вправи

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Рішучість робити фізичні вправи велика, але ви все одно не можете визначитися, в який час? Думки різняться щодо ефективності ранкових або вечірніх тренувань. І те, і інше має свої унікальні переваги в плані здоров’я, втрати ваги, часу та практики. Порівняйте самі.

Ранкова зарядка

Переваги: Однією з найбільших переваг ранкової зарядки є практична та часова сторона справи. Вранці викручуєшся, і цілий день ти маєш спокій. Крім того, голова ще не обтяжена багатьма обов’язками, тому ви можете зосередитись на тренуванні краще, ніж відразу після роботи. Ранкові вправи також мають набагато кращий настрій протягом дня, адже гормони гарного настрою, ендорфіни, вводяться в організм на самому початку дня. Ми не тільки сповнені оптимізму, наші результати, розумова увага та концентрація також більш позитивні. Простіше кажучи, ранкові тренування нас справді можуть розбудити.

Також дуже важливо, що, на думку експертів, під час фізичних вправ натщесерце відбувається більш високий розпад запасів жиру. Отже, ми спалюємо більше жиру, що є великою перевагою не тільки процесу збіднення, але й збільшення енергоспоживання. Ранкова зарядка, як правило, стимулює обмін речовин протягом більш тривалого періоду часу. Таким чином, ефект аеробних вправ триває протягом усього дня. Так, поки ми зможемо встати, це точно безперечний бонус. І навіть рішучість займатися фізичними вправами триває набагато довше для тих, хто тренується раніше, принаймні так говорять дослідження.

Недоліки: Мабуть, найбільшим недоліком тренувань рано вранці є вставання. Однак прикметник «ранкова пташка» не можна віднести до всіх. Іншим негативним моментом є те, що деяким людям не доводиться справлятися з постом і віддаватися більш насиченому сніданку за дві години до цього. Вправи без сніданку також становлять певний ризик спалення м’язів протеїн одночасно. також більш точна розминка і поступове розминка, оскільки тіло стає більш жорстким після нічного сну. Ще однією перешкодою може бути недоступність спортивного інвентарю в необхідний ранковий час.

Переваги: Суттєвою перевагою вправ у вечірній час є той факт, що за нами є обов’язки цілого дня, тому ми можемо повністю сконцентруватися на тренуванні без зайвого підсвідомого напруження. Дослідження також показали, що більшість людей є фізіологічно придатними для руху пізно вдень та ввечері. Однак будьте обережні, щоб не робити вправи надто пізно.

Зусилля до 21 години нібито ідеальні. Вечірня активність також може допомогти виправити порушення сну, а також зменшити побічні ефекти стресу. Вправи приємно розслаблять і втомлять нас, що є чудовою підготовкою до спокійного сну. Навіть у фітнес-центрах вже не так багатолюдно, що сприяє кращій плавності тренувань.

Недоліки: Недоліком може бути погіршення умов руху на початку вечірніх поривів, а також надмірна втома після напруженого дня. Не кожен може змусити себе і піти на усунення психічного та фізичного виснаження від фізичних навантажень. Також важливо спланувати відповідний час, щоб організм все ще не був обтяжений перетравлюючим обідом. Інтервал повинен становити щонайменше дві години, що може бути проблемою. Якщо вашим пріоритетом є схуднення, знайте, що після вечірньої зарядки у вас більше немає можливості скористатися прискореним метаболізмом, який відбувається після фізичних навантажень. Лежачи на ліжку, воно знову сповільнюється.

Тому, приймаючи рішення, враховуйте плюси і мінуси та адаптуйтеся до того, що вам найбільше підходить.