калорій

З приходом літа ми розпочнемо операцію «бікіні» в самому розпалі, віддаємо перевагу легким та свіжим стравам. Однак для багатьох ідея легкої вечері суперечить задоволенню. Ось чому ми пропонуємо вашій увазі чудові поради щодо смачної та корисної їжі, яка зведе вас з дороги і збереже вашу вагу під контролем.

1. Фрукти та овочі, особливо вся зелень, найкраще підходять для вечора. Спробуйте зменшити споживання вуглеводів на вечерю, але нічого не трапиться, якщо у вас є макарони. Завантажте менше макаронів і додайте більше фруктів та овочів, це також наситить вас і дасть вам вітаміни та клітковину.

2. Уникайте продуктів, які важко засвоюються, таких як смажена або гостра їжа, особливо перед сном. Будьте особливо обережні, якщо страждаєте безсонням, розлад травлення може зробити ваш сон ще більш незручним.

3. Це просто міф, що фрукти набирають увечері, тому їжте скільки завгодно. Крім того, сезонні фрукти - найсмачніші і допоможуть вам краще провести спекотні літні дні.

4. Не їжте перед сном: ваше тіло потребує часу, щоб добре засвоїти. Спробуйте повечеряти кілька годин перед сном. Ви відчуєте різницю під час сну і особливо після пробудження.

5. Йогурт - найкращий союзник на вечерю, додайте трохи фруктів (наприклад, полуниці або персиків) - і у вас буде ідеальне поєднання. Ви також можете додати насіння соняшнику або чіа. Розкрийте свою фантазію, ви неодмінно поєднаєте безліч різних рецептів.

6. Скористайтеся сезоном томатів і зробіть з них літній салат: вам знадобляться помідор, моцарела, жменька горіхів, трохи оливкової олії і кілька листя базиліка. Існує велика кількість рецептів хороших салатів, використовуйте всі запаси з холодильника.

7. Не забувайте про освіжаючі крем-супи. Ви вже пробували динний суп гаспачо? Крім того, дуже просто приготувати крем, в якому вам потрібні лише огірок з йогуртом, оливковою олією, сіль і кріп.

8. Не забувайте про спеції! Додайте їх до рецептів салатів, риби, м’яса та овочів. Ваша їжа точно заб’є!