Пілатес, танці, йога, висока інтенсивність. Все це за 60 хвилин, 5 днів на тиждень.

Сталеві абс і стійкі до білизни сідниці. Тіло Дакоти Джонсон було ретельно виліплене. Вимоги сценарію змусили актрису виконувати дуже напружені вправи під час зйомок всієї саги "П'ятдесят відтінків сірого".

вона

Дисциплінованість і наполегливість. Це були два фундаментальних стовпи трансформації тіла Дакоти. Все інше зробив новий тренер та п’ятиденний розпорядок дня. Ми узагальнюємо вас у 10 пунктів секрети ваших рекомендацій щодо фітнесу.

1. Протягом п’яти місяців поспіль зйомок він тренувався п’ять днів на тиждень.

2. Тренувалася у того самого особистого тренера, що і Джессіка Альба (з якою вона почала працювати у 17 років), Рамона Браганза, засновниця методу тренувань 3-2-1. Її найняв продюсер "50 тіней". Рамона відома у світі знаменитостей, тому що тренувала Галле Беррі, Аманду Сейфрід, Енн Хетеуей та Кейт Бекінсейл.

3. Дакота тренувалася з тренером приблизно п’ять днів на тиждень. Це працювало глобально: піднімаючи плечі, сідниці, тонізуючи преси та руки. Головною метою було, щоб він рухався 30 хвилин на день.

4. Тривалість тренувань була прийнятною: 60 хвилин. Протягом перших місяців запису тренування були більш агресивними, але пізніше вони були скорочені лише до 30 хвилин.

5. Я варіював тренування щодня, тому що коли ти постійно робиш одні і ті ж вправи, ти починаєш розвивати м’язову масу, заявив тренер. Тоді він пояснив, що метою було привести м’язи в тонус.

6. Схема Дакоти поєднує кілька модальностей. Дакота прогрівається протягом 5 - 10 хвилин на біговій доріжці, до три силові вправи без відпочинку а потім назад до серцево-судинна діяльність. Вони поєднувались із вправами, натхненними танцями, пілатесом, кікбоксингом та йогою, щоб отримати інноваційну точку в кожному тренуванні.

7. Травми гомілковостопного суглоба при тренуванні в Дакоті. Для підвищення інтенсивності та ефективності вправ я виконував всілякі вправи з обтяженнями, боковими дошками, випадами, стрибковими присіданнями, боковими ударами.

8. Сила. Джонсону вдалося сформувати свою фігуру на основі вправи високої інтенсивності тіла та легкі ваги.

9. Окрім цього, черевна порожнина з усього, що було зроблено, концентровано працювала з тренуванням живота на основі пілатесу (на машинах).