Чудово Тести
ТЕСТ: Ви завжди хотіли змінити світ, але не знали як? Перевірте себе і дізнайтеся!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Ніна Добрев
Ширші плечі, поясний ремінь і пухкі стегна. Божественна Мерилін Монро та її подібний голлівудський плагіат популяризували "
Стегна - податок на тонкий живіт
На додаток до вищезазначених характеристик, запас жирових запасів також виявляє фігуру у формі пісочного годинника. Поки живіт раніше дивовижно протистояв навіть нічній поїздці до холодильника, з боків з’являється кожен грішний ковзанок. Проблемною зоною є стегна, як і вся нижня половина тіла.
Що класти в рот?
Засвітліть меню перед тим, як переходити до плану вправ. На додаток до очевидних двох - фруктів та овочів, насолоджуйтесь пісною куркою або рибою. А якщо ви вегетаріанець, шукайте інші джерела білка.
З рисом, картоплею або макаронними виробами поводитись дуже економно і воліють повністю виключати рафінований цукор. Навчіться читати ГІ, глікемічний індекс їжі. Чим вона нижча, тим краще їжа вас задовольнить і тим меншу шкоду завдасть вашій фігурі.
До спортивних штанів!
Отже, ти вже займаєшся? Вправи прості, їх, звичайно, можна робити вдома. Вони спрямовані на поліпшення постави, зміцнення пояса, зміцнення м’язів ніг, сідниць і загалом, вони допоможуть вам тримати пухкі вигини під контролем.
Черевці
Ви добре знаєте горезвісну вправу, думаю, вам навіть не потрібно її описувати. Тільки переконайтеся, що ви практикуєте це правильно, коліна повинні бути під прямим кутом, ноги з’єднані, а руки міцно стиснуті за головою. Також виріжте так, щоб область попереку залишалася на килимку під час підйому.
Мости
Ви лежите на животі. Підтримуйте килимок ліктями та пальцями ніг. Все тіло повинно бути в одній лінії. Тепер повільно підніміть праву ногу, поки ви контролюєте, не згинаючи коліна. Тримайте ногу не менше 20 секунд. Потім відпустіть. Вправу слід повторити 10 разів, тоді те саме чекає вас і з лівою ногою.
Присідання
Ви відмінно зміцните ними сідниці і ноги. Встаньте вертикально, ноги злегка розведені. Згинаючи коліна, слід поступово перекладати центр ваги шкали на п’ятки. Тягни живіт, але і дупу теж. Спуск і підйом відбуваються рівномірно, а не круто. Вправа має 15 повторень.
Вправа з фітлоптом
Якщо у вас немає цього зручного допоміжного вправи, нічого не робіть, сідайте на стілець. Зігніть руки і ноги під прямим кутом. Відсуньте руки назад і спробуйте зібрати плечі. Вправляючись, переконайтеся, що спина весь час вертикально, а не зігнута. Повторіть вправу 15 разів.