Весна тут, сонячне сяйво, насправді у багатьох з нас створюється відчуття, що ми хочемо прийти в кращу форму до літа, мені слід схуднути, почати займатися спортом, робити дієти тощо.
Поширеною помилкою є те, що абсолютно новий спосіб життя походить з «завтра»: з завтрашнього дня я їм лише здорову їжу, щодня рухаюся з завтрашнього дня, з завтрашнього дня пию достатньо, з завтрашнього дня п’ю менше кави….
Кінцем цього буде те, що це триватиме 1 тиждень, а потім від раптової великої кількості рухів - що може бути недоречним - починає боліти тут і там, крім великої кількості здорової їжі, ми можемо лише подумайте про свого давнього улюбленця, і, звичайно, багато разів. ми також їмо одночасно, ми не наважуємось рухатися з туалету поруч із багатьма-багатьма зайвими склянками води, нам стає погано через багато-багато кава ...
Чи прийнято рішення? Супер Тоді дайте собі ще якийсь пільговий період, щоб ми могли поступово вносити зміни.
Протягом наступних 8 тижнів придумайте завдання, яке потрібно виконати щотижня. Давайте зробимо маленькі кроки, щоб зцілити своє життя без травм і з гарним настроєм. Не багато відразу, бо тоді ми здаємось. Крок за кроком.
1. Скільки ти фунтів? Яка ваша ідеальна вага?
2. Скільки рідини ви споживаєте на день?
Націльтесь на 3 літри на день, якщо ви теж хочете рухатися і худнути! Ви можете досягти цього поступово, якщо ви не збільшите споживання рідини за ніч, сидіти в туалеті не буде (набагато) більше часу.
3. Скільки нездорової рідини ви приймаєте на день? Кава, газовані безалкогольні напої, безалкогольні напої з цукром…
4. Наскільки ви усвідомлюєте харчування?
Скільки білого цукру, скільки білого борошна?
Ви їсте фрукти та овочі?
5. Скільки часу ви витрачаєте активно за тиждень?
Скільки в цьому свідомих вправ?
Тепер нехай цілі приходять:
1. Скільки часу потрібно для схуднення?
Поставте реалістичну мету: втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень - це здоровий темп, а також враховуйте, що м’язи важчі за жир, тому мова ваг може не показати змін, але ви відчуєте це на своєму одяг.
2. Спорт: Орієнтуйтеся на мінімум 3 × 60 хвилин на тиждень або 4 × 45, 5 × 30 хвилин! Що можна краще інтегрувати у свій розпорядок дня.
3. Харчування: дотримуючись основ здорового харчування (5-разове харчування, невеликі овочі, фрукти, достатнє споживання рідини щодня, до 2 кави, без білого цукру, біле борошно лише зрідка.) DE! ваш старий улюблений повинен поміститися - звичайно не багато разів і не багато, але 1 сирний руді на тиждень, або 1 кубик темного шоколаду кожні 2 дні, 1-2 скибочки піци на місяць допоможуть вашій душі, але вона виграла ' т зіпсує ваші прагнення!
4. Які ще цілі ви ставите? Запишіть це теж. (Продовжуючи ремонт? Перешкода гімнастиці? Навчання?)
Відповідно розділіть свій тижневий план на наступні 8 тижнів. ЗАПИСУВАТИ!
Складіть електронну таблицю та прикріпіть її до стіни! Введіть знак, якщо ви можете позначити своє завдання на день!
Якщо ви хочете отримати більше підказок на 8 тижнів, повертайтеся по понеділках, підказки та ідеї щодо практики з’являються.
Приєднуйтесь до події на моїй сторінці у Facebook.