконати вправи якомога точніше. Поступово збільшуйте темп. Наступним кроком у тренуванні є робота з положення стоячи.
- Станьте високо, ноги нарізно.
- Візьміть тарілку і покладіть її на підлогу біля ніг.
- Знайдіть поїздку, обов’язково випряміть руки, спробуйте максимально розтягнутися, але не лягайте спати. Робіть кроки шляхом інгаляції.
- Коли ви досягнете максимального розтягування на землі, ви почнете зминатися, результати тренувань будуть більш помітними.
Більш складні завдання для чоловіків з колесом, що натискає, коли ролик рухається косо або вбік - це сприяє зміцненню бічних м'язів преса:
- Їх виконують сидячими, витягнутими ногами.
- Просуньте кліп праворуч і ліворуч 7 разів.
- Те саме завдання можна виконати із стенду з повним зростанням.
Така вправа вимагає багато сил. Тренуйтеся регулярно, і ефект буде вражаючим. Більш складним завданням є, з одного боку, натиснути на прес на колесі: для цього потрібно використовувати два скутери - по одному в кожному. Зокрема, ви можете побачити ці вправи у відео, але поки:
- Прийміть наголос лежачи.
- Одна рука нерухома, інша розтягує тіло з тим же принципом, але піднімається стільки, скільки лежить. Спортивний одяг гарантований.
Гімнастична вправа для початківців
Для початківців всі вправи, зроблені на прес-циліндрі, будуть непростими, але результат вартий зусиль. Ви можете розподілити підходи рівномірно протягом дня. Враховуючи той факт, що ці навантаження викликають сильну напругу м’язів, це слід робити, поступово збільшуючи навантаження. Новачкам слід використовувати відео з обережністю. Зробіть невелику зарядку перед уроком: розминка - це хороша допомога для м’язів і запобігання травмам.
Це проста вправа на колесах під тиском для початківців, котрі всі можуть навчитися:
- Пройдіть невелику відстань до стіни і покатайте колесо з колін так, щоб воно впиралося в стіну на відстані, яка вам підходить. Тримайте руки прямо.
- Повторіть цю вправу до 20 разів. Ви можете поступово відходити від стіни.
- Коли ви зможете легко виконати завдання, станьте на коліна і виконуйте все в тому ж порядку, але стоячи.
- Після двадцяти рулонів відсуньте вбік, поки він повністю не витягнеться.